Cum să eliminați stomacul, flancurile și să faceți abdomenul plat pentru câteva zile, săptămâni sau o lună. Acest lucru vă va ajuta cu exerciții speciale pe presă, mușchii abdominali oblici, dieta și recomandările profesioniștilor.
Scapa de burta urâtă nu este atât de dificilă. Formarea competentă a mușchilor abdominali, după 4-12 săptămâni veți observa rezultatul: presa va deveni elastică, iar talia va fi mai subțire. Principalul lucru este să faci exercițiile de 4-5 ori pe săptămână.
Ce antrenăm? Mușchii abdominali oblici, transversali, exteriori și interiori oblici.
Faceți exerciții ritmic, pentru muzică veselă. Antrenamentele nu au fost exerciții monotone, alternative. Dacă exercițiul trebuie făcut în direcții diferite, faceți numărul necesar de ori într-o direcție și apoi, fără a vă odihni, în altul. Aceasta va fi o abordare.
Contraindicații: dacă aveți probleme cu coloana vertebrală și / sau suferiți de boli cardiovasculare, consultați un medic înainte de a începe exercițiile.
Anastasia SUNNIK, instructor al programelor de grup ale clubului de fitness "FizKult": "Dacă doar" swing ", stomacul nu va fi plat. Și toate pentru că presa dvs. "lucrat" poate fi doar ascunsă sub stratul de grăsime pe care o are fiecare femeie. Pentru a obține rezultatul dorit, făcând stratul de grăsime mai subtil și mai puțin vizibil, este necesar să combinați exerciții pe presă cu încărcături cardio și dietă. "
Exerciții pentru o presă de stomac plat
1 Trageți picioarele în piept
Întărește mușchii presei superioare și inferioare.
Stați pe podea, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi, scoateți șosetele, dar nu le puneți pe podea. Mâinile se îndoaie în coate, pun palmele pe podea de lângă fese. Simțiți echilibrul.
La expirație, îndoiți brațele chiar mai mult în coate, coborâți corpul ușor în spate și îndreptați picioarele astfel încât ghimpa să fie paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
2 Răsuciri directe
Întărește presa superioară.
Stați pe spate, îndoiți genunchii și împrăștiați puțin, așezați picioarele pe podea. Mâinile se îndoaie la coate și se pun sub cap.
La expirație strângeți presa și ridicați capul și lamele umerilor, bărbia întindeți în sus. Nu țineți coatele, trebuie să fie îndreptate în direcții diferite. La inspirație, se scufundă pe podea.
3 Coborârea picioarelor
Întărește presa superioară și inferioară.
Lie pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât bastonul este paralel cu podeaua, șosetele sunt întinse. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu mâinile jos.
La expirație, coborâți picioarele în jos, fără a vă îndoiți la genunchi, dar nu atingeți podeaua cu ele. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.
Urmând aceste sfaturi și recomandări, veți obține un stomac plat într-un timp scurt și eliminați excesul de grăsime din stomac și lateral. Fii subțire și frumos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: