Procesul de scădere a greutății poate fi comparat cu o anumită formulă, în care este necesar să se facă acțiunile corecte. Dacă pierdeți greutatea greșită, puteți obține un rezultat greșit, ceea ce ar fi de dorit. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod egal, este necesar să urmați ordinea necesară și exact ce acum știm!
Cum să piardă în greutate, astfel încât kilogramele în plus să ajungă în mod egal
În ceea ce privește femeile, a căror greutate este recrutată în toate părțile corpului, totul este mult mai simplu, adesea acele doamne se pot descurca cu ușurință cu pierderea în greutate și cu tonusul muscular necesar.
Dar, în orice caz, există reguli neschimbate care ajută nu numai să piardă în greutate în mod egal, ci și să aducă în formă fiecare parte a corpului.
Norma 1 - Respingerea alimentelor dăunătoare
Există o mulțime de concepții greșite, de exemplu, că nu puteți mânca banane pe o dietă, dar acest fruct nu este mai rău decât merele de soiuri dulci. De asemenea, mulți spun că ciupercile înlocuiesc carnea, desigur, ele conțin acele vitamine și oligoelemente care conțin carne, ci ciupercile nu sunt carne.
Cum sa mananci corect: in primul rand, mancarea trebuie sa fie frecventa (cel putin 5-6 ori pe zi in portii mici), intr-o astfel de portiune ar trebui sa fie prezenta, daca este micul dejun. fulgi de ovăz cu miere (nu mai mult de 50 de grame), iaurt natural (100 grame), apă minerală pură. Dacă e cina. Suc de pui fiert sau peste (100 grame), orez brun (50 grame în formă fiartă), salată ușoară cu 1 lingură. lingura de ulei de măsline (50 grame). În cazul în care gustări: brânză de vaci (50 de grame), sau un măr, sau 100 de fructe de padure. Pentru cină. supă de legume, de preferință fără sare. Acest meniu este exemplar, o bogată imaginație vă va ajuta să creați o adevărată capodoperă calorică scăzută!
Dar amintiți-vă că o nutriție și un sport adecvat nu pot trăi fără un altul, deci fără exerciții fizice, puteți pierde în greutate în mod egal, bineînțeles, dar nu va exista mușchi de relief, dar avem nevoie de tot!
Regula 2 - intensificarea efortului fizic asupra întregului grup muscular
• În primul rând, trebuie să încălziți întregul corp, acest lucru necesită doar o încălzire mică (10 minute vor fi suficiente).
• Apoi începem să mergem de sus în jos, adică, pompăm mâinile, spatele și umerii. Pentru acest push-up-uri, ascensoarele de pe bar și exerciții cu gantere sunt potrivite.
• După antrenamentul părții superioare, coborâm mai jos, dăm o sarcină în regiunea abdominală. Facem exerciții pe presă.
• Continuăm și începem să lucrăm la mușchii picioarelor și feselor. Aici, squats sunt bine cu asta. leagandu-ti picioarele inainte si inapoi.
• În final, puteți răsuci cercul (5-10 minute) sau puteți săriți cu o coardă (3-5 minute).
• După antrenament, o cârlig obligatoriu (10 minute).
Pentru o pierdere uniformă în greutate, este necesară o abordare integrată, deci trebuie să utilizați fiecare grupă musculară. Un mare plus pentru complex va fi cursurile în piscină, ciclism și alergare.
Norma 3 - Utilizarea alimentelor de ardere a grăsimilor și proteinelor
Dacă respectați aceste reguli, procesul de ardere a grăsimilor va merge uniform, astfel încât să puteți observa cum ajung mușchii de sub stratul de grăsime!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: