Dieta pentru abdomen și coapse, cum să elimini grăsimile din abdomen și coapse, dieta pentru abdomen și picioare

Cum să eliminați grăsimea din abdomen și coapse

Micul dejun. 1 ou fiert și pâine.

Masa de prânz. 200 de grame de terci de hrișcă.

ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt, ryazhenka sau iaurt clasic (nu dulce).

Cina. Tufă de legume și o bucată de piept de pui fiert.

Micul dejun. 3 ouă de prepeliță fierte și pâine.

Masa de prânz. Nu iaurt dulce.

Masa de prânz. 200 de grame de fulgi de ovăz.

ceai de după-amiază. Salată de fructe.

Cina. Pește coaptă cu legume.

Rețineți, de asemenea, următoarele reguli, în care dieta pentru abdomen și picioare va fi eficientă și sigură.

1. Beți lichide cu cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

2. Pentru 15 minute înainte de masă, beți 200 de grame de apă.

3. O masă în greutate nu trebuie să depășească 200 de grame.

4. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi.

5. Pâinea este înlocuită cu pâine și în cantități minime.

Astfel, veți observa dinamica pozitivă deja după 4-7 zile de nutriție similară. Dar dacă vă gândiți cum să îndepărtați grăsimile de pe abdomen și șolduri și să obțineți parametri de model, probabil că veți avea nevoie de o dietă mai lungă. Dar greutatea după o anumită scădere crește într-un singur loc, încetează să scadă. Și apoi trebuie să introduceți întotdeauna efortul fizic, iar pe acele părți ale corpului, care mai mult de toate trebuie să piardă în greutate.

Dacă vrem să eliminăm stomacul, atunci va trebui să facem exerciții pentru presă. Cele mai populare și mai eficiente.

3. Repetați exercițiul 1, dar modificați numai. Mâinile se află de-a lungul corpului și când ridică corpul, o mână alungită ajunge la genunchiul opus.

Pentru șolduri, fese și picioare, exercițiile sunt diferite.

1. Stați pe toate patrulea. Efectuați ridicarea piciorului, ușor îndoit la genunchi. Ridicând un picior de 10-20 de ori, și același altul.

2. Repetați același lucru, doar picioarele se ridică alternativ în lateral.

3. Poziții permanente. În timp ce țineți una sau ambele mâini în spatele suportului din față, ridicați piciorul drept înapoi. În același timp, încercați să strângeți fese. Repetarea la etapa inițială este suficientă de 20-30 de ori pentru fiecare picior.

4. Squats. Este foarte important ca atunci când stați ghemuit, sarcina nu este pe genunchi, ci pe fese. Pentru aceasta, trebuie să puneți pelvisul înapoi atunci când faceți exercițiul.

Cu un astfel de exercițiu zilnic, dieta pentru abdomen și talie va da foarte repede fructe.

Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?

Articole similare

• Dietă pentru a curăța coapsele cu celulita pe șolduri

• Dieta pentru pierderea în greutate a șoldurilor și a picioarelor

• Spânzurați burta cum să curățați pentru o perioadă scurtă de timp, sunt iubit

Trimiteți-le prietenilor: