Exerciții fizice la toate (distonie vegeto-vasculară, tehnică LPC, gimnastică) - complex

Dstonia vegetativă nu este o boală, ci un complex de simptome cauzate de funcționarea defectuoasă a sistemului nervos periferic. Există destul de puține motive pentru apariția VSD.

Cel mai adesea este un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste, tulburări de echilibru mental și emoțional, și dureri de spate si a altor boli ale sistemului musculo-scheletice.

Pentru a elimina sau a reduce manifestările neplăcute ale distoniei poate fi prin medicamente. Efectul de a lua medicamente trece rapid fără un set suplimentar de măsuri. În primul rând, neurologii sfătuiesc să acorde o atenție specială regimului de somn și alimentației. urcă în aer proaspăt.

• Toate informațiile de pe site au scop informativ și nu reprezintă un ghid pentru acțiune!
• Puteți obține doar un DIAGNOSTIC la un doctor!
• Vă solicităm cu seriozitate să nu luați auto-medicamente, ci să faceți o întâlnire cu un specialist!
• Sănătate pentru tine și pentru cei dragi!

Pentru a scăpa de VSD, este necesar să participați la mai multe cursuri de masaj pe an și să vă angajați în mod regulat în terapia exercițiilor fizice. Aceste măsuri vor ajuta la eliminarea tensiunilor fizice și nervoase, la tonifierea mușchilor spatelui și a întregului organism, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui și saturarea organelor și a celulelor cu oxigen.

Exercițiile fizice cu distonie vegetativ-vasculară aduc rezultate persistente, care vor deveni vizibile după o lună de antrenament.

Nu vă concentrați pe niciun sport sau ocupație. Combinați diferite gimnastică pentru dezvoltarea armonioasă a corsetei musculare. Dacă astăzi te-ai dus la sala de sport, atunci data viitoare când te duci la yoga sau la piscină. Nu exagerați! Ascultă corpul, dă-ți o sarcină care nu provoacă disconfort.

Efectul exercitării va crește de mai multe ori, dacă orele vor avea loc în aerul proaspăt. Nu ar trebui să fie un drum în apropiere. Cumpărați haine confortabile și frumoase care vă plac. Acest lucru va spori starea de spirit și va fi un stimulent suplimentar pentru sport.

Monitorizați starea emoțională la momentul terapiei cu exerciții fizice. Amintiți-vă că pas cu pas vă apropiați de o viață nouă fără SBA. Luați un jog sau un centru de fitness cu muzica preferată și bucurați-vă de acest proces.

Nu vă implicați în sporturi profesionale sau competitive. În primul caz, prea mult stres, iar în al doilea - emoții. Dorința de a câștiga sau frustrarea de a pierde poate întrerupe echilibrul emoțional sau poate duce la un atac de panică. Cu distonie vegetativ-vasculară, sistemul nervos este foarte vulnerabil.

Nu măsurați niciodată presiunea, pulsul și nu urmăriți antrenamentele și încărcăturile. Acest lucru poate provoca anxietate și poate exacerba suspiciunea și vă luptați cu ei.

Asigurați-vă că ați diagnosticat! Toate recomandările sunt aplicabile numai pentru distonie vegetativ-vasculară și pot fi dăunătoare în cazul altor boli.

Exerciții complexe pentru IRR

Tipuri de încărcătură

Unele tipuri de încărcături sunt deosebit de eficiente în combaterea bolii. În combinație, ele dau un efect rapid și de durată.

• fără excepție, toți doctorii îl sfătuiesc;
• apa relaxează și tonurile, ameliorează încărcătura din articulații și coloanei vertebrale;
• puteți înota în piscină sau puteți face aqua aerobic.

Jogging și mersul mai rapid

• nu mișcați prea repede;
• aceasta dă o sarcină nedorită sistemului musculoscheletal;
• alegeți distanțe scurte sau medii și urmăriți respirația.

Aerobic clasic sau pas

• întăriți mușchii și încărcați cu energie;
• clasele din grup au un efect pozitiv asupra stării emoționale;
• exclude numai elementele de forță și exercițiile.

• Doar skate parc pentru distracție.
• Bicicleta în aerul proaspăt va îmbunătăți circulația sângelui și va îmbunătăți starea de spirit.

• trebuie să introducă lista obligatorie de cazuri pentru fiecare zi;
• nu uitați să vizitați camera de masaj;
• acest lucru va stabili rezultatele antrenamentului și se va relaxa.

Gimnastica

Participați la sală de gimnastică este posibilă și necesară, dar respectând anumite reguli. Amintiți-vă că nu ați venit acolo pentru realizări sportive, ci pentru rezultate în lupta împotriva VSD. Eliminați antrenamentele lungi și intense cu gantere sau o barbotă.

În sala de sport strict interzis:

• Formare mixtă. Nu combinați puterea și cardio-ul, ci alegeți un singur lucru. Forța de antrenament ar trebui să aibă loc cu greutate ușoară sau medie și minute mici.
• Excludeți înălțarea halterelor, încrucișarea și exercițiile pe sistemul Tabata.
• Este interzis să faceți multe abordări cu sarcini grele și greutate, precum și exerciții de anduranță.
• Evitați pantele și scaunele mici cu gantere sau o barbotă, nu vă țineți respirația prea mult timp.

După sala de gimnastică, asigurați-vă că luați un duș de contrast sau înotați în piscină. Aceasta va ușura sarcina pe coloana vertebrală primită în lecție.

Exercițiu în IRR la domiciliu

Tehnica terapiei de exerciții în VSD este cea mai sigură și mai eficientă și, cel mai important, este potrivită pentru oricine. Una dintre manifestările neplăcute ale distoniei este anxietatea. Este cea care împiedică accesul la o sală de sport sau la un parc. Nu-ți face griji.

Puteți începe cursul terapiei fizice acasă. Dar nu te agăța de temerile tale, încearcă să treci treptat de la apartament la parc și apoi să grupezi clase. Găsiți grupuri de terapie fizică pentru combaterea distoniei vegetative-vasculare.

Următoarele exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament sportiv. Fiecare dintre ele se repetă de 5 - 8 ori.

• Plasați-vă picioarele în umăr, lăsați-vă spatele drept, coborâți brațele de-a lungul portbagajului. În timpul inhalării, ridicați mâna dreaptă în fața dvs. și trageți mâna stângă înapoi, atunci când expirați, coborâți ambele mâini în poziția lor inițială. Repetați, alternând mâinile.
• Trageți-vă mâinile în fața dvs., strângeți-vă mâinile într-un pumn. Ridicați o mână și coborâți-o pe cealaltă, apoi invers. Faceți astfel de mișcări intens timp de 40 de secunde, apoi micșorați-vă mâinile și agitați-i.
• Puneți mâinile pe umerii dvs. Încercați să vă păstrați spatele drept. Încetați ușor mișcările circulare cu umerii.
• Stați pe un picior, al doilea îndoiți la genunchi în fața dvs. Rotiți încet piciorul în ambele direcții alternativ, apoi schimbați piciorul.
• Mâinile pe centură. Ridicați genunchiul îndoit în genunchi în fața dvs. și îndreptați-l încet, mențineți-l timp de câteva secunde, încercând să păstrați piciorul paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Trageți un braț în fața dvs. și puneți cealaltă pe talie. Descrieți cercul cu mâna întinsă. Începeți exercițiul prin ridicarea brațului și apoi într-un cerc. Schimbă-ți mâna și repetă același lucru.
• Împingeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt, ținându-le la nivelul pieptului. În același timp, brațele sunt îndoite la coate. După 10 - 15 secunde, coborâți brațele jos de-a lungul trunchiului și le scuturați. Repetați exercițiul.
• Înclinați-vă capul spre stânga, apoi spre înainte și spre dreapta, apoi înapoi. Mută ​​încet. Mișcarea trebuie să urmeze un semicerc. Nu-ți arunci capul înapoi.
• Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe talie. Rotiți corpul stânga și la dreapta alternativ. Când vă întoarceți spre dreapta, extindeți mâna stângă înainte și când vă deplasați spre stânga - mâna dreaptă.
• Stand pe un picior, iar a doua curbă a genunchiului în fața lui, apoi se trece la partea cât mai mult posibil și de a ajuta-l mișcare elastici, apoi schimba picioarele.

Acest set de exerciții poate deveni o gimnastică excelentă de dimineață. Poți să le faci în fiecare zi.

Descrierea cauzelor de greață în VSD veți găsi prin referință.

Respirație corectă

Lipsa de oxigen - una dintre manifestările distoniei vegetovasculare. Este foarte important să monitorizați respirația corectă în timpul sesiunilor de terapie fizică, iar eficiența acestora depinde de aceasta. În timpul exercițiilor, circulația crește.

Unele reguli de respirație vor ajuta la furnizarea mai eficientă a organismului cu oxigen.

Urmați regulile de respirație în timpul exercițiilor fizice:

• Încercați să respirați folosind mușchii abdomenului, pieptului și diafragmei;
• Respirați uniform, plin de piept;
• în timpul LFK respirați prin nas, expirați cu gura;
• ritmul respirației trebuie să corespundă intensității mișcărilor.

Primele două reguli trebuie respectate întotdeauna, nu doar în timpul orelor de curs. Există mai multe exerciții de respirație care vă vor ajuta să respirați în mod corespunzător. Acestea trebuie facute de 2 ori pe zi. Ele sunt absolut sigure și chiar utile în VSD.

Faceți exerciții de 10 ori fiecare în următoarea ordine:

• Închideți o nară cu degetul, al doilea se inhalează. O respirație netedă ar trebui întreruptă de trei joggle. Apoi, expirați cu gura. Efectuați de 10 ori fiecare nară.
• Puneți-vă mâinile pe piept și asigurați-vă că este în staționare. Inhalați rapid cu un nas, rotunjind stomacul și expirați rapid, tragându-l.
• Puneți-vă mâinile pe talie și repetați exercițiile anterioare, folosind acest timp pieptul pentru respirație. Stomacul trebuie să fie imobil.
• De data aceasta, inhalați cu nasul astfel încât pieptul să se deschidă mai întâi, apoi diafragma și stomacul. Expirați cu gura, trageți mai întâi în stomac, apoi stoarceți diafragma și pieptul.

Exercițiile de respirație vor satura organismul cu oxigen și vor ajuta la lupta împotriva amețelii și a agitației.

Un exercițiu regulat, regulat, vă va ajuta să scăpați de totdeauna de simptomele distoniei vegetative și să trăiți o viață plină, activă

Cinci tibetani

Cinci tibetani sunt exerciții unice care dau vitalitate tuturor organelor și nervilor. Ele promovează circulația corespunzătoare a energiei în chakre și sunt perfect potrivite ca exerciții fizice în distonie vegetativ-vasculară. Efectuându-le în mod regulat, veți întări corzile musculare, veți restabili rapid forma și veți simți o grabă de forță.

Durează doar cinci minute. Pentru a începe, repetați fiecare exercițiu de 10 până la 12 ori. Este necesar să se mărească treptat numărul de repetări la 21. Această sumă va contribui la obținerea unui efect energetic mai bun.

Să fii angajat în fiecare zi. Faceți totul conform instrucțiunilor și cât mai exact posibil, efectul depinde de acest lucru. Fiecare exercițiu se poate realiza de mai mult de 21 de ori, dar nu este nevoie de acest lucru.

• Acest exercițiu vizează antrenarea aparatului vestibular. Aceasta va ajuta să scapi de șoc și amețeli din VSD. Fă-o cu grijă, altfel capul poate deveni foarte învârtit.
• Ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor, brațele împrăștiate, palmele deschise și îndreptate în jos, degetele închise. Începeți să rotiți spre dreapta în această poziție, încercați să efectuați 21 de rotații.
• După rotire, ridicați-vă drept, puneți picioarele împreună și mâinile pe talie. Luați câteva respirații adânci cu nasul, expirați cu gura sub forma literei "O".

• Inspirați / ieșiți de două ori și lăsați-vă pe spate. Picioarele sunt întinse, gleznele sunt presate împreună, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului cu palmele orientate în jos.
• Respirând prin nas, ridicând ușor și simultan capul, astfel încât bărbia atinge pieptul și picioarele, ușor mai mult de 90 °. Cozile nu trebuie să fie rupte de pe podea, iar degetele picioarelor arată în sus.
• La expirație, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială și să vă relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 21 de ori la rând, monitorizând respirația.
• După ce ați terminat exercițiul, ridicați-vă picioarele împreună și mâinile pe talie. Inspirați și expirați la sfârșitul primului exercițiu. Nu uitați să puneți buzele împreună cu litera "O".

• Ridică-te în genunchi, distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 10 cm, apasă bărbia la piept, mâinile pus pe suprafața din spate a picioarelor direct sub fese, tampoane picior, care sunt situate pe piciorul drept sub degetele ating podeaua.
• La inhalare, îndoiți-vă în talie și înclinați capul pe cât posibil. Evitați durerea și disconfortul. Întoarceți-vă la poziția de plecare, în timp ce expirați cu gura. Faceți acest lucru de 21 de ori.
• Sfârșitul exercițiului ar trebui să fie același cu cel precedent.

• Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. astfel încât unghiul dintre picioare și picioare să fie de 90 °, apăsați palmele la podea de-a lungul coapsei, atingeți pieptul cu bărbia.
• Inspirați, ridicați șoldurile și îndoiți genunchii, sprijiniți-vă de picioare și palme. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar brațele și picioarele unul altuia. Înapoi înapoi.
• La expirație, reveniți la poziția de pornire. Ritmic repeta exercițiul de 21 de ori.
• Finalizați exercițiul cu respirația și poziția, ca și în Exercițiul # 1.

• Bratele și picioarele sunt drepte, podeaua atinge doar palma mâinii și pernele piciorului, distanța dintre palme este de aproximativ 60 cm, precum și la picioare. Înapoi înapoi.
• În timp ce inhalați, ridicați fesele și atingeți pieptul cu bărbia. Nu vă îndoiți brațele și picioarele. La expirație luăm poziția de plecare. Repetați de 21 de ori. De-a lungul exercițiului, podeaua atinge numai palmele și pernele picioarelor.
• Finalizați exercițiul, ca și ceilalți.

• Acest exercițiu este o adăugare. Reglează și controlează chakra sexuală, promovându-și energia mai înaltă, transformându-se astfel în spiritualitate și afectează pozitiv sistemul reproductiv în ansamblu.
• Stând în picioare, umărul picioarelor lățimea în afară, mâinile pe talie. Respirați profund prin nas. Expirați prin gură, împăturită cu litera "O", îndoiți-vă înainte, înclinându-și mâinile pe genunchi. Expirați resturile de aer, trageți în burtă și țineți respirația.
• Întoarceți-vă la poziția de plecare, puneți-vă mâinile pe talie. Respirăm profund numai după câteva secunde. Repetați exercițiul nu trebuie să depășească de trei ori.
• După ce te-ai descurcat, ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie și respiră în nas, expirați cu gura în formă de "O".

Executați mai bine aceste exerciții dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de a merge la culcare. Ei vor fi energizați toată ziua și seara se vor adapta la un somn profund sănătos. Prin eșantionare, veți înțelege cum vă afectează exercițiile, calmați-vă sau revigorați. Aceasta determină calendarul zilei.

O descriere a tipurilor de IRR poate fi găsită într-un alt articol.

Simptomele meteorologiei din VSD sunt enumerate mai jos.

Haina trebuie să fie confortabilă, iar camera bine ventilată. Cel mai bine este să practicați aerul proaspăt. Nu uitați să aduceți o sală de gimnastică cu dvs.

Tuneți-vă la ceea ce vă vor face exercițiile foarte bune. Efectuați Cinci Tibetani într-o stare bună, fără gânduri sumbre și cu un sentiment de recunoștință.

Articole similare

• Exerciții pentru distonie vegetativ-vasculară

• Gimnastica medicala pentru tratament, exercitii cu distonie vasculara vegetativa

• Dureri de cap cu distonie vegetativ-vasculară și amețeli atunci când se dezvoltă

Trimiteți-le prietenilor: