Exercițiile elimină grame, iar dieta - kilograme. "Așa spune proverbul. Dar efectul și beneficiile maxime pot fi obținute numai dacă combinați exercițiile fizice și nutriția adecvată. Un corp frumos, delimitat, muscular este ceea ce mulți oameni doresc să construiască atunci când vin la sala de sport prima dată. Prietenul meu Tanya nu a făcut excepție. La început, ea a pierdut în mod remarcabil kilograme în plus. Dar, la un moment dat, greutatea a început fie să stea în picioare, fie chiar să crească ușor. De mult timp Tanya nu a putut înțelege ce se întâmpla cu corpul ei. Muschii sunt, face exerciții, le simte bine. Dar stratul de grăsime există și nu dorește să dispară oriunde. Nu și-a coborât mâna, a înțeles problema. Să construim pe experiența ei, vom pune totul în ordine.
Cum sunt construite mușchii?
Atunci când mărim cantitatea de alimente consumate, atunci există un set de greutate. O parte din toate substanțele nutritive merge doar la construirea musculaturii. Mai ales dacă mâncați în principal alimente cu proteine. Formarea regulată a rezistenței contribuie, de asemenea, la dezvoltarea țesutului muscular. Dar caloriile rămase sunt stocate în rezervă ca strat de grăsime în locurile cele mai nedorite. Dacă reduceți valoarea calorică zilnică, grăsimile vor începe să fie arse. Dar, împreună cu ei, mușchii pe care am încercat să le construim atât de mult vor arde. Astfel, se pare că construcția de mușchi este întotdeauna legată de colectarea unei anumite cantități de grăsime. Evitați acest lucru nu va funcționa.
Înainte de a stabili obiective care sunt realiste de realizat. Am constatat deja că mușchii și grăsimile merg mână în mână împreună. Ce putem face pentru a construi un corp frumos? Totul este simplu, este necesar să se facă astfel încât partea de bază a caloriilor consumate să nu fie amânată de grăsime pe femur și să meargă la construcția de mușchi. Merită să încercați să vă asigurați că procesul de recrutare a mușchilor este însoțit de o creștere minimă a conținutului de grăsime. Cum se realizează acest lucru? Urmați câteva reguli:
1. Nutriția adecvată.
2. Formare periodică.
Principiile nutriției adecvate ar trebui menținute nu una sau două zile, ci toată viața. Faceți-o noului dvs. mod de viață. Deci, nu numai că vă aduceți figura în forma dorită, dar îmbunătățiți întregul corp. Baza nutriției adecvate este regula - conținutul caloric al alimentației zilnice trebuie să corespundă cheltuielilor energetice ale organismului. Cuvintele simple, pentru pierderea în greutate, o zi ar trebui să consumăm mai puține calorii decât consumăm. Și pentru creșterea în greutate, avem nevoie de un număr corespunzător mai mare de calorii decât ne cheltuim.
Pentru a obține mai multă mușchi și mai puțin grăsime, trebuie să mănânci în fracțiuni mici. Este mai bine să împărțiți mesele de 5-6 ori. Micul dejun, prânzul și cina pot fi diluate cu gustări. Această nutriție va îmbunătăți metabolismul, deoarece organismul nu va rămâne niciodată foame. Prin urmare, și rezerva pentru a economisi calorii nu va avea nevoie.
De asemenea, compoziția alimentelor consumate trebuie să corespundă nevoilor fiziologice ale organismului. În fiecare zi avem nevoie de anumite vitamine și minerale pe care nu le putem sintetiza. Deci, trebuie să vă faceți dieta mai diversă și mai sănătoasă. Preferați cele mai naturale alimente. Mananca legume, peste, oua, carne slaba, cereale integrale cereale, fructe, branza de vaci.
Pierderea în greutate și mușchiul clădirii sunt promovate numai prin pregătire regulată. Nu te poți instrui intensiv de mai multe ori și aștepți rezultate grandioase. Dar dacă construim în mod corespunzător instruirile noastre și încercăm să nu le pierdem, atunci vom obține ceea ce vrem. Datorită creșterii treptate a mușchilor și accelerației metabolismului, vom arde excesul de grăsimi. Un metabolism netratat va începe procesul de scădere a greutății, care nu se oprește chiar și în stare de repaus. Accentul trebuie pus pe formarea de forță. Creșteți sarcina de care aveți nevoie treptat, și exercitarea pentru a efectua corect în tehnica corectă.
Pentru a începe procesul de construire a unui corp frumos este cel mai bine cu normalizarea rutinei zilnice. Restul este vital pentru noi. Fără recuperare completă, progresul este imposibil. Astfel, vom instrui, dar nu vom obține nici un rezultat. La urma urmei, forțele vor fi epuizate treptat. Și în loc de o pregătire de calitate, vom pierde timpul încercând să facem exercițiul într-un fel. Muschii au nevoie de odihnă, doar pentru ca ei să crească și să se consolideze. În cazul încărcăturii grele, mușchii sunt deteriorați și se formează microfracturi ale fibrelor musculare. Aceste fibre se restabilește corpul pe cont propriu în timpul restului. Ca urmare, mușchii devin mai puternici și mai mari decât au fost înainte. Și am vrut să obținem acest efect.
După cum puteți vedea, totul este foarte simplu și accesibil tuturor. Nu reinventa roata. E suficient să te ridici și să începi să faci ceva, dar rezultatul va fi sigur!
Articole similare
-
6 Cele mai frumoase locuri din Rusia, unde puteți merge la schi în vacanță - factum
-
Sauna pentru față - ceea ce aveți nevoie pentru o piele frumoasă
Trimiteți-le prietenilor: