Cum să piardă în greutate cu ajutorul principiilor de bază "dieta", dieta

Când vine vorba de faptul că trebuie să piardă în greutate, o persoană începe să ia în considerare diferite moduri de a face cu ea. Cineva este intens angajat în sport, și cineva mai vrea să piardă în greutate, ajustarea dieta lor, aderarea la o dieta. Mulți își aleg dieta "regală", promovând scăderea în greutate și sănătoși pentru tot.

Pentru acest grup de diete, puteți include mai multe scheme diferite. Ele diferă în dietă, durată, mod de acțiune, dar lucrează pentru un rezultat - realizarea unei figuri frumoase.

Fructe uscate

Cum să piardă în greutate cu ajutorul principiilor de bază

Aceasta dieta dureaza o saptamana. De ce se numește "regală"? Probabil, deoarece presupune utilizarea fructelor uscate și a fructelor cu coajă lemnoasă - cu adevărat cadouri naturale regale.

Alegerea pentru ei înșiși un mod de a pierde în greutate, fiecare persoană vrea să știe ce efect se poate aștepta.

Ce rezultate pot fi obținute prin aderarea la această dietă?

Scapa de 5-7 kg / saptamana;
Îmbunătățirea corpului. Nu este un secret că datorită fructelor uscate, el primește o mulțime de vitamine și elemente;
Îmbunătățirea părului;
Îmbunătățirea stării emoționale, a sistemului nervos. Fructele uscate sunt un excelent antidepresiv, deci această metodă de a pierde în greutate este recomandată în primul rând celor care suferă în mod constant de stres, oboseală.

În plus, dieta "regală" permite organismului să nu se simtă foame, deoarece produsele care sunt permise să mănânce sunt suficient de hrănitoare, de înaltă calorie. Compoziția lor este de așa natură încât, de obicei, prin această metodă de a pierde în greutate, o persoană nu simte nici o problemă cu scaunul. și aceasta este una dintre condițiile pentru a scăpa de excesul de greutate și de recuperare.

Această metodă este utilă în special în timpul iernii, în primăvară - în sezoane, când organismul are nevoie de vitamine în mod urgent.

Meniul dietei "regale" pentru sănătate și scădere în greutate include fructe uscate (caise uscate, prune, smochine uscate, stafide etc.) și nuci în cantități egale. Este important să știți că trebuie să utilizați numai nuci prăjite - acestea sunt mai utile și mai puțin calorice. Zilnic, acest amestec ar trebui să fie consumat în jur de 0,5 kg.

Reguli și recomandări

Iată regulile de bază ale consumului de alimente:

Principala recomandare oferită de nutriționiști este să beți un pahar de apă purificată înainte de a mânca. Acest lucru vă va permite să simțiți mai mult saturația. Apa nu trebuie înlocuită cu alte lichide, în special lichide dulci sau uleioase (de exemplu, lapte);
Întregul volum pus pe zi, trebuie să utilizați părți egale, împărțind-o în 10 mese (trebuie să mănânci o dată pe oră). Datorită acestei abordări, în timpul zilei nu vă veți simți foame;
Se mestecă bine mâncarea, astfel încât corpul ia de la el cât mai multe substanțe utile. În plus, de mult timp sa constatat că, cu cât mai multă mâncare este mestecată, cu atât mai repede stomacul este saturat.

A adera la acest regim este destul de ușor, pentru că nu aveți un sentiment de foamete debilitante.

Dieta "roșie" cu o dietă desemnată este mai puțin stresantă pentru organism, comparativ cu multe alte metode de a pierde în greutate și beneficii. Un alt argument în favoarea sa este că fructele uscate și fructele cu coajă lemnoasă pot fi achiziționate în orice moment al anului, astfel încât nu vor exista dificultăți în prepararea ingredientelor necesare. În plus, deoarece nu sunt produse perisabile, ele sunt stocate pentru o perioadă lungă de timp, fără a necesita condiții speciale pentru aceasta.

Numărul total de calorii / zi pe care îl consumați, aderând la un astfel de meniu, va fi de aproximativ 1600. Nu trebuie să vă înspăimântați de această cifră - veți mânca alimente ușor digerate, bogate în vitamine și care conțin câteva grăsimi.

Dieta rapidă

Acest tip de dietă "regală" este un mod foarte neobișnuit de a combate excesul de greutate. Nu va dăuna sănătății, iar produsele cu care este folosit sunt obișnuite, ceea ce permite să nu se simtă foamea. Cantitatea de kg, de la care puteți scăpa în timpul alimentării cu energie electrică în conformitate cu acest mod, este 3-10.

Merită să considerăm că o dietă expresă, precum și o altă metodă de a pierde în greutate necesită o aplicare strictă a regulilor sale. În acest caz, nu numai că scapi de excesul de greutate, dar îmbunătățești și corpul, întărești imunitatea. Durata procesului este de 9 zile, care sunt împărțite în trei etape egale.

Principala regulă a dietei este lipsa oricăror condimente, zahăr.

Orez variantă

Această perioadă este probabil cea mai dificilă, pentru că în primele trei zile organismul curăță. Pentru a mânca în acest stadiu puteți fiert doar orez. Acesta conține vitamine din grupa B, care contribuie la transformarea alimentelor primite de organism în energie. În plus, ele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, a pielii, a unghiilor. Orezul nu conține gluten, sare - substanțe alergene. Produsul este capabil să înveli pereții stomacului, deci este foarte hrănit.

Modul în care pregătiți vasul pentru primele 3 zile este după cum urmează. Clătiți bine crupa seara și lăsați-o în apă rece toată noaptea. Dimineața, turnați orezul în apă fiartă, gătiți vasul timp de 15 minute.

Micul dejun ar trebui să conțină o ceașcă de orez fiert. Împărțiți restul vasului în mai multe porțiuni identice pe care le utilizați pe parcursul zilei. Cina trebuie să aibă loc cel târziu la ora 19.00.

Versiunea de pui

Până la sfârșitul primei etape a dietei exprese "regale", este nevoie de carne. O poți satisface cu un pui. Este caloric scăzut, dar conține substanțele necesare pe care organismul le-a pierdut în faza de purificare.

La pui, există o cantitate optimă de proteine, aminoacizi, vitaminele C, A, E. În plus, este bogat în elemente cum ar fi fier, potasiu, zinc, fosfor.

Gătitul de pui ar trebui să fie după cum urmează. În apă clocotită, puneți volumul zilnic al produsului (aproximativ 1-1,2 kg) și gătiți-l timp de 20 de minute. Nu sunt necesare condimente și sare pe care să le adăugați la feluri de mâncare. Din carnea finită, separați pielea, grăsimea, împărțiți-o în porții și o consumați de mai multe ori în timpul zilei.

Opțiunea de legume

În această etapă, probabil că ați experimentat deja rezultatele pierderii în greutate, dar mâncarea proaspătă a stomacului obosită. Nu este un accident - organismul are nevoie de vitamine, minerale, pe care le puteți mânca, consumând legume. Ele vor ajuta la îndepărtarea zgurilor, a substanțelor dăunătoare, a toxinelor. Legumele nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în fibre, ceea ce este foarte util pentru activitatea sistemului digestiv. Datorită acestora, puteți restabili energia consumată în procesul de pierdere în greutate, întăriți imunitatea.

Unul dintre principalele argumente în favoarea legumelor este conținutul redus de calorii. Acest lucru este confirmat de tabelul cu conținut caloric al produselor. Pentru ea puteți să vă întoarceți și să alegeți cele mai utile și mai puțin calorice alimente pe care le veți folosi în ultima etapă a dietei.

Puteți să le mâncați atât brute, cât și fierte. Într-o zi este necesar să se mănânce aproximativ 0,8 kg de legume. Principiul de utilizare este similar cu principiul folosirii altor produse - împărțiți-le în mai multe părți egale și mâncați puțin de câteva ori pe zi.

Este necesar să beți cel puțin 2,5 litri de lichid / zi. Numai în acest caz, rezultatele acestei diete vor surprinde plăcut. Lichidul nu trebuie luat imediat după masă - așteptați cel puțin o jumătate de oră după masă.

Apa poate fi inlocuita cu ceai verde neindulcit. În cazuri rare, puteți face o băutură dulce cu o cantitate mică de miere. Rețineți că cea mai mare parte a lichidului trebuie consumată înainte de ora 17:00.

Renunțând la dietă

Pentru a nu renunța la toate rezultatele, trebuie să părăsiți dieta cu atenție, fără a începe imediat să consumați alimente grele și calorice. Încercați primele două zile pentru a continua să includeți în produsele alimentare pe care le-ați consumat în ultimele 9 zile - orez, carne de pui, legume.

Această abordare va permite corpului să se "repare" rapid în noua sa formă.

Puteți folosi următoarea masă alimentară, lăsând dieta "regală" expresă: