Exerciții pentru distonie vegetativ-vasculară

Pentru a nu dăuna corpului, pacientul trebuie să înțeleagă ce antrenament este contraindicat acestuia și care poate fi cel mai util. Principala regulă atunci când alegeți natura antrenamentelor sportive este aceea că din lecții nu ar trebui să existe o suprasolicitare psihologică și oboseală fiziologică excesivă. Când faci sport, este foarte important să nu uiți de hrana și odihna adecvată.

Recomandările care trebuie respectate în cazul IRR

Formarea fizică corectă a acestei boli începe cu exerciții simple și ușor accesibile. Intensitatea stresului fiziologic ar trebui să crească treptat, fără a duce la epuizare mentală. Trebuie reținut faptul că aerul curat este preferat de aerul din interior.
În prezența sindromului VSD, nu este nevoie să vă concentrați asupra unui sport - haltere (atletism) sau atletism (alergare, mers). Este mai bine să construiți o antrenament fizic, astfel încât întregul corset muscular al corpului să fie încărcat.
Este foarte important ca pregătirea sportivă să nu provoace emoții negative și să obțineți plăcerea maximă de a face exercițiile. După încetarea angajării, trebuie să vă simțiți obosită plăcută și satisfacție psihologică. Numai în acest caz, sportul va deveni un mijloc eficient de combatere a VSD.
Cu această boală, nu este de dorit să se angajeze profesional în sporturile de joc, scopul final fiind victoria, și nu procesul jocului în sine. Teama de a pierde cu această boală poate provoca cu ușurință un atac de panică. trecând printr-un atac acut al VSD. Cea mai favorabilă este gimnastica terapeutică și profilactică, motiv pentru care se cheamă că vindecă.
Este extrem de util să te antrenezi la muzica pe care ți-o doresti și să o liniștiți și dacă toate acestea sunt completate de aer proaspăt și peisaje frumoase ale naturii înconjurătoare, efectul terapeutic și profilactic devine mult mai mare.

Este necesar să înțelegem cu fermitate că recomandările de mai sus sunt complet relevante numai cu un diagnostic confirmat de distonie vegetativ-vasculară. La urma urmei, un examen de diagnosticare calificat poate dezvălui nivelul de sănătate internă și gradul de încărcare admisibilă în timpul antrenamentului.

Cele mai potrivite tipuri de formare pentru distonie vegeto-vasculară

Cele mai frecvent recunoscute proceduri terapeutice și profilactice pentru această boală sunt masaj, inimă și de formare de respirație, terapie fizică de apă, prin urmare cele mai favorabile sunt:

diferite tipuri de navigatie;
încet de mers pe jos și de a alerga într-un ritm lent;
mersul cu bicicleta;
efectuarea de cursuri de aerobic clasic;
etapă aerobă (fără elemente de putere);
desfășurarea regulată a exercițiilor de dimineață;
acceptarea unui duș contrastant;
curs de masaj.

Recomandări pentru implementarea instruirii în sala de sport

Săniți și să lucrați cu greutăți (gantere, barbeli) - o modalitate extrem de eficientă de a menține corzul muscular al corpului în formă fizică bună. Este important numai în prezența sindromului VSD, astfel încât sportul să nu provoace o creștere a activității bolii, ci, dimpotrivă, să aibă un efect terapeutic eficient. Cel mai important lucru despre care nu trebuie să uitați în acest caz - sunteți un amator și nu un profesionist și urmăriți înregistrările pe care le puteți face numai rău.

Contraindicații la antrenament în sala de gimnastică.

Nu este recomandat să se antreneze în modul de antrenament aerobic. Instruirea pentru dezvoltarea forței trebuie efectuată cu o greutate mică și medie, cu pauze minime între abordări, astfel încât să nu provoace stres fizic excesiv.
Instruirile privind metoda Tabata, exercițiile de haltere, instruirea încrucișată și instruirea pentru dezvoltarea rezistenței ar trebui excluse din complexul lor de cultură fizică.
Seturi nedorite de 1, 2 și 3 repetări care utilizează greutatea maximă posibilă.
Este necesar să se evite ghemuirea și înclinările cu o bară, efectuată cu o întârziere de respirație. Exercițiile de jogging cu o barbotă pot, de asemenea, să dăuneze sănătății în VSD.

Sfaturi pentru formarea acasă

Performanța unui complex de gimnastică terapeutică este destul de acceptabilă și acasă, mai ales că gimnastica terapeutică acasă poate fi practicată în orice moment convenabil pentru tine. Mai jos este un set de exerciții care nu necesită adaptări suplimentare și se pot face zilnic.

Ridicați picioarele la lățimea umerilor. Plasați mâna stângă pe șold. Dreapta, extinsă înainte pentru a efectua patru mișcări circulare, începând cu mișcarea sus. Apoi schimbăm mâinile iar în stânga repetăm acțiunile din dreapta.

Așezându-și mâinile în picioare, puneți lățimea umerilor. Inspirați, ridicați un braț în sus, în timp ce trageți simultan cealaltă în poziția din spate. Înapoi în acest moment se îndoaie. Îndemnăm mâinile, în timp ce expirăm, în poziția inferioară. Faceți mișcările cu o schimbare a mâinilor de cinci ori.

Stați în picioare, ridicați-vă mâinile într-o poziție paralelă în raport cu podeaua și îndoiți-vă palmele prin apăsarea acestora unul împotriva celuilalt. Cu o forță care vă strânge mâinile, faceți o expunere de 15 secunde. apoi relaxați-le și le coborâți puțin și le scuturați. Repetați de cinci ori sau mai mult.

În picioare, ridicați-vă mâinile într-o poziție paralelă în raport cu podeaua, stoarcând cu puterea medie a palmei în pumnii. Apoi efectuați o mișcare de mișcare, ca foarfecele timp de 40 de secunde. După aceea, coborâți-vă mâinile și agitați ușor.

În picioare, înclinați ușor capul spre partea dreaptă până când se oprește. După ce efectuați oa doua expunere, îndreptați ușor capul și înclinați-l spre stânga până când se oprește. Repetați "rularea" capului pe ambele părți de cinci ori sau mai mult.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe umeri, ridicându-vă coatele în părțile laterale. Apoi începem rotația cu umerii, fără a îndepărta mâinile, mai întâi înainte de cel puțin cinci ori, apoi efectuați aceeași rotație înapoi. După aceea, puneți mâinile jos și agitați ușor.

Ridicați-vă drept și întindeți ușor picioarele. Mâinile sunt îndoite la articulațiile cotului cu palmele de pe umeri. Efectuați alternativ viraje spre dreapta și apoi spre stânga, în timp ce trageți mâna opusă înainte la nivelul umărului. Realizarea se transformă de cinci ori în ambele direcții.

Stând pe piciorul stâng, ridicați călcâiul drept de deasupra podelei. Apoi, cu piciorul îndoit începe rotația pe picior de-a lungul celui mai mare cerc accesibil. Rotiți de cel puțin cinci ori în ambele direcții. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Stând pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng la unghiuri drepte la articulația genunchiului. Cu un picior îndoit, facem coturi elastice în partea de la dimensiunea maximă disponibilă de cinci ori sau mai mult. Repetați mișcarea celuilalt picior.

Stați drept, puneți palmele mâinilor pe șolduri. Ridicăm piciorul drept, îndoind în genunchi la piept, apoi îndreptându-l paralel cu podeaua. Cu o expunere de câteva secunde, puneți piciorul pe podea. Repetați mișcarea celuilalt picior. Faceți de cinci ori sau mai mult cu fiecare picior.

Acest complex este un agent preventiv eficient în distonia vasculară vegetativă. Împreună cu antrenamentul psihologic, atletisul servește drept principala armă în lupta împotriva acestei boli. Cu toate acestea, acordând atenție situației dvs. mentale și fizice, nu trebuie să uitați de o odihnă completă, de somn și hrană sănătoasă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare