Se crede că păstrarea unei figuri armonioase este întotdeauna asociată cu greutăți și autocontrol. Toate dietele încep cuvintele: "Renunțați la dulciuri!"
Este chiar atât de necesar? Această restricție duce foarte mult la apariția unei dorințe intolerabile de a mânca dulcele și mai mult. Și dacă nu mâncați, atunci dispoziția și caracterul sunt mult mai perceptibile decât cifra. Oricum, după un timp nu devine atât de important încât nu va fi o cifră după ce absoarbe tort râvnit, două batoane de ciocolată și porțiuni de înghețată cu smântână și dulceață ... Apoi vine vina și nemulțumirea teribilă cu sine însuși, începe din nou de reținere, din nou se termină eșecuri și totul se repetă fără sfârșit.
Vă sugerăm să vă opriți în această mișcare într-un cerc și să aflați vestea bună: există un dulce și nu boboc - puteți!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și deficiențele sale
În plus, o scădere a cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă necesită o creștere a proporției de proteine, care nu este de asemenea foarte utilă, ca orice dezechilibru. Excesul de proteine are un efect negativ asupra rinichilor și a ficatului.
Lipsa de carbohidrați poate, de asemenea, să perturbe echilibrul de apă, să reducă eficiența, să provoace letargie și un sentiment de oboseală neabătută.
Deși se va produce și pierderea în greutate, inclusiv nu numai prin consumul de depozite de grăsimi, ci și datorită reducerii masei musculare. Dar este nevoie de o asemenea pierdere în greutate?
Dieta potrivita pentru dintele dulce
Variante de nutriție, inclusiv carbohidrați, câteva.
Dieta lui Richard și Rachel Hellerov diferă de multe altele prin faptul că nu recomandă să mănânci dulciuri delicioase dimineața. Heller crede: folosirea dulciurilor dimineata creste productia de insulina, iar aceasta, la randul ei, duce la o dorinta mai pronuntata de a manca ceva dulce.
Prin urmare, dieta pentru dinți dulci, în conformitate cu Helleram recomandă să mănânce mese de carbohidrați o dată pe zi, aproximativ 16 ore pe zi, și dimineața pentru a fi mulțumit cu proteine și grăsimi regulate.
O altă opțiune este limitarea cantității de carbohidrați consumate la un moment dat. Se crede că dacă mănânci la un moment nu mai mult de 100 kcal, corpul va lăsa cu succes toate carbohidrații să lucreze, fără a le pune în rezervă sub formă de straturi de grăsime pe laturi și șolduri. De asemenea, este recomandabil să nu mâncați dulciuri pe timp de noapte.
Este foarte important să se acorde atenție compoziției dulciurilor. Multe produse de cofetărie conțin, în plus față de carbohidrați, o cantitate imensă de grăsimi, iar această combinație devine în mod special pernicioasă pentru această figură.
Marmeladă și piureuri împotriva lui "Napoleon"
Ce puteți mânca, în timp ce faceți un rău minim pentru cifră?
Nisipul și bomboanele trebuie să fie evitate, ca prajit în produse petroliere și plăcinte. Înghețată este, de asemenea, mai bine să excludă, băuturi dulci fizice - de asemenea.
îndulcitorii
Îndulcitorii sintetici trebuie tratați cu prudență: unele dintre ele pot produce efecte secundare neplăcute. În plus, utilizarea substituiților de zahăr necontrolată și în cantități nelimitate nu este, de asemenea, recomandată.
Excepția este numai stevia: o plantă care se distinge prin dulceața ei, de multe ori depășind dulceața zahărului. Dar gustul steviei nu este plăcut de toată lumea, este destul de specific.
Puteți înlocui zahărul obișnuit cu fructoză dulce, dar acest lucru nu este, de asemenea, foarte util. Cel mai util substituent pentru zahăr este mierea, dar nu pot fi abuzate. În plus, mierea este adesea alergică.
Prin urmare, este mai bine să abandonați treptat consumul excesiv de zahăr și să nu încercați să îl înlocuiți cu alte substanțe dulci.
7 sfaturi pentru dulcele dulce
1. Nu manca mai mult de 100 de calorii la un moment dat. Aceasta corespunde:
- 1 bomboană de ciocolată, 20 g ciocolată neagră sau 2 carameluri;
- 10 alune, 8 bucăți de migdale sau 4 nuci;
- 5 bucăți de caise uscate, 6 bucăți de prune, 3 date mari sau smochine uscate, o mână de stafide;
- jumătate banană, portocală, 2 tangerine;
- 2 bucăți de biscuiți, 1 wafer, 50 g de biscuiți, 1 turtă dulce, jumătate de eclair cu frisca;
- 1 bucată de marshmallow neglijat, 50 g de marmeladă, jumătate din colacul lucios;
- 120 g de jeleu, 50 g de gem sau gem.
Este suficient pentru o singură dată. Într-o zi puteți mânca maximum 3 astfel de porții de dulce.
2. Nu mâncați dulce împreună cu grăsime. Aceasta înseamnă nu numai respingerea prăjiturilor grase, ci și utilizarea desertului dulce după feluri de mâncare grasă. Este mai bine să împărtășiți aceste plăceri în timp.
3. Ardeți caloriile consumate. Mâncați mai dulce - dați corpului posibilitatea de a petrece energia primită. Fugiți, înotați, dansați. Sexul bun, de asemenea, arde calorii bine.
4. Nu mâncați dulce după 17 ore. Bucătăria seara este mai bine să înlocuiască fructele sau sucurile.
5. Alegeți dulciurile corect: laptele și ciocolata albă preferă negru, "Napoleon" - meringue, crema de unt - proteine sau caș.
6. Uitați de sentimentul de vinovăție față de dulciurile mâncate! Dacă utilizați într-adevăr produse dăunătoare, deci cel puțin cu plăcere. Emoțiile negative nu provoacă decât dorința de a le prăji dulce.
7. Mananca delicatesele tale preferate încet, mestecând bine, savurând fiecare bucată. Deci puteți obține o plăcere maximă dintr-un mic număr de dulciuri preferate.
Nu puteți trăi fără dulce și, în același timp, visați de a pierde în greutate? Știți despre dieta Heller și doriți să o faceți dieta regulată? Nu vă grăbiți!
Din păcate, majoritatea cercetărilor din domeniul științei nutriționale ne arată că există un dulce în cantitate nelimitată și nu câștig în greutate, și chiar mai rău, este aproape imposibil. După ce spui "dulce", nu vrei să spui fructe și fructe proaspete? Cel mai probabil, vrei să spui tot ce nutriționiștii numesc "carbohidrați" simpli sau zaharuri, adică alimente cu indice glicemic ridicat: prăjituri, prăjituri, prăjituri, gemuri, bomboane. Tot ceea ce se referă la așa-numitele carbohidrați "goi", care, după cum sa dovedit deja, cauzează dependență nu mai puțin de droguri și, din nefericire, duce în mod inevitabil la un set de kilograme în plus.
Dar ce poți face dacă nu poți, dar vrei cu adevărat? Există câteva secrete care vă vor permite să vă răsfățați dulce, fără a dăuna figurii.
Cum să mâncați dulce și să nu obțineți grăsime?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: