Cât de repede puteți să curățați stomacul și părțile acasă?
Fiecare femeie visează să fie atractivă, având o figură frumoasă, subțire și o burtă strâmtă. Mai ales atunci când sezonul de vară este înainte și este timpul să deschideți hainele atunci când doriți să arate ca o sută la sută.
Ați observat excesul de crease pe părțile laterale și talie și nu vă puteți zipi bluzele preferate?
Este timpul să vă puneți în formă: curățați-vă stomacul și luptați cu excesul de grăsime. Cât de repede pentru a elimina stomacul și într-un timp scurt pentru a deveni proprietarul unei figuri seducătoare?
7 sfaturi simple pentru viata care va ajuta sa aveti o talie frumoasa
1. În primul rând, evitați griji și stres. Când stresul în organismul uman crește nivelul hormonului - cortizolul, care contribuie la acumularea de grăsime pe stomac. Folosiți mijloace dovedite pentru sedare: extract de valeriană, mamă, glicină, afobazol și auto-pregătire.
2. Limitați utilizarea băuturilor alcoolice. Alcoolul crește, de asemenea, cantitatea de cortizol și promovează apariția depozitelor de grăsime în talie. Câteva pahare de vin preferat și nu vă mai potriviți în pantalonii sau rochia preferată!
Este foarte dificil să controlați alimentele în timpul consumului de alcool. Mai ales periculos în această privință, berea, conține o anumită cantitate de hormoni - fitoestrogeni, care contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsimi. Ai urmărit așa-numitele "tumori de bere"? Prin urmare, este mai bine să excludeți complet berea, dacă ați decis să luptați cu exces de grăsime pentru o talie subțire.
3. Excludeți alimentele bogate în calorii și grași din alimentație, în caz contrar nu veți putea scăpa de stomac. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din părțile laterale și abdomen - merită două săptămâni să stați pe o dietă. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Dacă mâncați mai mult, atunci trebuie să cheltuiți și mai mult. De aceea este mai ușor să renunți la cină, decât să alergi pentru încă 3 ore după antrenamentul principal.
4. Dieta ar trebui să includă cât mai multe legume verzi și roșii, dar asigurați-vă că nu există amidon în ele. Fibre, găsite în legume - ajută la reducerea greutății. Fibrele ei umple stomacul și persoana nu suferă de foame.
5. Diversificarea dietei cu orezul brut, carnea de pasăre și peștele. Cu fructe, fiți atent, deoarece conțin mult zahăr, care va interfera cu scopul final - de a scăpa de grăsime pe laturi și talie.
Dar toate aceste acțiuni vor fi inutile fără exerciții fizice. Pentru a îndepărta rapid abdomenul și pentru a aduce tonusul muscular, trebuie să faceți două exerciții simple în fiecare zi: răsuciți bucșa și rotiți presa.
Exerciții pentru mușchii abdominali
Începeți clasele cu cercul. Când îl răsuciți - în piele și mușchi îmbunătățește circulația sângelui și crește metabolismul. În plus, acest exercițiu va descompune și va pregăti mușchii abdominali pentru a se antrena pe presă. Exercitiile cu un buzunar dureaza 10 minute.
După încălzire, puteți face exerciții pe presă. Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele se odihnesc pe ceva greu (sau se pun sub canapea).
Nu ridicați corpul prea înalt, așa cum fac oamenii, este suficient să urcați la 45 de grade de la podea. Este important să țineți pasul și să faceți cel puțin 50 de repetări pe abordare. Ultimele douăzeci de repetări sunt date, de regulă, prin forță. Dar dacă vreți cu adevărat să vă curățați stomacul - faceți-o cu tensiune, depășiți-vă! Tu nu vei observa cât de repede grăsimea va lăsa părțile laterale și talia.
După exercițiile pe presă din nou timp de aproximativ 10 minute, răsuciți bucșa pentru a fixa rezultatul. Efectuând aceste exerciții simple, veți deveni proprietarul unei burtă plată în două săptămâni.
Cum să cureți stomacul acasă?
Există exerciții special concepute pentru stomacul plat, care nu sunt greu de realizat acasă și în același timp - pentru a obține rezultate excelente.
Trucuri simple pentru a pierde in greutate
Dacă nu ați mai practicat înainte sau ați avut o pauză lungă, începeți treptat. Înainte de a începe să faceți exercițiile - faceți o încălzire ușoară: dansul la muzică sau coarda de sărituri este perfect pentru acest scop. Scopul tău este să încălzi și să pregătești mușchii. Urmăriți-vă respirația.
Exercițiul 1
La expirație, întindeți mușchii presei și trageți în peretele frontal al abdomenului. Când inspirați, încercați să nu vă relaxați mușchii presei. Zidul abdomenului rămâne retras. Faceți 20 de astfel de exerciții.
Exercitarea 3
Poziția de pornire este pe partea laterală, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Situată pe partea stângă, spre dreapta, răsuciți corpul puțin în jurul axei proprii. Întindeți-vă mâinile pe tocuri, în timp ce rupeți genunchii și lamelele de la podea. Țineți poziția pentru un minut. Apoi faceți același exercițiu, situată pe cealaltă parte. Faceți 20 de abordări.
Exercitarea 4
Poziția de pornire este pe spate, picioarele sunt îndoite, se odihnesc pe podea, talia este apăsată pe podea, mâinile sunt de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil și trageți burta. Țineți poziția timp de 30-40 de secunde. Apoi, coborâți ușor pelvisul până la podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Exercitarea 5
Poziția de pornire este pe spate, genunchii sunt strânși la piept, brațele sunt împrăștiate, palmele sunt presate pe podea. Ridicați ușor fesele și coapsele pentru a vă deplasa în partea dreaptă, mențineți genunchii împreună, fără a coborî la podea. Revenind la poziția de pornire, faceți același lucru în direcția opusă. Faceți 20 de abordări.
Exercițiul 6
Poziția de pornire este pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. Aruncă genunchii într-o direcție, iar brațele în cealaltă. Astfel, aveți un corp răsucite în direcții opuse. Apoi, repetați exercițiul, aruncând genunchii în direcția opusă și mâinile - în direcția opusă. Faceți 20 de exerciții.
Aceste exerciții lucrează prin aproape toate grupurile de mușchi abdominali și vă ajută să scapați de problemele din zona abdominală. Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor celor care ar dori să reducă greutatea fără a afecta sănătatea, inclusiv mamele tinere.
Cum sa curatati abdomenul inferior?
Una dintre cele mai problematice domenii din multe femei este abdomenul inferior. Cum să te descurci cu vederea lui neatrăgătoare? Ce exerciții vor ajuta la restabilirea elasticității abdomenului inferior?
Exerciții tradiționale de pompare partea de jos a presei: ridicarea la verticală a picioarelor din poziție - întins pe spate; ridicând pelvisul cu ridicarea simultană a picioarelor, în timp ce coccyx-ul vine de pe podea.
Principalul lucru este să faci exercițiile corect. Scopul dvs. nu este doar de a vă ridica picioarele, ci de a lucra și de a trage în jos muschii abdominali inferiori, adică. o mulțime de muncă cade pe mușchii pelvisului. Când faceți exercițiile, concentrați-vă asupra acestui lucru, simțiți senzația de arsură în abdomenul inferior - acesta este rezultatul muncii musculare. De regulă, femeile, în timpul desfășurării acestor exerciții, se ajută singure cu picioarele, ceea ce duce la o încărcare a articulațiilor de șold și a mușchilor picioarelor, și nu asupra presei.
Dacă recomandările sunt observate după 1,5 luni, mușchii abdominali întăriți vor menține bine peretele abdominal. În plus față de un stomac plat, veți obține o talie elegantă - pentru aceleași grupuri de mușchi răspund.
Exercitarea pentru presa inferioară - foarfece
Dar nu uitați de cursuri și de hrana adecvată după aceea. La urma urmei, un stomac plat este un mod de viață. Numai exercițiile regulate și o dietă bine concepută vă vor ajuta să păstrați rezultatul.
Colegiul de redobandire speră că sfatul nostru vă va ajuta pe calea către corpul ideal și vă invită să vă testați răspunsul la întrebările testului de scădere în greutate.
După găsirea unei erori în text, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: