alternanță de proteine-carbohidrati - este o dieta, în care organismul este fortat sa arda depozitele de glicogen, care este de a recicla energia tesutului adipos din organism stocate de acestea pe „ultimă instanță“.
În timp ce dieta BEACH - asta este ceea ce se numește această dietă - țesutul muscular nu este sărăcit și nu se dezintegrează, se formează o figură frumoasă.
Pro și Contra lui Beater
Aspectele pozitive ale alimentației în alternanța protein-carbohidrat includ următoarele aspecte:
- Organismul nu se obisnuieste cu continutul caloric zilnic de produse primite si nu face rezerve;
- Procesele metabolice sunt accelerate;
- Întrucât carbohidrații sunt prezenți în dietă, celulele țesutului muscular nu sunt folosite pentru transformarea în energie;
- Tonalitatea fizică ridicată vă permite să efectuați antrenament de intensitate ridicată, care este necesar pentru formarea figurii;
- Deoarece există posibilitatea de a intra în meniurile preferate în meniu, nu există defalcări psihologice, probabilitatea de nevralgie este redusă la minim;
- După renunțarea la regimul alimentar, greutatea pierdută nu este returnată;
- Deteriorarea pielii, părului și unghiilor nu este observată - corpul primește suficiente elemente nutritive;
- Dieta de alternanta de carbohidrati este conceputa pentru o lunga perioada de timp.
Proprietățile negative ale acestei diete se referă la toate dietele fără excepție - în timpul restricției dietei, organismul simte un sentiment constant de foame.
O astfel de condiție - chiar ușor de exprimat - poate duce la apariția bolilor sistemului digestiv:
- gastrită;
- ulcere;
- tulburări gastro-intestinale.
Pentru a evita efectele secundare, trebuie să respectați regula principală: să vă comparați dorințele cu capacitățile dumneavoastră.
Schimbarea bruscă dieta și creșterea activității fizice poate numai oameni sănătoși. Având în anamneză orice boli cronice, este necesar să se acorde atenție cu grijă propriului organism.
Esența dietei pentru pierderea în greutate
Principalul sens al alternării zilelor de carbohidrați și proteice nu este să permită organismului să se adapteze la o anumită cantitate de calorii injectată în organism.
Pentru o viață normală este necesar să se completeze alimentarea nutrienților prin aportul regulat de alimente, de la care se extrag calorii necesare. Dacă consumul de energie este mai mic decât valoarea calorică a alimentelor consumate pe zi, atunci depozitele de grăsimi se acumulează în organism.
Dificultatea de a pierde in greutate este ca atunci cand inceperea de a ingrasa calorii nu arde grasimile si tesutul muscular. Meniul BUCH este compus astfel încât rezervele de grăsime încep să fie implicate în sprijinul vieții și se topesc treptat.
Alternarea carbohidraților pentru pierderea în greutate constă în 3 etape:
- Ciclul proteic - ar trebui luat timp de 2-3 zile. În acest moment, din cauza lipsei de carbohidrați din dietă, corpul începe să ardă țesutul gras din cauza pierderii de glicogen;
- Ciclul de carbohidrați - 1-2 zile este suficient. În timpul acestuia, organismul se completează cu un stoc de carbohidrați - principala sursă de energie;
- Ciclul este amestecat - într-o zi se observă o dietă moderată, în timpul căreia atât proteinele cât și carbohidrații sunt utilizați pentru alimente.
Nu tăiați dieta sub limita maximă - 1200 kcal. Conținutul optim optim de calorii al produselor este de aproximativ 1500 kcal.
Hrănirea corectă prin metoda lui BULL
Înainte de a face o dietă pentru zilele de proteine, trebuie să calculați cantitatea de proteină pură necesară pentru organism. Pentru a face acest lucru, utilizați formula standard: greutatea în kilograme se înmulțește cu un factor de 0,003.
Valoarea energetică a produselor consumate în zilele de carbohidrați se calculează după cum urmează: greutatea - și în kilograme - înmulțită cu un factor de 0,005. Dar greutatea nu este cea care este acum, ci cea dorită, ținând seama de posibila pierdere în greutate.
Rezultatul va fi cantitatea de carbohidrați care trebuie consumată pentru fiecare 5 kg de greutate. Cantitatea de proteină pură în alimente pe zi nu trebuie să depășească 1,5 g. Se efectuează un meniu separat pentru zilele mixte: 2 g de proteine și 3 g de carbohidrați pentru fiecare 2,5 kg de greutate.
În meniul pentru proteine-carbohidrați interlacing proteine provin de la următoarele produse:
- piept de pui;
- produse lactate - brânză de vaci și brânză: brynza, mozzarella, Adyghe și altele;
- ouă - este preferabil să se mănânce numai proteine;
- pești macră - în mare parte marine;
- fructe de mare.
În timpul ciclului de carbohidrați, în alimentație se introduc alimente care conțin carbohidrați complexi:
- kasha - grisul este exclus complet, mei este permis;
- fasole: mazăre, fasole, fasole, linte;
- legumele: vinete, dovlecei, castraveți, ardei grași, dovleac, verdețuri, ceapă;
- pâine: cereale integrale sau gri;
- ciuperci - proaspete.
Într-o zi mixtă, trebuie preferate sursele neutre de carbohidrați și proteine.
Sunt astfel de produse:
Vă puteți răsfăța cu brânză de vaci de casă, cu conținut mediu de grăsimi sau cu o tăietură afumată la rece, cu un strat mic de grăsime.
Modul de gătit orice: îl puteți găti, găti pe un cuplu sau îl puteți coace pe grătar. Principalul lucru - face fără utilizarea de ulei și de a minimiza consumul de sare.
Exemple de realizare a meniurilor până în ziua ciclului
De exemplu, luați în considerare meniul pentru dieta de alternare a carbohidraților. Nu este necesar să mâncați în acest fel în timpul PLAJULUI - dacă nu vă place niște alimente, nu este interzis să le schimbați pe cei dragi. Cu privire la rezultatul final, înlocuirea unor produse cu alții nu este reflectată.
- mic dejun: salată de legume cu dressing din ulei vegetal și suc de lămâie;
- prânz: o porție de piept de pui cu legume de leguminoase;
- cina: salata de legume proaspete cu unt, o porție de pește;
- snacks-uri - dacă vrei cu adevărat să mănânci, îți poți permite o bucată de piept de pui fiert.
- mic dejun: orice terci cu fructe uscate, o bucată de pâine integrală;
- prânz: salată de legume cu garnitură de cereale, sufle din ciuperci;
- cina: servirea pastelor cu sos slab;
- gustări - cu un sentiment constant de foame, puteți mânca o dată sau o mână de caise uscate, puteți bea un pahar de suc de struguri sau de afine.
Într-o zi moderată, meniul arată astfel:
- mic dejun: terci cu fructe uscate și brânză de vaci;
- masa de prânz: pește cu garnisit la propriul gust;
- cină: carne cu salată;
- gustări - nuci, o bucată de feliere. Chiar vă puteți permite să mâncați 20 de grame de ciocolată neagră.
Unele nuanțe ale dietei
Cu o dietă cu intercalare cu carbohidrați, greutatea scade neuniform. În zilele de proteine, el pleacă mai repede, în primele zile mixte, kilogramele în plus se pot întoarce. Pentru a fi supărat nu este necesar - dieta este calculată pentru o lungă perioadă de timp, iar pierderea stabilă în greutate începe cu a 7-a zi a dietei.
Pe zilele de proteine, corpul ar trebui să fie cântărit moderat. În cazul mixt - intensitatea instruirii fizice ar trebui să crească.
Nu vă bucurați de pierderea rapidă în greutate și de reducerea zilelor cu carbohidrați la o masă completă, preparată pe bază de produse care conțin carbohidrați complexi.
Această atitudine față de propriul organism este plină de încălcări ale proceselor metabolice și poate provoca acumularea de organe cetone în sânge. În acest caz, dieta trebuie abandonată complet.
Dacă aveți suplimentar 2-3 kg, iar scopul principal al dietei - construirea de o formă frumoasă și a scăpa de depozite de grăsime în anumite zone pot fi administrate zilnic nuci alimentare, și grăsimi la rata de 10% pe zi din consumul total de produse alimentare.
Merită știut! Mai mult de 3 luni de această dietă nu este recomandată. Corpul se adaptează și poate începe din nou să crească rezervele de grăsime. Dacă încercați să reduceți conținutul zilnic de calorii, acest lucru vă va afecta negativ sănătatea.
Articole similare
-
Dieta pentru potenta produse utile pentru potenta masculina, precum si o lista de produse nedorite
-
Proteine-carbohidrați alternativă (dieta buche) pentru pierderea in greutate, meniuri, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: