Se spune multe despre echilibrul hormonal. Și nu e de mirare, pentru că este plină de dezechilibru de iritare, un sentiment de neliniște, anxietate, nervozitate, dureri de cap, probleme de somn, scaderea activitatii sexuale, incapacitatea de a controla emoțiile, excesul de greutate în cele din urmă! Pentru a readuce echilibrul hormonal la utilizarea normală, de regulă, tratamentul cu medicamente. Sau poate e mai ușor ... să te uiți în farfuria ta? Straight dimineața - sfătuiește estet-portal.com.
Pot restabili echilibrul hormonal cu alimentele?
Una dintre cauzele dezechilibrului hormonal poate fi o dietă necorespunzătoare.
Din păcate, există o opinie că dezechilibrul hormonal este aproape o normă pentru o persoană. Ca, aproximativ. 70% dintre femei prezinta sindromul premenstrual (astfel, să devină un PMS-lea zicătoare, care sunt folosite pentru a explica totul în jos într-o stare proasta), iar barbatii dupa 30 de greu să-și piardă testosteron lor - cu 1,5% pe an. Cu toate acestea, acest „hormon nedreptate“ poate și trebuie combătute, și, potrivit experților, inclusiv prin intermediul dietei bine alese. La urma urmei, una dintre cauzele de dezechilibru hormonal poate fi un defect în nutriție:
- lipsa de produse care conțin substanțe nutritive importante care ajută la reglarea echilibrului hormonal;
- cramă pentru alcool;
- pasiune pentru dulciuri;
- utilizarea de produse lactate fabricate din vaci de lapte, care au fost injectate cu medicamente care stimulează producția de lapte.
Și dacă ne dăm seama cât de puternice sunt reacțiile hormonale cauzate de această masă sau de masă, atunci ne oprim pentru a percepe alimentele doar ca o sursă de calorii, dar începem să o privim ca pe un sistem de control al nivelului de hormoni. În cele din urmă, ceea ce mâncăm va fi un remediu real pentru dezechilibrul hormonal.
Ce alimente afectează echilibrul hormonal
În primul rând, vom determina substanțele necesare pentru stabilizarea echilibrului hormonal și cu ce produse conțin.
- Vitamina E - un puternic antioxidant, reduce bufeurile și uscăciunea vaginului. Cuprins în floarea-soarelui, soia și unt, semințe de floarea soarelui, migdale, cereale și leguminoase, nuci (nuci, alune), varză de Bruxelles, broccoli, legume cu frunze verzi, cătină, scoruș, trandafir.
- Magneziul ajută la combaterea iritabilității, anxietății, modificări ale dispoziției, insomnie, simptome premenopauzale și crampe menstruale. Sursa: migdale, caju, halibut, spanac, semințe de dovleac, linte, avocado, smochine, boabe de cacao crude, quinoa.
- Phytoestrogenii vor salva situația în timpul menopauzei. Sursa lor: nuci de pin, semințe de in, câine trandafir, sunătoare, menta, balsam de lamaie, salvie.
- Proteinele de origine animală reglează dezvoltarea progesteronului. Cu progesteron redus, ar trebui să acorde o atenție la carne, pește, ouă.
- Vitamina C, acidul folic, carotenul, celuloza accelerează excreția estrogenului din organism. Toate substanțele enumerate bogate în legume din familia cruciferelor: chineză, varză, varză de Bruxelles, conopida, broccoli, ridichi, gulii, muștar, rutabaga, napi, macris.
- Vitaminele din grupul B sunt capabile să optimizeze metabolismul. De asemenea, au nevoie pentru a obține glucoza din carbohidrati pentru buna functionare a sistemului nervos. Aceste vitamine se gasesc in nuci, roșii, ardei gras, ficat, terci de hrisca, fructe uscate, caise, curmale, brânză, gălbenuș de ou, de culoare și varză, broccoli, legume cu frunze, puii de carne, vită, oaie, porc, caviar, brânză.
- Bifidobacteria. Bacteriile probiotice, care trăiesc în principal în intestinul gros, împiedică creșterea bacteriilor și drojdiilor din ea, care contribuie la creșterea estrogenului. O cantitate mare de estrogen este plină de tulburări hormonale. Bifidobacterii bogate în alimente fermentate: miso (pastă de soia japoneză), legume acru - în special varză.
- Bor susține hormonii normali masculi și feminini. Sursa de bor: struguri, pere, morcovi, mere, sfecla, rutabaga, prune, fasole, miere, nuci.
- Calciul este pur și simplu necesar femeilor în timpul menopauzei. Sursa: brânză de vaci, brânză (inclusiv soia), iaurt, smântână, iaurt, migdale, sparanghel, fasole, broccoli, legume cu frunze de culoare verde inchis (spanac, varza), smochine, somon, seminte (in special semintele de susan).
- Fibrele insolubile alimentare ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism. Sursa fibrelor: cereale, germeni de cereale, legume proaspete (sfeclă, morcovi, roșii), fructe (în special mere), șobolan, pâine grosieră. Dacă nivelul de estrogen este scăzut, atunci cu produsele enumerate ar trebui să fie atenți. Apoi dieta trebuie să fie îmbogățită cu leguminoase.
- Flavonoidele și vitamina C contribuie la purificarea ficatului din estrogen în exces, facilitează sindromul climatologic. Conține afine, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză, fructe citrice, kiwi, conopidă, mango, papaia, mazăre, ananas.
- Acizii grași omega-3 nesaturați ajută la depresie, durerea menstruală, reglează producția de hormoni, stimulează metabolismul, inhibă formarea tumorilor dependente de hormoni. Sursa Omega-3: pește (anhovies, hering, macrou, sardine), ulei de pește, alge, semințe de in.
- Lignanii sunt hormoni naturali capabili să efectueze aceeași "muncă" ca și estrogenii. Lignanii facilitează apariția bufeurilor, ameliorează uscăciunea vaginală, reglează echilibrul hormonal al organismului, inactivează excesul de estrogen și elimină xenoestrogenul. Sursa de lignani: semințe de in, grâu, orez, orz, ovăz, cartofi dulci.
Mic dejun cu fulgi de ovăz: crimă pură engleză ... echilibru hormonal
Dar faptul că această listă impresionantă de produse care reglează fundalul hormonal nu se transformă în microscopul notorii pe care îl introduc unghiile, este important să știm la ce oră sunt mai bune. La urma urmei, după cum sa dovedit, alegerea greșită a mâncării pentru micul dejun poate strica toată masa, adică provoacă o furtună hormonală în organism. Dovada acestui lucru - oamenii de stiinta de cercetare de la Universitatea din Tel Aviv. Au observat un grup de femei tinere, subțiri care nu puteau concepe datorită unei boli asociate cu dezechilibrul hormonal. Într-o astfel de situație, scăderea nivelurilor de insulină ca urmare a unei scăderi a greutății corporale ar putea ajuta, dar din moment ce femeile nu au avut exces de kilograme, această opțiune trebuia să fie aruncată. Apoi oamenii de stiinta au decis sa afle daca este posibil sa controlezi nivelul de insulina la pacientii cu timpul de consum, volumul si calitatea alimentelor. 60 de femei au fost hrănite timp de 3 luni pe baza a 1800 kcal pe zi. Numai în primul grup de subiecți le-a reprezentat partea leului din aceste calorii pentru micul dejun - cca. 980 (pentru prânz - 640, pentru cină -190), iar în al doilea - pentru cină (190/640/980). Înainte de începerea experimentului, femeile au fost măsurate nivelul de progesteron, insulină, glucoză, globulină și hormoni steroizi. La sfarsitul studiului, sa dovedit ca femeile, ale caror micuze au fost abundente, au avut o ovulatie cel putin o data. Dintre cei care erau mulțumiți de micul dejun la 190 kcal, doar unul din cinci ovulați. La femeile din primul grup, nivelul insulinei dimineața a scăzut cu 53%, testosteronul - în jumătate. Deci, un mic dejun generos și o cină modestă pot reduce rezistența la insulină și, de asemenea, aduce hormoni înapoi la normal.
Selectarea incorectă a produselor pentru micul dejun poate provoca o furtună hormonală în organism.
- Cum să pierdeți 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- Zilele "delicioase" de post: 5 opțiuni
- 10 calități de sfecla neprețuită pentru organism
- 10 fapte interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale ale bananelor
- 10 proprietăți utile ale uleiului de in pentru sănătate
Despre rubrica "Diete și Nutriție"
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; despre produse cu proprietăți antiinflamatorii; Sistem unic al unui aliment care în 3 zile se întinerește și va transforma o piele a feței - pentru a enumera tot ceea ce este imposibil!
Horoscop de frumusete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: