Crezi că trebuie să alegi între o figură bună și un desert? Nu este așa! Vestea bună: puteți mânca dulce și nu câștigați în greutate. Respectați câteva reguli importante.
1. Dacă vă place dulceața, mâncați-o la micul dejun. Diminețile de calorii sunt mai ușor de consumat și, în plus, în timpul zilei, vă va fi mai ușor să vă opuneți ispitelor. Are corpul dvs. încă nevoie de desert în timpul zilei? Împărțiți tortul de dimineață în două părți: mâncați jumătate după micul dejun și a doua jumătate după prânz. Principalul lucru - nu cheile pe dulce pentru noapte. În primul rând, carbohidrații și glucoza sunt depozitați ca grăsimi. În al doilea rând, corpul va fi greu, dar din această cauză insomnia, greața și greutatea în stomac sunt posibile.
2. Cercetările au demonstrat că activitatea fizică regulată vă permite să țineți sub control glicemia. Pentru a mânca dulciuri și pentru a nu obține grăsime, faceți acest lucru: mergeți mai întâi pentru o plimbare de 30 de minute într-un ritm bun (sau plimbare cu bicicleta sau înotați în piscină) și apoi mâncați desert.
3. Eliminați din dietă acele alimente care conțin zahăr adăugat. Dacă mâncați o bucată de ciocolată după prânz sau două dulciuri, aceasta nu este o problemă. Problema este toate celelalte produse pe care producătorii le adaugă zahărului. Uneori nu ne gândim nici măcar la asta, dar într-un fast-food, sosuri industriale (chiar și în ketchup), conserve, produse semipreparate, sucuri și sucuri împachetate, există mult zahăr. Vrei un desert? Mănâncă desert! Dar, în rest, încercați să mâncați bine.
4. Astăzi ați mâncat deja tortul permis și doriți totuși un dulce? Mănâncă o lingură de miere. În comparație cu zahărul, mierea încetinește sinteza hormonului ghrelin, cunoscut ca hormonul foamei. Este acest hormon care dă creierului un semnal că este timpul să reîmprospătați. Dar mierea este un produs cu calorii ridicate. Lingurita contine 22 de calorii, deci fiti atenti.
5. Mănâncă dulciurile potrivite. Nu toate deserturile sunt la fel de periculoase pentru figura dvs. Iată o listă de dulciuri destul de inofensive:
· Aluat preparat cu lumină caș, umpluturi de fructe.
· Înghețată și gheață din fructe.
6. Alegeți cea mai folositoare bomboană. Desigur, în dulciurile de ciocolată există mult zahăr. Dacă nu vă puteți nega această plăcere, mergeți la dulciuri care conțin fructe sau nuci. Aceste baruri nu numai că conțin flavonoluri, dar sunt, de asemenea, bogate în fier și fibre utile, iar unele conțin 5 sau mai multe grame de fibre pe porție (aceasta reprezintă aproximativ o cincime din doza zilnică recomandată).
7. Adere la principiul "Mai întunecat, cu atât mai bine". Intuneric, ciocolata mai putin procesata, contine mai multe flavonoli, spre deosebire de alte soiuri. Cu cât procentul de cacao este mai ridicat, cu atât este mai mare nivelul antioxidantului și cu atât numărul de calorii este mai scăzut, datorită faptului că zahărul și laptele sunt adăugate la astfel de soiuri mai puțin. Dar iubitorii de ciocolată albă trebuie să ia notă de faptul că nu conține flavonoli și este doar un tratament.
8. Și totuși, monitorizați volumul porțiunii! Indiferent de deserturile pe care le preferați, merită să controlați caloriile. Ideal - de la 20 la 40 de grame de ciocolată neagră sau 2-3 dulciuri sau un mic prăjit pe zi.
Foto: fotoimedia / Ingram
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: