Cum sa faci o dieta potrivita pentru o saptamana

Tema nutriției adecvate rămâne întotdeauna interesantă și relevantă. De mult timp sa stabilit că sănătatea și bunăstarea unei persoane sunt în mare parte determinate de nutriția sa. În Internetul modern, puteți găsi un număr foarte mare de rații aproximative de nutriție adecvată timp de o săptămână, dar trebuie să înțelegeți că o alimentație adecvată nu este o dietă pe termen scurt pe termen lung, este un mod de viață.

O persoană care este departe de medicină și de dietetică poate găsi foarte dificil să stabilească ce este o alimentație adecvată și ce principii și reguli trebuie să fie urmate la elaborarea meniului. Pentru a nu pierde într-o mare varietate de diete și pentru a găsi dieta, trebuie să învățați principiile de bază ale nutriției adecvate.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru o săptămână

Care ar trebui să fie o nutriție adecvată timp de o săptămână? În primul rând, trebuie să fie diversă. Trebuie să includă feluri de mâncare de origine diferită și care să conțină maximum de substanțe necesare pentru viața umană normală.

Este foarte important să se includă în produsele alimentare din cereale. Acestea conțin substanțe speciale de balast care ajută la combaterea excesului de greutate și la normalizarea digestiei. Nu poți să faci nici produse lactate, dar oamenii de peste 30 de ani sunt mai buni decât laptele acru, deoarece corpul lor digeră proaspăt laptele proaspăt.

Este foarte important să vă amintiți peștele. Peștele este o sursă de proteine nu numai valoroase, ci și de grăsimi utile și de acizi omega-3. De asemenea, proteine valoroase pot fi obținute din legume. Majoritatea vitaminelor pe care le primim de la fructe și legume, astfel încât să nu uitați să le includeți în dieta ta. Grăsimile animale sunt adesea recomandate pentru a exclude din meniu o nutriție adecvată timp de o săptămână, dar nu puteți face acest lucru. Trebuie doar să alegi grasimile potrivite și să le folosești în cantități minime.

Ce merită să refuzați? În primul rând, din zahăr. Excesul său este extrem de dăunător. De asemenea, sarea și băuturile alcoolice pot fi consumate în cantități foarte mici.

Meniul corect de nutriție pentru o săptămână pe exemplul unei zile

După ce ați învățat să faceți un meniu pentru această zi, puteți face cu ușurință și un meniu de nutriție adecvată timp de o săptămână. Foarte adesea, grăbindu-ne să lucrăm sau să studiem, uităm sau nu avem timp să avem micul dejun. Este o mare greșeală, aveți nevoie de micul dejun. Este necesar să aveți un mic dejun cu carbohidrați, deoarece acestea oferă suficientă energie pentru a începe o zi lucrătoare cu demnitate. În mod ideal, ca un mic dejun, orice fel de lapte pare ca este posibil, cu fructe sau miere.

Două ore după micul dejun, poate exista un sentiment de foame ușoară, în acest moment trebuie să vă programați o masă după masă. În timpul unei gustări, puteți mânca niște fructe sau legume. De asemenea, o mână de nuci sau o ceașcă de cacao.

La prânz este foarte important să se mănânce în mod corespunzător. Prânzul este cea mai consistentă și bogată în calorii. Pentru masa de prânz, trebuie să alegeți alimente bogate în proteine, puteți mânca carne sau pește cu salată de legume.

Chiar înainte de sfârșitul zilei puteți avea o gustare. Ca a doua gustare, o salată de legume ușoară, brânză de vaci cu fructe sau un fruct de lapte cu fructe este potrivită.

Cina este necesară cu câteva ore înainte de culcare. În acest moment, puteți mânca ceva ușor și proteine, poate fi un fel de mâncare cu legume sau brânză de vaci.

Dacă doriți să mâncați din nou înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta să nu suferiți de foame noaptea, dar, de asemenea, să nu supraîncărcați corpul cu alimente.

Aderând la aceste recomandări, este foarte ușor să faci o dietă de nutriție adecvată timp de o săptămână. Dacă treceți complet la o dietă rațională, nu veți simți foamea, astfel încât organismul va renunța cu ușurință la obiceiul de a salva grăsimea "pentru mai târziu". Veți simți foarte curând lumină în corp și veți uita de atacurile dureroase ale apetitului de lup.

Unde să începeți trecerea la o nutriție adecvată?

Abandonarea obiceiurilor proaste acumulate de ani de zile este foarte dificilă. Pentru a comuta la un nou aliment este ușor și fără durere, merită să ne ascultați sfatul.

Primul lucru de reținut este că graba nu este potrivită aici. În prima săptămână, scrieți tot ce mănânci, pentru a înțelege cât de mult consumați pe zi.

După aceasta, puteți începe să vă obișnuiți cu o nouă dietă. Mâncarea corectă pentru o săptămână începe cu micul dejun zilnic. Dacă sunteți hotărât să treceți la o nutriție adecvată, planificați mai bine și pregătiți rețete timp de o săptămână, atunci nu veți gândi în fiecare dimineață despre ce să gătești și veți avea mai mult succes.

După aceea, puteți începe să reduceți cantitatea de zahăr din alimente. Pentru trecerea la o nutriție adecvată, prescrieți o săptămână, astfel încât cantitatea de zahăr să scadă treptat. Asigurați-vă că începeți să renunțați la zahăr, care este adăugat la cafea sau ceai, și, de asemenea, de la dulciuri la ceai.

După aceea, începeți să treceți la un aliment fracționat, dezvoltați obiceiul de a purta gustări pentru a lucra sau a studia. Acest lucru va face posibilă trecerea la un nou sistem de alimentare cât mai simplu posibil.

Cum să planificați o dietă adecvată pentru o săptămână?

Dacă ați înțeles deja principiile nutriției corecte și ați început să vă obișnuiți corpul cu un nou sistem, este timpul să treceți la crearea unui meniu timp de o săptămână. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un notebook, pix și calculator, precum și rețete pentru o nutriție adecvată pentru o săptămână și informații despre conținutul de calorii al vaselor.

Cunoscând numărul de calorii de care aveți nevoie, puteți alege pur și simplu feluri de mâncare potrivite pentru conținutul caloric și condițiile descrise anterior și le vopsiți pe zi și pe masă. Planificându-vă întreaga dietă pentru săptămâna viitoare în avans, veți începe să economisiți mult timp, deoarece nu trebuie să gândiți zilnic ce să gătești și toate produsele pentru o săptămână pot fi achiziționate în avans. Iar corpul vostru va spune în curând mulțumesc pentru atitudinea corectă față de acesta și va fi mulțumit de vivacitate și stare excelentă de sănătate.

O nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă este ceva care vă va permite să rămâneți sănătoși, veseli și frumoși de mulți ani.

Articole similare

Pagina anterioară