Cum să stați pe un exercițiu de întindere a firului

Beneficiile sfoară pentru organism

La efectuarea sârmei, coloana vertebrală trebuie fixată într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic, este necesar să urmăriți întinderea corectă a mușchilor și poziția corectă a articulațiilor. Numai în acest caz, corpul va epuiza toată forța acțiunii pozitive din sfoară.

Adâncimea firului este realizată cu o mobilitate sporită a oaselor de șold, a articulațiilor și, de asemenea, a sacrului. Datorită poziției corecte a coloanei vertebrale și a pelvisului, circulația sângelui în organele abdominale se îmbunătățește. Afecțiunile urinare sau intestinale sunt rare. Stimulează activitatea intestinului, a duodenului, întinde coloanei vertebrale și avertizează asupra oricărui proces patologic din coloană. Folosirea imensa a stretching-ului si a firului este foarte buna pentru a scapa de depozitele de grasime de pe picioare. În plus, sfoara va ajuta la reglarea ciclului lunar și la reducerea durerii în timpul menstruației. Ginecologii recomandă cuplurile care doresc să conceapă un copil mai devreme, practică exerciții de întindere și, de cele mai multe ori, stau pe sfoară, pentru a pregăti organele genitale.

Stăpânirea sfoară este lentă și persistentă, doar performanța strictă a exercițiilor de stretching corecte va ajuta la deschiderea pieptului și a pelvisului, pentru a crește amplitudinea mișcării articulațiilor.

Exerciții de întindere de bază: sfoară fără probleme

Exercițiul # 1 - Deflecția într-un suport larg

Exercițiul # 2 - Înclinarea paralelă cu podeaua

Exercițiul # 3 - O pantă adâncă pe palma mâinii tale

Poziția de plecare nu se schimbă - ca în exercițiile anterioare. Înapoi relaxați-vă și expirați în jos prin expirație. Puneți palmele între picioare și îndoiți-vă brațele la coate. Dacă este dificil să vă îndoiți mâinile, puneți cărămizi sub palmele voastre. Puneți capul pe podea, sprijinindu-vă de palma mâinii. Trageți pelvisul în sus, răsuciți oasele spre exterior. Țineți poziția timp de 1 minut.

Exercițiul # 4 - Pantă profundă, înclinată pe antebrațele

Se efectuează cu condiția ca în poziția anterioară să fie posibilă plasarea palmelor pe podea, fără cărămizi. Adânciți poziția și, în timp ce înclinați, deplasați greutatea corpului în antebrațele. Coturile ar trebui să fie pe linia dintre picioare.

Exercițiul 5 - Squatting și stretching

Deveniți drept și întindeți picioarele în lateral. Executați ghemuirea pe măsură ce vă expirați, în timp ce vă răspândiți genunchii în lateral, trageți-vă mâinile înainte. Spatele trebuie să fie paralel cu podeaua. Priviți podeaua și luați șosetele în lateral. În inhalare, îndreptați-vă spatele și picioarele, ridicați brațele și întindeți-vă în sus. Efectuați 10 pante.

Exercitarea numărul 6 - "Pose stupa"

Rămâneți în poziția inițială, ca și în exercițiul anterior și ridicați-vă mâinile deasupra capului. La expirație, coborâți în ghemuit și îndoiți genunchii în lateral. Nu îndoiți spatele, ar trebui să fie uniform. Mâinile trag în sus, iar umerii se grăbesc. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

Exercițiul # 7 - Efecte secundare

Puneți picioarele în paralel și fixați-le. Înclinați-vă și puneți palmele la picioare sau picioare. La expirație, îndoiți încet piciorul stâng și în dreapta - îndreptați-l. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți totul de cealaltă parte. Dacă atacurile nu reprezintă o problemă, puneți-vă mâinile pe glezne și îndoiți-vă și mai mult, apropiindu-vă de podea. Efectuați 10 atacuri în fiecare direcție.

Exercitarea numărul 8 - Push-up-uri într-un opritor larg

Cum se face corect un sârmă încrucișată

Lăsând poziția anterioară, aplecați pe picioare și coborâți picioarele și picioarele pe podea. În plus, vă puteți reduce stomacul pe podea, odihnindu-vă palmele sau antebrațele. Înclinați-vă pe tocuri, astfel încât șosetele să privească în sus, îndreptați-vă spatele. Faceți totul încet, fără să vă simțiți inconfortabil.

Exercițiile pentru întindere vor ajuta la obținerea unui fir profund și frumos, cu un beneficiu maxim pentru organism. Din primele zile nu va fi posibil să faceți un fir. Antrenamentul poate dura de la o lună la un an pentru a obține o adâncime profundă pe toată lungimea.

8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
"Prognoza insorita" de la un cosmetolog

Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
10 exerciții ușoare pentru postură adecvată

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare