Ați crescut ferm, iar cifra lasă mult de dorit? Nu contează, o femeie care alăptează nu este atât de dificil să piardă în greutate, dacă știi unele dintre caracteristicile corpului și a alăptării la sân subtilitățile care vor deschide pentru tine Passion.ru.
Ați devenit recent o mamă și alăptați copilul. Dar văzându-vă în oglindă, amintindu-vă cu tristețe figura dvs. subțire și scoțând rochii și pantaloni care au fost purtați înainte de livrare.
Ați crescut ferm, iar cifra lasă mult de dorit? Nici o problemă care hrănește o femeie nu este atât de dificilă de a pierde în greutate. dacă știți unele caracteristici ale corpului și subtilitățile alăptării, care se vor deschide pentru dvs. Passion.ru.
De ce are loc creșterea în greutate
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este o caracteristică fiziologică a corpului, determinată de hormonii sexuali feminini - estrogeni. Ei încep de la începutul sarcinii ușor, dar schimba în mod constant corpul tău, scoaterea de grăsime în câmpul de spate, umeri, șolduri, este un pic pe o talie și fese.
Aceasta, în primul rând, servește ca un absorbant de șoc pentru o femeie însărcinată și protejează împotriva leziunilor fetale. În plus, această greutate este în mod natural rezervată pentru timpul alăptării. astfel încât mama mea să poată oferi copilului lapte, precum și o nutriție completă și energie în sine.
Mecanismul creșterii în greutate în timpul sarcinii a fost pus în epoca oamenilor străini - atunci pentru mâncare a fost necesar să-l urmăriți după suflet, iar sarcina a avut loc în condiții de realitate aspre. Astăzi, acest mecanism este, de asemenea, relevant, deoarece îngrijirea copilului și a fermei poate îndepărta o mulțime de energie și energie de la o femeie - natura se îngrijește de stabilitatea lactației în orice situație.
Cum apare scăderea în greutate?
Multe femei cred că imediat după naștere vor ieși din spital la fel de subțire ca stelele de pe ecranul TV. Din păcate, nu este așa - este faptul că organismul nu intră imediat în formă, deoarece este necesar să se strângă pielea și mușchii abdominali. să fie implicată în metabolizarea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii.
În medie, procesul de scădere a greutății unei femei care alăptează durează atâta timp cât crește în greutate - de la șase luni la 8-9 luni. Pe măsură ce fundalul hormonal este stabilit și metabolismul este activat datorită producției de lapte, procesul de scădere a greutății se desfășoară fără probleme, dar necontenit.
Alăptarea consumat aproximativ 800 de calorii, iar daca o femeie nu se schimba dieta sa obișnuită doberemennogo (cu condiția ca nu a fost foarte original complet), greutatea sa ars treptat, deoarece conținutul caloric al alimentelor sale merge pentru a acoperi nevoile organismului, precum și costul lactației rezerve.
De ce nu pierd în greutate?
Principala problemă a femeilor care alăptează - pentru sarcină au învățat să mănânce inutil, iar după naștere continuă această tradiție.
Cea de-a doua mamă care alăptează, alăptează, mănâncă alimente pe principiul "trebuie să mănânci pentru două, hrănești!". O femeie se hrănește, dar un copil cântărind 3-5 kg, care are nevoie de aproximativ un litru de lapte și nu un număr de calorii egal cu dieta unui bărbat adult.
A treia greșeală este o casa de îngrijire medicală voluntară retragere cu copilul, un stil de viață sedentar și refuzul de activități sportive și sub pretextul angajării cu copilul și oboseala. Dar chiar și plimbările obișnuite cu copilul pot fi transformate în jogging și antrenament!
A patra greșeală este așezată pe diete epuizante care provoacă corpul după ce a păstrat calorii ca o reacție protectoare la stres. În plus, dietele subminează sănătatea, perturba metabolismul și metabolismul, provoacă insuficiență hormonală și apoi din greutate în exces vor fi mult mai greu de scăpat.
O altă problemă comună cu greutatea femeilor care alăptează este aderarea la "dieta care alăptează", ceea ce previne alergiile la colici sau la copii. Astfel, o femeie exclude din dietă aproape toate produsele utile și "se sprijină" pe daunatoare, dar care nu cauzează alimente colice.
"Dieta Nursing" nu există!
Nu există nici o dietă anti-cancer și anti-alergenice de asistență medicală. Prin urmare, nu trebuie să limitați varza, roșu, galben și alte fructe în dieta, în speranța de a evita alergii.
Cele mai multe dintre "alergiile" din prăjiturile din primele luni sunt de fapt o erupție fiziologică a nou-născuților sau a dermatitei de contact. și nu au nici o legătură cu nutriția. La fel ca colică la copiii alăptați la sân apar din cauza dezechilibrului de „față“ și „din spate“ porții de lapte, și nu din cauza dieta mamei.
Toate produsele pe care mama le-a consumat în timpul sarcinii sunt familiare copilului in utero și nu pot provoca colici și alergii.
Care ar trebui să fie rația mamei care alăptează
Totul este foarte simplu - dieta ta ar trebui să fie o mâncare gustoasă și sănătoasă. Jumătate din volum ar trebui să fie legume și fructe. Și puteți mânca tot, chiar și lămâi, portocale și roșii.
Nu există restricții în alimentație sănătoasă acolo, dar este necesar să se limiteze drastic alimentele cu coloranți și conservanți, precum și fructe, cultivate cu adaos de îngrășăminte anorganice și dăunătoare.
Mama care alăptează trebuie să fie hrănită în porții mici, la fiecare două până la trei ore. În dieta ar trebui să existe o carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume, cereale și produse lactate. Mananca salate, vinaigrette, fructe si legume sub orice forma.
Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa reduci drastic consumul de briose, placinte si dulciuri, precum si orice carbohidrati rapizi - zahar, miere, banane. A refuza să mănânce uscate și sandwich-uri, fast-food și produse semifinite. Este mai bine să mănânci un castron de supă și o bucată de carne decât un sandwich cu cârnați sau un hamburger.
Cum sa faci un meniu?
Încercați să consumați cel puțin 100 de grame de legume în fiecare masă, deoarece acestea conțin puține calorii, dar dau saturație, vitamine și minerale. Cel puțin de două ori pe zi, mănâncă proteine - carne, pește, brânză de vaci sau produse lactate. Cereale obligatorii - acestea dau satietate și carbohidrați, dar sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau un depozit de greutate.
Încercați să vă mențineți la mesele de bază și să nu vă înfometați pentru mult timp, dacă doriți să mâncați - gustare cu un măr sau iaurt. altfel veți mânca mult exces în următoarea masă.
Bea multa lichide, ajuta la lupta impotriva excesului de greutate, pentru ca pentru foame organismul are uneori o deshidratare banala. Și din cauza hormonilor de lactație doriți să beți mult mai mult.
Cum ați reușit să supraponderați după sarcină?
Articole similare
-
Constipația la mamele care alăptează afectează un copil, o mamă și un copil
-
Mack atunci când alăptează este posibil pentru mama lui care alăptează
Trimiteți-le prietenilor: