Te trezesti - vrei sa dormi, tu vii sa lucrezi - vrei sa dormi, ai cina - vrei sa dormi ... Uneori, somnolenta atinge chiar si in weekend-uri, cand se pare ca ai dormit destul de ore. Familiar? Somnolența nu numai că interferează cu învățarea, munca și odihna, dar poate, de asemenea, să pună în pericol viața - de exemplu, dacă conduceți o mașină. Înțelegem de ce Morpheus dorește să te aducă în brațe.
Uită-te în jurul tău: un tip tânăr se culcă într-un autobuz, un slujitor de birou drăgălește la o prezentare plictisitoare și o coadă de cetățeni somnorosi se învecinează la cafeaua latte! Omul modern procesează o cantitate imensă de informații, iar somnolența indică faptul că creierul cere un răgaz. Iată semnele principale ale somnolenței:
- trezirea intensă dimineața;
- lipsa de vigoarea și energia în timpul zilei;
- o nevoie urgentă de somn de o zi;
- un sentiment de iritabilitate și anxietate;
- deteriorarea concentrației, memorie;
- pierderea apetitului.
Motivele pentru care vreți să dormiți întotdeauna sunt diferite. Unele dintre ele sunt naturale și pot fi tratate independent. În alte cazuri, aceasta poate fi o tulburare gravă și o boală - aceasta necesită deja asistență specializată. Principalele cauze ale somnolenței sunt:
- încălcarea somnului;
- stil de viață nesănătos;
- suprasolicitarea și stresul;
- diverse boli;
- cameră slab ventilată.
Să le analizăm mai detaliat.
În mod constant vreau să dorm din cauza tulburărilor de somn
Cea mai obișnuită cauză de somnolență este cea mai evidentă: pur și simplu nu aveți suficientă odihnă pe timp de noapte. Toată lumea are nevoie de un anumit timp să doarmă. De regulă, este de 7-8 ore, dar există și excepții. În plus, am spus deja. că sentimentul de somnolență apare din încălcarea ciclurilor de somn: trezirea în mijlocul ciclului, o persoană se simte ruptă, chiar dacă a atins suficient de mult.
Poate că nu știi cât de mult trebuie să dormi. Și dacă știți, puteți sacrifica somnul din cauza muncii sau a altor îndatoriri. Restrângerea deliberată a somnului este una dintre cele mai importante probleme din societatea modernă. Mulți oameni cred că în acest fel va exista mai mult timp pentru afaceri, dar acest lucru nu este adevărat: cel care "mușcă nasul", atenția este disipată și motivația este pierdută. Corpul nu funcționează la putere maximă și intră într-un mod de așteptare.
O dorință constantă de a dormi adesea tulbura persoanele cu tulburări de somn și un program plutitor de lucru. Cel care merge adesea în călătorii de afaceri, zboară de la un fus orar la altul și, de asemenea, lucrează la o schimbare de noapte, este cel mai susceptibil la probleme cu somnul.
Somnolență datorată stilului de viață
Iti place sa discutam teme interesante cu prietenii la o cafea sau cu colegi intr-o camera de fumat? Atunci motivul flambibilului se află pe suprafață. Cofeina în doze moderate poate crește rapid concentrația, dar utilizarea excesivă poate provoca consecințe grave. Glandele suprarenale produc hormoni adrenalina si noradrenalina, care "impulsioneaza" organismul si ne da un sentiment de veselie. Dar dacă glandele suprarenale funcționează prea tare și adesea, așa cum se întâmplă cu iubitorii de băuturi cofeină, atunci o nouă porție de hormoni pur și simplu nu are timp să se formeze. Și știm despre pericolele fumatului de la o vârstă fragedă. Nicotina cauzează spasm al vaselor de sânge, creierul nu are oxigen, iar fumătorul în acest context dezvoltă un sentiment de lipsă de somn. Excitarea sistemului nervos și a cofeinei și a nicotinei poate provoca insomnie și alte tulburări de somn.
Unii preferă să aibă o cină densă, gândindu-se că o masă consistentă va da energia necesară pentru restul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. De ce vrei întotdeauna să dormi după ce mâncați? După ce organismul a cheltuit o cantitate semnificativă de energie în digerarea alimentelor, este dificil să susțină alte activități: pentru a asigura digestia normală, sângele din creier curge spre stomac și intestine. Deci nu este necesar să se mănânce prea mult: pentru a digera o cantitate excesiv de mare de hrană, corpul va avea nevoie de mai multă putere.
În plus, lipsa micului dejun are o influență directă asupra somnolenței. Mulți în dimineața cu un ritm furios vor merge, uitând de primul - și cel mai important - de mâncare. După micul dejun, după o oră după trezire, porniți ceasul biologic. Și când, dimpotrivă, depășiți micul dejun, corpul nu are unde să ia energie.
Mulți oameni se confruntă cu o situație în care somnul se manifestă în timpul iernii. Motivele pentru această "hibernare de iarnă" se află în caracteristicile sezonului. În timpul iernii, ziua luminoasă scade, iar în general soarele în timpul iernii poate fi văzut rar. Datorită încălzirii centrale din apartamente, aerul devine uscat. Pentru a evita acest lucru, este necesar să ventilați în mod regulat camera. Tot în timpul iernii, adesea vreau să dorm, din cauza lipsei de vitamine. Departe de întotdeauna obținem doza potrivită de nutrienți din alimente și consumăm mai puțin legume și fructe în timpul iernii. Prin urmare, medicii sfătuiesc să ia complexe vitamin-minerale.
Somnolență din cauza problemelor de sănătate
Unii oameni doresc să doarmă din cauza unor medicamente care au un efect sedativ (calmant). Acestea sunt antidepresive, tranchilizante, neuroleptice etc. În acest caz, merită să discutăm problema cu medicul curant - poate că va sfătui un alt medicament care cauzează mai puțin somnolență.
Cineva în mod constant tinde să doarmă din cauza suprafeței acoperite de ploaie și a vremii ploioase. Acest lucru nu este surprinzător: melatonina, hormonul care ne controlează somnul, nu mai este produs decât atunci când este expus la lumina zilei. De asemenea, schimbările în presiunea atmosferică în condiții meteorologice nefavorabile provoacă o scădere a tensiunii arteriale, primim oxigen mai puțin și din acest motiv dorim să ajungem repede la pat. Cea mai pronunțată dependență meteorologică este observată la pacienții hipotonici.
Somnolența poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate: patologii ale creierului, boli cardiovasculare, diabet zaharat, astm bronșic etc. Prin urmare, dacă nu puteți explica cauzele oboselii și somnolenței, trebuie să vă consultați un medic.
De ce altfel ai vrea să dormi în timpul zilei? Slăbiciunea și somnolența pot fi reacții la stres sau oboseală - fizică și psihică. Dacă, la începutul stresului unei persoane, starea lui este însoțită de excitabilitate și insomnie, atunci după o lungă perioadă de stres corpul dorește să se recupereze, iar cel mai eficient odihnă este un vis. În acest caz, se recomandă să dormiți mai mult decât de obicei pentru a compensa lipsa de odihnă în timpul zilei. Pericolul pentru sănătatea și somnul dvs. este și depresia, care se dezvoltă adesea pe fondul stresului. Adesea, depresia este considerată o stare proastă sau un caracter dăunător, deși, de fapt, este o tulburare foarte gravă. Dacă vă simțiți apatie, oboseală rapidă și anxietate nerezonabilă, trebuie să contactați cu siguranță un specialist.
Uneori, senzația de somnolență este asociată cu sindromul oboselii cronice - se manifestă sub forma letargiei, care nu dispare nici după o odihnă lungă. Sindromul oboselii cronice duce adesea la o deteriorare semnificativă a semnelor vitale.
Somnolență datorată umflării
Umplutatea este un alt motiv pentru somnolența constantă. Un nivel ridicat de CO2 in aer reduce intensitatea atentiei, agraveaza starea de spirit si provoaca oboseala. Dacă situația nu se corectează pentru o lungă perioadă de timp, disconfort ușor va duce la migrenă severă și insomnie. Pentru a depăși umplutura este singura cale - de a lasa aer curat de pe stradă. Asta doar pentru a ventila casa pe care ai nevoie-dreapta - apoi somnolență ca o mână va elimina. Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a organiza un microclimat bun este un sistem de ventilație. Scapa de zgomotul de pe stradă și să se prezinte la apartament proaspăt, aer curat va ajuta la respirație.
Somnolență în diferite persoane
Să vedem cine este mai susceptibil la somnolență. De ce vrei întotdeauna să dormi o femeie? Se crede că, la femei, somnolența se manifestă mai des din cauza fluctuațiilor din fondul hormonal. Cu toate acestea, bărbații suferă adesea de o defalcare: de exemplu, un nivel scăzut de testosteron provoacă slăbiciune musculară și agravarea atenției.
Problema somnolenței este îngrijorătoare pentru multe femei gravide. Sleepiness este caracteristică în primul trimestru. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul se obișnuiește cu schimbări hormonale și se mută la un nou mod de lucru. De asemenea, în timpul gestației fătului, se produce progesteron, care cauzează somnolență. Fatigabilitatea și starea de rău vor ajunge la zero atunci când corpul este complet reconstruit. De asemenea, declanșarea leneșilor poate fi afectată de fundalul emoțional - neliniște și anxietate. Prin urmare, în timpul sarcinii, trebuie să aderați la un regim de somn clar și un stil de viață calm.
Pregãtirea pentru viitoarea mamã, multe femei sunt interesate de: cât de mult copilul ar trebui sã doarmã. De obicei, nou-născuții și copiii petrec o mare parte din viața lor într-un vis de până la un an. Somnul depinde de programul zilei în familie, alimentație, sistemul nervos, dar, în medie, numărul permis de ore de somn este de 18 ore pe zi pentru copiii cu vârsta de 1-2 luni și 11-14 ore pentru copii până la un an. Copilul își petrece atât de mult timp într-un vis, deoarece sistemul său nervos și creierul în momentul nașterii nu sunt complet formate. Într-o stare calmă, adică într-un vis, ei se dezvoltă cel mai productiv. Cu toate acestea, dacă observați somnolență și simptome suspecte pentru copilul dumneavoastră (de exemplu: paloare, letargie, lipsa poftei de mâncare), atunci ar trebui să vă adresați unui medic.
Apropo, somnul la adulti si copii poate fi cauzat de acelasi motiv. Știm cu toții că părinții pompă copiii să doarmă. Prin urmare, nu vă faceți griji dacă apare somnolență în transport: dorința de a dormi - o reacție normală la boala de mișcare, care ne este cunoscută din pruncie.
Ce să faceți dacă doriți întotdeauna să dormiți
- Mai întâi, trebuie să respectați regulile de somn sănătos: să ajustați rutina zilnică, să vă culcați și să vă treziți în același timp, cu o oră înainte de somn, dacă este posibil, opriți toate sursele de lumină.
- Pentru a scăpa de exerciții de letargie dimineața vă va ajuta. Nu este necesar să vă pregătiți pentru Jocurile Olimpice, doar câteva exerciții simple în 15 minute.
- O încărcătură de vivacitate va da lumină naturală. După trezire, mutați perdelele, încercați să mergeți mai des în aer liber.
- Când corpul nu are lichid, are loc deshidratarea. Din cauza lui, simțim, de asemenea, o pierdere de putere și somnolență. Prin urmare, dacă vă simțiți obosiți, ar putea fi necesar să beți mai multă apă.
- Dacă trebuie să vă înveseliți în mijlocul zilei de lucru - veți contribui la muzica de dans ritmic. Dacă colegii nu vă apreciază dorința de a începe dansul, atunci atingeți cel puțin degetele în timp 🙂
- La orice suspiciune cu privire la boală este necesar să se adreseze medicului și să treacă sau să aibă loc o inspecție completă.
- Dacă bănuiți că somnolența este asociată cu cauze psihologice, este de asemenea important să solicitați ajutor. Tratamentul depresiei și al altor afecțiuni mintale necesită intervenții de specialitate. Încercarea de a trata cu ele singur nu poate fi doar dificilă, ci și periculoasă pentru sănătate.
- Este necesar să ventilați mai des spațiul și birourile. Lipsa aerului afectează negativ activitatea umană, sănătatea și, adesea, cauzează somnolență.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: