Sunteți determinat să pierdeți în greutate! De remarcat, de fapt, recompensa pentru muncă este corpul subțire dorit, mersul ușor, costumele și complimentele magnifice. Și nu mai puțin important este SĂNĂTATEA.
Vă oferim 26 de sfaturi de la femei care au reușit să piardă în greutate și să ajungă la țelul lor prețuit!
Cum sa slabesti
Shana Fisher, 28 de ani, California.
CURTEA DE SARA LUGGER
Începeți puțin. "Am început să merg cu 15 minute pe zi. Apoi timp de 30 de minute și așa mai departe. Acesta este un proces foarte lung. "
Nu renunțați dacă greutatea a început să dispară încet. "Îmi amintesc acest moment. M-am simțit copleșit. Dar nu trebuie să te oprești. Sarcina ta este să mergem înainte. "
Fiți gata să spuneți "pa" obiceiurilor din trecut. "Când eram mare, mâncam cartofi pătrunși în fiecare zi. Plus sandvici pentru masa de prânz sau paste cu pâine la cină. Această dietă nu conduce la scăderea în greutate. Pentru a pierde in greutate, am trecut la legume proaspete, salate cu carne slaba si nuci. Și nici o pâine!
Briana Blank, 19, Westbrook, Connecticut.
CURTEA DE SARA LUGGER
Găsiți o mâncare utilă pentru dvs., pe care o veți dori, și o veți mânca tot timpul. "În colegiu, am cercetat toate cantinele în căutarea unor alimente sănătoase".
Maria Gordon, de 28 de ani, din Upper Marlborough, Maryland.
CURTEA DE SARA LUGGER
Începeți cu un pas mic. "Mi-am dat seama că majoritatea zahărului și caloriilor sunt în băuturi dulci. M-am provocat: să beau doar apă și nici o sucuri dulci! Și așa mi-am stins setea de 30 de zile. După prima săptămână de succes, am decis să reduc cantitatea de carbohidrați. Și am trecut la pâinea integrală și în locul orezului obișnuit am mâncat maro.
Îmbunătățiți preferințele anterioare. "Mereu mi-a plăcut cartofii prăjiți și burgeri, dar am găsit o modalitate de a le face folositori - burgeri din pâine integrală cu rață și cartofi dulci prajiti".
Alice Ann Heidman, 31 de ani, Sioux Falls, Dakota de Sud.
CURTEA DE SARA LUGGER
Înlocuiți chipsuri rău cu gustări bune. "Am gustare cu chips-uri, dulciuri și restul fast-food-ului, dar acum mănânc de 6 ori pe zi. Noua mea gustare include batoane de proteine, cocktailuri, fistic, telina si brânza cu grasime redusa. "
Pregătiți-vă. "Coaceți pește cu ulei de măsline sau faceți o rață cu sos de grătar, mâncați fistic, măsline, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, struguri și tangerine".
Mănâncă legumele dacă nu mănânci masa de prânz. "Dacă încă mi-e foame, aș prefera să mănânc legume decât mâncare fast-food".
Luați mâncare cu voi. "Când am cântărit cel mai mult, slăbiciunea mea a fost fast-food, la orele 9 sau 10, întorcându-se de la muncă".
Sarah Lugger, 36 de ani, Oxford, Michigan.
CURTEA DE SARA LUGGER
Nu cumpărați alimente pentru ceilalți dacă vă seduce. "Nu păstrez casele de înghețată, pentru că nu pot să o refuz. Dar dacă sunt absolut insuportabil, mă duc să cumpăr o porție de înghețată și să mă calmez. Dar nu-l cumpăr "doar pentru caz" și pentru alți membri ai familiei. "
Conduceți în timpul prânzului. "În timpul prânzului, mă plimb de 30-40 de minute."
Ascundeți gustări peste tot. "Am purtat baruri de proteine peste tot cu mine, le-am pus în mașină. Astfel, nu am timp să mă înfomân și să nu mănânc prea mult ".
Mănâncă mai des. "Am trecut de la trei mese pe zi la 6 mese mici pe zi".
Împărtășiți alimente în restaurante cu prietenii. "Când împărtășesc un fel de mâncare, îmi reduc porțiunea. Dacă stau singuri, mănânc jumătate, iar al doilea vă cer să mă împachetați. "
Stephanie Aromando, 28 de ani, New Jersey
CURTEA DE SARA LUGGER
Fii activ chiar și în weekend. "Lucrez 6 zile pe săptămână și îmi petrec activ weekend-ul: merg la plimbări sau fac yoga".
Fiți responsabili pentru obiceiurile dvs. "Sunt încă rușine de cât de mult m-am hrănit înainte. Cel puțin o dată pe săptămână, în drum spre școală, m-am dus la brutărie. Am cumpărat o cantitate nerealistă de mâncare. Era tot felul de sandwich-uri, cârnați, chiar am luat trei băuturi, iar personalul a crezut că mă ocup de trei. Apoi am mâncat totul în mașină. L-am numit dependență, dar a fost doar o scuză.
Nu folosiți antrenamentul ca o scuză pentru lăcomie. "Când eram la începutul călătoriei mele, am decis să renunț imediat la toate alimentele dăunătoare. Nu am folosit niciodată sportul ca o scuză pentru mâncarea fast-food. Mulți oameni cred că sunt pregătit pentru că pot mânca ceea ce vreau. Dar eo idioție.
Mananca alimente simple. "Am luat o abordare minimalista in nutritie: proteine, carbohidrati complexi, grasimi sanatoase si legume verzi cu frunze. Mănânc cât se poate de corect. Chiar cresc chiar si legumele. "
Mergeți la un departament al supermarketului: "Tot ce am nevoie este în departamentele de legume și lactate, precum și la contorul de carne. Și ignor departamentul central numai dacă nu caut fulgi de ovăz ".
Pregătiți hrana în avans. "Mănânc de 5 ori pe zi, în porții mici, dar gatesc doar de două ori pe săptămână. Prin urmare, când îmi este foame, totul este deja acolo și nu trebuie să pierzi timpul de gătit ".
Permiteți excepții: "Îmi permit să mănânc ceva" gustos "o dată pe săptămână după antrenament."
Bea multă apă. Am o sticlă de apă. Întotdeauna. Poate că ar părea prost, dar nu-mi pasă.
Tanisha Shani Williams, 30 de ani, Brooklyn, New York.
CURTEA DE SARA LUGGER
Includeți muzică dacă nu doriți să mergeți la sala de sport. "Activitatea fizică nu are legătură cu sala de sport. Nu vreau să merg - să dansez acasă sau să răsucesc cercul. Principalul lucru este că arzi calorii. "
Acasă delicioasă nu ar trebui să fie. "Nu păstrez sucul, chipsurile sau cookie-urile acasă. Eu nu le mănânc în fiecare zi. Din când în când, mă răsfăț, dar în porții mici. "
Vezi de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: