Profesioniștii sportivi de culturism sau de fitness pe tot parcursul anului sunt în formă bună. La urma urmei, aceștia trebuie să concureze în competiții, să participe la sesiuni de fotografie sau să filmeze. Un alt lucru, oamenii obișnuiți angajați în sala de sport pentru a sprijini sănătatea, normalizează greutatea corporală și alte scopuri similare. La astfel de sportivi, de regulă, sarcina de a găsi mușchii de relief este pusă direct cu câteva luni înainte de începutul sezonului de vară.
Departe de fiecare dintre ei vrea să-și piardă forma odată cu debutul timpului rece. Asemenea sportivi par să facă totul așa cum ar trebui, și se antrenează din greu și mănâncă bine. Cu toate acestea, până la mijlocul iernii, ei aproape pierd complet scutirea musculaturii care le-a fost găsită în urmă cu șase luni. Ce să faci într-o situație atât de dificilă? Pentru a sta pe o dietă sau un program de pre-concurs este în fiecare zi un proces foarte dificil și dăunător pentru masa musculară.
Există o soluție mai simplă - de a controla procesul de hrănire, de a conecta cardio, de a introduce principiul periodicității în formare și nutriție și de a nu-ți fie frică de fluctuațiile indicatorilor stării corpului. Să luăm în considerare fiecare factor în detaliu.
1. Monitorizarea puterii. Acest lucru se poate face cu cea mai mare precizie numai prin calcularea ratei de calorii. Acest indicator pentru fiecare persoană este individual. Prin urmare, pentru a determina atletul ar trebui să încerce, o combinație de practică și teorie, să determine cea mai benefică valoare pentru ei înșiși. Există multe formule pentru calcularea ratei zilnice de calorii, iar oricare dintre ele are propriile merite și dezavantajele sale. Alegerea celui mai bun care ia în considerare numărul maxim de factori (înălțime, greutate, sex, vârstă, ocupare etc.).
2. Conectați echipamentul cardiovascular. În sine, o astfel de sarcină, bineînțeles, nu îl face pe atlet mai îndrăzneț. Aici este necesar să se înțeleagă că numai o combinație competentă de dietă și exerciții fizice formulate corect poate da rezultate maxime. Principalul lucru în astfel de sarcini de lucru nu este să-l exagerăm. Cu antrenament lung, puteți pierde o mulțime de mase musculare. Acest lucru va duce la o netezire a reliefului, in ciuda unei pierderi semnificative de grasime. Cea mai bună alegere în acest caz sunt antrenamentele frecvente și scurte cu o încărcare de interval.
3. Schimbări periodice în formare și nutriție. Stadiul de formare trebuie să respecte pe deplin tipul de program de nutriție. Aceste perioade nu ar trebui să dureze mai mult de 6 săptămâni, deoarece organismul se obișnuiește suficient de repede pentru ei și nu mai reacționează cu progresul. Aceasta din urmă va duce la o pierdere de ușurare.
4. Oscilațiile greutății corporale și componentei grase sunt normele unui organism sănătos. Prin urmare, adăugarea unui kilogram suplimentar de grăsime cu debutul răcelilor nu trebuie să provoace panică în atlet, sprijinind în mod sistematic relieful corpului său. Principalul lucru este că, în general, imaginea de relief este păstrată. Dacă în timpul antrenamentului sunt vizibile toate cele 6 cuburi ale presei, în principiu atletul a ales corect direcția din programul de instruire și nutriție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: