Milioane de femei din întreaga lume încearcă să piardă în greutate și să obțină forme subțiri. Unii oameni reușesc să o facă cu ușurință, dar cineva este încă o dată dezamăgit de noua dietă. Puțini reușesc să piardă în greutate și să păstreze rezultatul. Principalul lucru în scăderea în greutate nu este scăparea de kilograme suprascrise, dar păstrarea subțire și stransa a lungul vietii.
Aproape toate dietele se bazează pe restricții alimentare și pe refuzul unor alimente adecvate. Cu astfel de diete, este ușor să piardă în greutate, cu condiția să existe o dorință și un stimulent uriaș. Dar din cauza restricțiilor și grevelor de foame, există o defalcare și un câștig de greutate și mai mare.
Câteva cuvinte despre dieta cu proteine și carbohidrați
Acum ceva timp, dieteticianul James Hutner a dezvoltat o dietă mai variată și mai variată - carbohidrat proteic. Această dietă include alternanța zilelor cu proteine și carbohidrați. Dieta cu proteine-carbohidrați este potrivită atât sportivilor, cât și celor care doresc să piardă în greutate. Ca și în cazul unei astfel de alimentații, grăsimea rapid "arde", iar masa musculară crește.
Ideal pentru sportivi
Datorită acestei diete, pielea nu se îndoaie și nu apar vergeturi. Dacă observați în mod corespunzător toate caracteristicile dietei timp de două săptămâni, puteți scăpa de opt kilograme. Cel mai important:
- că organismul primește integral toate vitaminele și mineralele;
- nu există senzație de foame;
- activitatea fizică și mentală persistă.
Pro dieta
- Echilibrare echilibrată.
- O dietă variată.
- Nu există nici un disconfort din cauza foametei.
- Nu este nevoie să numărați calorii.
- Lipsă de iritabilitate și somnolență.
- Puteți să vă mențineți o dietă mult timp.
- Datorită unui meniu special, corpul se va obișnui să evite produsele alimentare dăunătoare - prăjituri și produse din făină.
- Respectând toate recomandările, vă puteți alimenta cu ușurință dieta și păstrați rezultatul obținut.
Dezavantaje ale dietei
Proteina nu este potrivită pentru toată lumea
- Un aport mare de alimente proteice poate duce la greață.
- Pentru digestia alimentelor proteice, trebuie pur si simplu sa joci sporturi pentru a accelera procesele metabolice si asimilarea proteinelor de catre organism.
- Nu miros foarte plăcut din gură.
- O astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care suferă de obezitate. Pentru slăbire li se recomandă o restricție mai severă în nutriție.
Caracteristica dieta
Prima zi: meniul de dietă este alcătuit din alimente cu carbohidrați și proteine.
Ziua a doua și a treia: în aceste zile trebuie să mâncați doar alimentele pe bază de proteine, iar carbohidrații să se minimalizeze.
A patra zi: implică consumul de alimente bogate în carbohidrați.
Uneori, greutatea se poate opri
Și apoi urmează alternanța: două zile de proteine și un carbohidrat. Un astfel de program de nutriție face posibilă scăderea numărului maxim posibil de kilograme suplimentare în prima lună. În următoarele două luni, greutatea va varia ușor. În cea de-a patra lună, organismul se adaptează la hrană, iar greutatea "se află" la fața locului, adică în acest moment de fixare a rezultatului.
Apoi, trebuie să alcătuiți dieta corect, astfel încât greutatea să nu se întoarcă. Dacă este nevoie să pierdeți câteva kilograme în plus, ar trebui să faceți o pauză de trei sau patru săptămâni. În acest moment, nu trebuie să existe prea multă cantitate de făină dulce și să consumați alimente bogate în calorii. Este de dorit ca dieta să includă mai multe fructe și legume.
Fiți atenți! Pentru a obține un efect mai mare, puteți alimenta regimul alimentar și alimentația normală în acest fel: două luni de consum pe un program de scădere în greutate a proteinelor și carbohidraților și o lună este normal.
- Pentru a consuma carbohidrați, de preferință, până la doisprezece zile, ele oferă energie organismului pentru întreaga zi.
- Puteți mânca hrișcă, orez, diverse cereale, citrice, roșii, castraveți, varză.
- Numărul de cereale pe zi nu trebuie să depășească 200 de grame.
- Proteinele ar trebui consumate după ora douăsprezece, în porții egale.
- Puteți mânca carne slabă de păsări de curte, iepure, carne de vită, ouă, produse lactate și lapte acru, brânză de vaci, pește și fructe de mare.
Cine poate adera la dieta cu proteine-carbohidrati
Excelent pentru persoanele care conduc un stil de viață activ, sportivii. Valoarea dietei este că grăsimea subcutanată este arsă fără pierderea masei musculare.
Ideal pentru bărbați, deoarece consumă mai multă carne. Este mai dificil pentru femei să renunțe la dulce și să mănânce atât de multă carne. Deși puteți înlocui carnea cu alte produse proteice.
Oamenii sănătoși pot folosi acest program de scădere în greutate, deoarece această metodă nu este greoaie și sunt permise multe produse.
Fiți atenți! Femeile gravide pot să piardă în greutate prin această metodă fără a afecta sănătatea copilului. Acest program ajută nu numai să scape de excesul de greutate, ci și să elimine din corp excesul de lichid.
Nu este recomandat să adere la o astfel de alimentație pentru persoanele în vârstă de 50 ani. Alimentele cu proteine excesive pot declanșa:
- apariția de trombi;
- creșterea coagulării sângelui;
- probleme cu sistemul digestiv.
Pentru această grupă de vârstă este mai bine să utilizați o dietă cu carbohidrați, este mult mai ușor de transferat.
Există toate vitaminele și mineralele
Principalul lucru, cu un program de proteine-carbohidrati dieta nu este sa caute pentru un timp scurt rezultatul maxim. Pierderea normală în greutate, fără a compromite sănătatea, este o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Fiți atenți! Dieta poate fi utilizată mult timp până când se obține rezultatul dorit. Acesta conține vitaminele, microelementele, carbohidrații și proteinele necesare, astfel încât daunele asupra sănătății sunt excluse.
Meniul aproximativ pentru zece zile
Pentru a începe să adere la acest program de slăbire, trebuie să faceți un meniu de dietă carbohidrat-proteină. Utilizați produse din lapte acru cu un procent minim de grăsime. Mierea trebuie împărțită în cel puțin cinci părți:
Mâncarea fracționară nu se va simți foame și nu se simte inconfortabil. Dieta cu proteine și carbohidrați este mai degrabă un mod de viață care corespunde regulii de aur: dimineața - carbohidrații, seara - proteinele.
- Hrișcă - 200 g + legume fierte.
- O banană sau o grămadă mică de struguri.
- Carne fiarta - 200 g + salata de castravete si verdeata.
- Brânză brută - 150 g + două portocale.
- Două pahare de chefir.
- Brânză brută - 150 g + o ceașcă de ceai cu lapte.
- Două mere mari.
- Carne de vită fiartă - 200 g + o ceașcă de bulion de legume.
- Pește fiert sau coaptă - 150 g + un grepfrut mare.
- O ceașcă de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.
- Curd + lingura de miere de ceai + cafea cu lapte neindulcit.
- Două portocale.
- Pește fiert - 200 g + salată de varză și piper dulce.
- Oua fierte - 3 buc. + două castraveți.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsime - două cești.
- Orez - 200 g + legume fierte.
- Două banane.
- Macaroane fierte cu sos de roșii.
- Sân fiert - 200 g + legume fierte.
- Două pahare de lapte.
Macaroane cu sos de roșii
- Fasole - 200 g + salată de varză.
- O mână de nuci.
- Pește fiert - 200 g + legume fierte.
- Brânzeturi - 150 g.
- Două cupe de iaurt.
- Trei ouă fierte + miez de secară + ceai cu o lingură de miere.
- Salată de fructe + o mână de nuci.
- Catita in suc propriu, carne de iepure - 200 g + salata de legume.
- Brânză brută - 150 g.
- Două cești de lapte coapte.
- Două cartofi fierți + salată dintr-o tomată și castraveți.
- Banana + măr.
- Carne de vită fiartă - 200 g + o portocală mare.
- Legume fierte + carne fiartă - 150 g.
- Două cupe de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.
- Brânza de vaci este bogată în grăsimi - 150 g + o ceașcă de cafea.
- Un grapefruit.
- Legume fierte + carne de pasăre coaptă - 200 g.
- O bucată de pește, gătită pe o friptura - 150 g + două roșii.
- Două cupe de iaurt.
- Fulgi de ovaz pe lapte - 200 g.
- Ceai + miere de ceai linguriță + două miezuri de secară.
- Pește - 200 g + salată de roșii și castraveți.
- Brânză brută - 150 g.
- Două cești de lapte coapte.
- Orez + legume fierte.
- Omelet de proteine - 2 buc.
- Pește pentru un cuplu + două castraveți mici.
- Un pahar de iaurt este macră și secară.
- Brânză de casă - 100 g + un pahar de lapte coaptă.
Câteva sfaturi
- Dacă urmați o dietă pe zile de proteine, puteți mânca o cantitate mică de carbohidrați. Carbohidrații sunt un angajament de bună dispoziție și stare mentală.
- Este necesar să vă planificați dieta și să calculați corect aportul zilnic de carbohidrați și proteine.
- Asigurați-vă că numărați numărul de proteine necesare, respectând următorul algoritm: greutatea se înmulțește cu trei. Nu este necesară calcularea carbohidraților.
- La pregătirea meniului, este de dorit să se ia în considerare conținutul de calorii al produselor.
- Este obligatoriu să introduceți în dieta dvs. produse care conțin vitamine și minerale.
Aderarea la regulile de bază ale nutriției poate duce la rezultate remarcabile. Și dacă sunteți implicat activ în sport în timp ce exersați un program de scădere în greutate, puteți să pierdeți greutatea, dar și să o reparați mult timp.
Proteina-carbohidrat dieta E. Malysheva:
Articole similare
-
Proteine-carbohidrat meniu dieta, lista de produse permise și interzise, ciclul de alternanță
-
Proteine-carbohidrați alternativă (dieta buche) pentru pierderea in greutate, meniuri, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: