înotător olimpic american a spus odată într-un interviu că el mănâncă aproximativ 8,000-10,000 de calorii pe zi, inclusiv o mulțime de pizza și paste. În plus față de această cantitate de carbohidrați, de obicei mănâncă alimente cum ar fi sandvișuri și ouă prăjite.
„Nu am nici o îndoială că el mănâncă o tonă de alimente, dar este puțin probabil ca el va mânca de fapt la fel de multe calorii pe zi“, - a spus expertul, directorul de la Universitatea din Pittsburgh nutriție sport Leslie Bonci - „cest 10.000 de calorii pe zi, este aproape imposibil. Pentru a consuma 10.000 de calorii pe zi, el trebuie să mănânce continuu pe tot parcursul zilei. "
Director de nutriție al Universității de Sport din Statul Pennsylvania, Christine Clark este de acord. "Bineînțeles, este nevoie de mult timp să mănânci, să mâncați, să vă odihniți și să vă exerciți [după cum se știe, el trenuri timp de șase ore pe zi]. Este aproape imposibil să consumi 10.000 de calorii pe zi și să nu mănânci prea mult. " Ea spune că majoritatea sportivilor se simt alimentați după consumarea a 1500 de calorii.
Potrivit calculelor lui Bonchy, pentru a menține o creștere de 193 cm, 91 kg de greutate, conform regimului de antrenament al lui Phelps, sunt necesare aproximativ 1000 de calorii pe oră în timpul antrenamentului; ea sugerează că el mănâncă mai aproape de 6000 de calorii pe zi.
Clark crede că el este probabil să completeze masa cu bauturi energizante speciale care conțin o mulțime de calorii, inclusiv ușor de absorbție a grăsimilor (care conțin de 2,5 ori mai multe calorii decat carbohidratii sau proteine), în scopul de a realiza o dieta mai mare de calorii (aproape la 8000 pe zi).
Cina. 450 de grame de paste făinoase. Întreaga pizza. Mai multe băuturi energizante.
"Aceasta nu este o distribuție proastă a substanțelor nutritive esențiale pentru a menține forma, conform recomandării dietetice. Desigur, se presupune că pâinea integrală, brânza degresată și grăsimile pentru prăjirea ouălor sunt calitative și utile. In plus, disponibilitatea fructelor imbunatateste valoarea nutritiva a acestui aliment ", spune Bonchy.
Sportivii au nevoie de o dieta bogata in carbohidrati si grasimi, oferindu-le energia necesara pentru competitii. "Sportivii au nevoie de grăsimi, dar ar trebui să fie selectivi pentru tipul de grăsime și, dacă este posibil, să aleagă grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline sau de rapiță, avocado, nuci și semințe", spune Bonchy. Alimentele prăjite și grase, de regulă, nu sunt recomandate sportivilor, ci și altora.
Philps se simte greu în timpul antrenamentului?
Dacă nu sunteți un atlet olimpic, cât de mult aveți?
Cum îmbină Phelps mâncarea, somnul, recuperarea și au timp să se pregătească pentru următoarea înot?
Acesta este un proces complex. Uneori, Phelps are doar o oră de odihnă între înotători. Pentru a menține mușchii în formă și gata pentru modul de înregistrare este necesar, oferind înotătorul necesar de calorii, timp pentru odihnă și recuperare. „În termen de 15 minute după antrenament, Phelps trebuie să mănânce unele alimente care conțin carbohidrați două treimi și o treime de proteine, o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Incepe si optimizeaza procesul de recuperare ", spune Bonchy. Recuperarea este crucială pentru mușchi și le face pregătite pentru următoarea competiție. Bonchy recomandă sportivilor să mănânce o mică gustare imediat după antrenament și o masă completă poate fi făcută într-o oră sau două. Ea avertizează că, dacă există multe, poate afecta calitatea somnului sau a exercițiilor fizice.
Urmăriți publicații noi pe pagina noastră Vkontakte
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: