Cum de a pierde in greutate la domiciliu si nu arata slab, ci mai degrabă să aibă un corp tonifiat frumos și ușurare a răspunsului muscular la această întrebare este destul de previzibil și simplu: în primul rând, trebuie să mănânce dreapta, este de 70% rata de succes, și în al doilea rând, dreptul tren.
Acum vă voi spune cum să pierdeți greutatea la domiciliu și să obțineți rezultatul dorit în doar o lună de antrenament și o dietă echilibrată!
Deci, să începem cu mâncarea. Pentru un bun exemplu, dau un exemplu al dietei mele:
Mic dejun (7-8 ore): scăzut de grăsime brânză de vaci cu iaurt și orice fructe de alegere / fulgi de ovăz pe apă cu fructe.
Al doilea mic dejun (11-12 ore): orice fructe sau legume.
*** (al doilea mic dejun pentru cei care exercită în dimineața: un pic de proteine in forma de piept de pui fiert sau ouă fierte (puteți cu salata de legume)
Prânz (14-15 ore): + zazharki supa fara pui / terci (alegere) cu pește fiert / pui si salata de legume.
Gustare după-amiaza (17 ore): chefir 1% sau brânză de vaci cu fructe orice / salată de legume / lapte de găină
Cina (19-20 ore): brânză de vaci / 2 ouă fierte.
În plus, toate acestea într-o zi trebuie să beți 1,5-2 litri. apă pură. Cu jumătate de oră înainte de fiecare masă trebuie să beți un pahar de apă.
Deci, am înțeles mâncarea. Acum, hai să mergem la sistemul de antrenament și să aflăm cum puteți să pierdeți rapid greutatea la domiciliu.
Cu toții am auzit cuvântul "uscare", dar foarte puțini oameni înțeleg cu adevărat ce este. Clienții mei mă întreabă deseori dacă este adevărat că în timpul procesului de uscare (respectiv în timpul antrenamentului) nu puteți bea apă. Și aici este răspunsul meu către voi: cu siguranță nu este adevărat! Apa este vitală pentru noi pentru a compensa nevoia de organism. Și trebuie să bei apă! Și cuvântul "uscare" nu a trecut de la faptul că trebuie să vă uscați, limitându-l în apă! Esența sa este de a arde grăsimile prin limitarea aportului de carbohidrați. Asta este, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să reducă mai întâi aportul de glucide, iar următorul moment important - este sigur la sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră și intervalul de funcționare timp de 20-30 minute după lecții.
Pentru o lună de astfel de antrenamente vă este garantat să vedeți rezultatul!
Deci, să rezumăm. Pentru a intelege cum sa slabesti acasa si in acelasi timp sa obtii un corp frumos, bine tonos, ai nevoie de:
- În mod regulat se angajează în fitness (de 3-4 ori pe săptămână)
- Mananca mese mici in portii mici de 5-6 ori pe zi
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaze
- Reduceți aportul de carbohidrați
- Complet eliminate din dieta aportul de glucide rapide utilizabili, și anume, făină și produse de cofetărie, fast-food, tipuri grase de înghețată (de exemplu, inghetata), sucuri cu zahăr și sucuri, snacks-uri (chips-uri, biscuiti, etc.).
- Există mai multe legume, fructe proaspete, suficientă proteină pentru mușchii dumneavoastră.
Realizând toate aceste recomandări, puteți să pierdeți rapid greutatea la domiciliu, iar rezultatul dorit și figura frumoasă nu vă vor prinde mult!
Doresc mult noroc pentru a-ți atinge obiectivele!
Cu tine erai antrenorul tău, Yana Skripnik.
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un program gratuit de antrenament săptămânal
Canalul meu YouTube
Sunt Vkontakte
Articole similare
Cei care se angajează în sport s-au confruntat în mod repetat cu un astfel de fenomen ca crampe în picioare. De ce ...
Clasele de fitness eficiente implică nu numai alegerea activității fizice corecte în funcție de nivelul de pregătire, dar ...
Articole similare
-
Cum să păstrați în permanență forma fizică a corpului muscular
-
Cum să piardă în greutate în ljashkah, soția ideală soție ideală
Trimiteți-le prietenilor: