Cele mai mari mușchi din corpul uman sunt mușchii spatelui și fiecare necesită elaborare individuală. Dacă doriți un tren de tren larg și puternic, stabilind în hol la maxim!
Acum, întrebarea "Cum să pompez musculatura spatelui" a devenit foarte populară printre sportivi. Începătorii, care au venit la sala de sport, lacrimă inițial să lucreze cu greutăți mari și să facă toate exercițiile la rând, fără să știe în ce grupă musculară este destinat acest sau acel exercițiu. Ca urmare, timpul pierdut și progresul slab. Pentru a vă face călătoria la sala de sport mai productivă, este important să cunoașteți anatomia! Și numai atunci, în mod conștient și corect să se antreneze.
Anatomia muschilor spate
Deci, în partea din spate a unei persoane există trei grupuri principale de mușchi: trapezoidale, extensoare ale spatelui și cel mai larg mușchi.
Se ocupă de partea superioară a spatelui și de zona din spate a gâtului. Are o formă triunghiulară. Unul dintre exercițiile pentru pomparea acestui mușchi este un rechin.
Puteți folosi atât ganterele, cât și o barbotă. Pentru o mai mare eficiență la ridicarea greutății, rotiți umerii înapoi sau înainte.
Acești muschii din spate sunt situați de-a lungul coloanei vertebrale de la sacrum până la baza craniului. Numele vorbește de la sine, funcția acestui grup muscular este de a îndoi și îndrepta trupul, pentru a menține postura cu ajutorul muschilor abdominali puternici.
Extensorii din spate funcționează bine atunci când efectuează o lovitură liberă. Mușchii se întind și contractă, ceea ce contribuie la creșterea lor. Trebuie să lucrați cu o greutate potrivită și cu o tehnică corectă de execuție, pentru a nu vă răni spatele.
Își fixează mâna în mișcare atunci când se mișcă spre corp, distruge umărul. Trage trunchiul la mâinile de pe bara (bară orizontală) sau în timpul călătoriei.
Programul de antrenament pentru mușchii spatelui
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: