Cum să scapi de grăsime pe stomac? Cum să facem față acestei zone cu probleme în procesul de scădere a greutății. Din articol veți învăța metode simple, probabil evidente, dar eficiente, care vă vor ajuta să spuneți - "pa" grăsime pe stomac.
De ce se acumulează grăsime în abdomen
1. Alimente incorecte.
2. Un stil de viață sedentar. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a menține metabolismul la viteze mari și, prin urmare, arderea grăsimilor.
3. Reducerea metabolismului în timpul menopauzei. Creșterea stratului de grăsime în această perioadă este un fenomen natural.
4. Stresul duce la dezechilibru hormonal, ceea ce determină creșterea în greutate. În situații de stres, se eliberează doi hormoni: adrenalina și cortizolul. Creșterea nivelului de cortizol contribuie la formarea depozitelor de grăsime, în special la nivelul stomacului.
5. Termenul "burta de bere" include o mulțime de adevăr. Utilizarea frecventă a alcoolului complică procesul de reducere a grăsimii la nivelul stomacului cu trei parametri. În primul rând, alcoolul nu este apă, are calorii. În al doilea rând, ficatul este ocupat de metabolismul alcoolului, deci descompune grăsimile într-o măsură mai mică, ceea ce contribuie la depunerea acestora, în special în regiunea taliei. În al treilea rând, din consumul de alcool, un apetit se trezește, uneori brutal și o persoană își pierde controlul asupra cantității de alimente consumate.
6. Predispoziția genetică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți și să purtați o învelitoare de grăsime în jurul tău toată viața ta. Cu abordarea și răbdarea potrivită, totul se va întoarce.
Avertizări multiple
1. Pot să scot repede de grăsime pe stomacul meu? Poți să scapi, dar nu imediat. Procesul necesită o abordare integrată, perseverență și timp.
2. Nu poti pierde in greutate doar in abdomen. Nu există pierdere în greutate numai într-un singur loc. Grăsimea este distribuită în întreaga figură. Undeva mai mult, undeva mai puțin. În acele locuri unde este mai greu să piardă în greutate.
3. Să creadă că pentru a câștiga grăsime pe abdomen, doar exerciții speciale ajută, de exemplu, răsucirea este o greșeală. Aceasta este doar o adăugare pentru a întări mușchii abdominali și a le da un aspect frumos sculptural, dar nu și exercițiile primare pentru scăderea în greutate.
4. O altă greșeală comună - împachetarea buricului cu un film. "Dar voi transpira în această zonă?" - obiectați. Da, vei transpira, dar transpirația nu este grasă. Atât cât doriți, grăsimea nu lasă corpul prin transpirație. În plus, această abordare este dăunătoare, în loc de pierderea de greutate așteptată. Riscul de deshidratare crește, corpul se supraîncălzește, inima este supraîncărcată, iar înlăturarea substanțelor nocive din celule se înrăutățește.
Cum să scapi de grăsime pe stomac: sfaturi utile
Cea mai bună opțiune este o combinație de formare de forță și cardio (mașină de alergat, înot, mașină de găurit). O altă metodă eficientă este formarea intensivă a intervalului (HIIT).
2. Chiar și cel mai bun antrenament, nu costă nimic dacă ignori importanța nutriției. Nu există o dietă magică pentru un stomac plat. Dar puteți pierde în greutate și nu prin post. Trebuie doar să limitați consumul de grăsimi trans și carbohidrați simpli procesați (de exemplu, zahăr rafinat, prăjituri, dulciuri, pâine albă).
Este necesar să se creeze un deficit de calorii în dietă. Pe Internet veți găsi numeroase calculatoare. După introducerea greutății, înălțimii și vârstei, calculatorul vă va spune câte calorii aveți nevoie pentru a reduce meniul zilnic.
Rețineți că dieta trebuie să fie variată și să conțină proporția corectă de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și fibre. Potrivit cercetărilor, persoanele care consumă fibre pierd mai mult în greutate. Și nu uitați să beți apă.
4. Mâncați liniștit, și nu pe fugă.
5. Pierderea burtii necesita nu numai efort, ci odihna. O cantitate mică de somn bate balansul hormonal, care afectează, în special, metabolismul și greutatea corporală. Relaxarea de noapte reduce efectele dăunătoare ale stresului, sub influența căruia se eliberează cortizolul. Acest hormon de stres așa-numit stimulează depunerea de grăsime în abdomen și duce la o scădere a masei musculare. Cortizolul crește concentrația de glucoză în sânge și, de asemenea, inhibă secreția de insulină, care reglează acest nivel. Prin urmare, prezența prelungită a cortizolului face dificilă arderea grăsimii în timpul depozitării acesteia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: