Pot bea lapte după exerciții fizice?
Pot bea lapte după un antrenament: răspunsuri la întrebări
Și știi că mulți culturari cunoscuți au folosit acest produs după formare timp de zeci de ani? Acest lucru se datorează compoziției sale unice și valorii nutriționale ridicate.
Compoziția laptelui - în 250 ml dintr-un produs de calitate conține 8 grame de proteine, 13 grame de carbohidrați și 8 grame de grăsime. Aceste cifre pot varia în funcție de conținutul de grăsime al laptelui. De asemenea, în 1 cești de băutură conține 290 mg de calciu și 100 mg de sodiu. Astfel, laptele este ideal pentru cei care se ocupă de sporturile energetice - restabilește țesutul muscular, dă energie și întărește articulațiile.
5 motive pentru care trebuie să beți lapte după exerciții fizice:
- Creșterea masei musculare. Studiile arată că băutura are o influență pozitivă asupra calității și volumului mușchilor. Și nu este surprinzător, deoarece în compoziția sa 80% din cazeină și 20% din proteina din zer.
- Pierdere de grăsime. Laptele promovează arderea grăsimii subcutanate, reduce senzația de cap după ore și accelerează metabolismul.
- Recuperare. Băutura constă în electroliți, așa că ajută la recuperarea cât mai repede posibil după antrenament. Se pare că laptele funcționează mult mai eficient decât băuturile sport și apă.
- Ieftinătate. Băuturile din proteine sunt mult mai scumpe decât laptele obișnuit. În plus, poate fi cumpărat de la orice magazin. Opriți alegerea unui produs de calitate, cu conținut mediu de grăsime.
- Versatilitate. Nu trebuie să pregătiți cocktail-uri, luați o sticlă de băutură cu dumneavoastră la curs. Este suficient 1-2 pahare de lapte, această cantitate nu va provoca disconfort și balonare.
Lapte împotriva zerului
Mulți oameni cred în mod eronat că după antrenament trebuie să luați exclusiv cocktail-uri de proteine. După cum arată multe studii, laptele funcționează la fel de bine. Companiile care se specializează în fabricarea de alimentație sportivă își "împing" produsele către clienți și nu le este profitabil să refuze să accepte suplimentele sportive. Dar dacă doriți să economisiți bani, cumpărați o sticlă de lapte proaspăt și beți-o după curs.
Laptele include atât proteine rapide, cât și lent (cazeină și zer). De aceea, această băutură după exercițiu este mult mai utilă decât proteina sportivă.
Cine nu poate dă lapte după antrenament?
Laptele integral cu conținut mediu de grăsimi este mult mai bine absorbit de organism, pe lângă faptul că conține mai mulți nutrienți. Nu utilizați o băutură fără grăsimi, este puțin folosită. Absența grăsimilor afectează negativ absorbția nutrienților și asimilarea lor.
Bărbați revista online Mensweekly.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: