Antrenamentul în box este o modalitate excelentă de a îmbunătăți aptitudinea fizică și de a reduce grăsimea.
Durata instruirii în box este de 90-120 de minute și este construită după cum urmează.
Primele 25 de minute se încălzesc. Încălzirea constă în coardă de sărituri, alergare, tot felul de exerciții de întindere.
Multe exerciții de încălzire se fac în perechi. Nivelul de încărcare de antrenament este o "zonă cardio" sau o zonă aerobică medie.
Acesta este ritmul ideal pentru arderea caloriilor suplimentare.
Cu o încălzire, nu există pauze, ceea ce înseamnă că în primele 25 de minute de antrenament lucrați în zona aerobă fără oprire.
Cel mai important lucru pentru o persoană care a venit la antrenament în box la început și este în condiție fizică precară tot timpul este în zona aerobă.
Dacă simțiți că apare dispneea severă și pulsul este deja prea mare și mergeți în zona anaerobă, atunci trebuie să încetinească sau să faceți o pauză.
În caz contrar, nu veți avea suficientă forță pentru 90 de minute de antrenament.
După încălzire, școala de box lucrează și lucrează în perechi. Încărcarea este construită pe principiul de 3 minute - o odihnă de 1 minut.
În contrast cu încălzirea în timp ce lucrați în perechi, veți merge într-o zonă anaerobă, deoarece trebuie să atacați puternic și să vă apărați.
O astfel de încărcătură "sfâșiată" vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și, de asemenea, veți contribui la reducerea excesului de greutate.
Ultimii 30 de minute de antrenament sunt o provocare. Lucrează cu forță, rezistență, lucrează cu greutăți și pompează presa. La fel ca și la încălzire, ritmul este mediu și nu există accelerații ascuțite.
Un astfel de antrenament lung (90-120 de minute) poate arde o mulțime de calorii și procesul de ardere a grăsimilor va dura încă 3 zile după antrenament.
Împreună cu dieta potrivită, instruirea în box vă va permite să pierdeți multe kilograme în plus într-un timp scurt.
Cea mai importantă diferență dintre boxing ca mijloc de a pierde în greutate de la o banda de alergat sau aerobic este că boxul este interesant.
90 minute zboară neobservată. Fiind în ring cu un adversar nu te gândești la oboseală. Te gândești la cum să nu ratezi un accident vascular cerebral. În astfel de cursuri, nu există oboseală psihologică când te plictisești.
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate cu ajutorul principiilor de bază "dieta", dieta
-
Cum sa slabi in mod egal - toate articolele despre pierderea in greutate
Trimiteți-le prietenilor: