Un atac de alunecare poate începe cu o lingură de cremă de ciocolată, pe care decideți să o recompensați pentru ceva. Dar aproape imediat pierzi controlul asupra ta. Aceasta va fi urmată de 2-3 bucăți de tort și jumătate de duzină de gogoși. De ce ne supraviețuim? Două cuvinte - dieta și depresia - explică cauza multor bătăi de supraalimentare. Dacă mâncați prost, de exemplu, încercați să vă limitați la mâncare, corpul dumneavoastră se poate ridica.
- mâncați mult mai des decât aveți nevoie,
- mănânci singur, pentru că te simți inconfortabil,
- exageați cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 6 luni.
Experții cred că încălcarea obiceiurilor alimentare, exprimată în momentele de supraalimentare, nu este la fel de gravă ca bulimia și anorexia. Cu toate acestea, efectele supraalimentării pot fi foarte grave. Astfel de persoane sunt obeze, sunt mai susceptibile de a suferi de boli de inima, diabet si alte boli. Deseori au
Dacă suntem predispuși la chef de mâncare, încercați să vă reasigurați profitând de următoarele recomandări:
* Cel mai bun mod de a mânca este să alegeți o dietă echilibrată pentru dvs. și să o observați toată viața. Dacă veți obține toate substanțele nutritive necesare, corpul dvs. va fi satisfăcut și, probabil, nu veți dori să mâncați prea mult.
* Se taie mâncarea cu mirodenii. Faceți asta ascultând gusturile dvs. Mâncarea caldă și condimentată satisface mai repede foamea. Există dovezi că condimentul accelerează metabolismul, contribuie la o ardere mai rapidă a caloriilor.
* Dacă simțiți că apare o perioadă de supraalimentare, încercați să nu vă mâncați timp de 20 de minute. Rezultatele cercetărilor au arătat că, de această dată, aspirația de a mânca dispare de obicei. Medicii recomandă să mergeți sau să vă distrageți în orice fel, până când timpul critic dispare.
Nutriționiștii sugerează să nu păstreze grăsimea, provocând bătăi de alimente în casă, pentru a nu ceda tentației.
Zece răspunsuri la întrebările grase
1. Apetitul crescut este adesea asociat cu o lipsă în corp a anumitor substanțe și oligoelemente. Deci, aveți nevoie de o dietă variată și de suplimente alimentare?
Da, o dietă variată este foarte importantă pentru obținerea tuturor vitaminelor și oligoelementelor necesare, dar nu are nimic de-a face cu creșterea apetitului.
2. Corpul nostru confundă adesea setea cu foamea, deci la primele semne este necesar să bei un pahar de apă?
Da, chiar este.
3. Îmbătrânirea de seară este un obicei comun pentru mulți oameni?
4. Este cunoscut faptul că nu puteți mânca după ora 18?
Mai exact, nu trebuie să luați alimente mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Apoi, foamea nu vă va împiedica să adormiți.
5. Bucătăriile roșii, galbene, portocalii și culorile luminoase în designul bucătăriei stimulează apetitul?
Mai degrabă, pofta de mâncare va provoca alimente gustoase, servite din mâinile unui iubit într-un cadru frumos.
6. Pot refuza micul dejun?
Trebuie să mănânci după cum este necesar. Nu există reguli clare. Dar dacă ai avea o cină ușoară, atunci dimineața, câinele va avea o dorință sănătoasă de a lua micul dejun.
7. Cafeaua contribuie foarte mult la apariția apetitului?
8. Alimentele Sulky suprima apetitul?
Aceasta este o greșeală. Alimentele dulci și grase cu conținut ridicat de calorii nu stimulează apetitul dintr-o dată, dar după un timp trezesc pofta de mâncare. Rata metabolică scade și, după un anumit timp, este foarte de dorit să mănânci.
9. Este mai bine să mănânci des, în porții mici?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mentineti procesele de schimb la un nivel ridicat. Prin urmare, mesele fracționare - patru sau cinci mese pe zi vor fi rezonabile.
10. Pentru a preveni apetitul, puteți utiliza imagini vizuale? Spuneți-vă, imaginați-vă zvelt sau de câteva ori mai gros decât de obicei?
Este greu de imaginat. ca un om dependent de mâncare se duce la bucătărie într-o stare de afectare. dar pe jumătate în scaun, se relaxează și se prezintă sub forma unui astfel de James Bond, care știe să se stăpânească perfect.
O modalitate bună de a prezenta hrană în formă necorespunzătoare. Dacă vă schimbați mental imaginea într-o imagine mai groasă, atunci trebuie să completați exercițiul într-o manieră armonioasă. Este necesar să se folosească o tehnică specială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: