Postura atletică
FitSeven lansează o serie de articole despre formarea posturii atletice. În șapte dintre materiale, vom vorbi despre modul în care să corecteze mersul, aliniați setarea bazinului pentru o mai bună afișare a mușchilor abdominali pentru a extinde piept și dezvăluie umeri.
postura corecta si de mers oferă o distribuție optimă a sarcinii de exerciții de putere între grupuri musculare, ceea ce va crește eficiența formării și face posibilă pentru a crește puterea și volumul musculare fără o creștere în greutate de operare.
Pantofi obișnuiți și de alergare cu picioare plate - principalele sfaturi pentru alegerea modelelor ortopedice.
Importanța unei călători corecte
Poziția cea mai naturală pentru corpul uman este cea verticală. O mulțime de mușchi stabilizatori sunt responsabili tocmai pentru a susține corpul în această poziție, cheltuind cât mai puțin efort posibil în acest sens și, prin urmare, energia.
Orice încălcare a mersului, la fel ca și imposibilitatea de a sta corect, afectează imediat deteriorarea posturii. Mecanica pedalei incorecte și deformarea corpului înainte sau înapoi perturba distribuția muncii între mușchi și, de asemenea, minimizează implicarea presei.
platfus
Aproximativ 20-30% din populația țărilor dezvoltate suferă de picioare plate (omisiunea arcului piciorului) în grade diferite (1). Principalul motiv pentru dezvoltarea bolii este purtarea de pantofi incomod în copilărie, în plus picioarele plate se dezvoltă la adulți cu greutate în exces.
Boala este exprimată în deformarea picioarelor, ceea ce face procesul de mers pe jos mult mai complicat. În încercările de a "umbla mai ușor", o persoană începe să redistribuie încărcătura, ceea ce duce la creșterea dezvoltării unor mușchi și la degradarea altora.
De ce este dificil să pompești caviarul?
Fazele de mers pe jos constau în scăderea piciorului și ridicarea acestuia. Coborârea piciorului începe de la călcâi, astfel încât mușchii din spate ai vițelului (vițelul) participă la lucru, ridicarea piciorului începe cu șoseaua și este asigurată de mușchii anteriori ai tibiei. În plus, mușchii coapsei sunt implicați activ.
Dacă observați că vă este dificil să lucrați la viței. probabil, aveți încălcări ale mecanicii piciorului. Dacă le aveți, puteți să uitați de performanța corectă a leșinilor și a loviților și, prin urmare, studiul optim al mușchilor implicați în muncă.
Staționați picioarele și grăsimile în abdomenul inferior
În ciuda faptului că mușchii abdominali nu sunt implicate direct în mersul pe jos, incorecte de așteptare și de reproducere picioare șosete în mână reduce implicarea părții inferioare a presei, cauzând degenerarea progresiva a mușchilor și activarea acumularea de grăsime în abdomen.
Unul dintre principalele motive este că, cu picioarele plate, mușchii anteriori ai piciorului inferior și mușchii posteriori ai șoldurilor devin slabi și inelastici. Aceasta duce la o modificare a unghiului bazinului (fundul este coborât în jos), iar înclinarea corpului este inversată.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea coloanei vertebrale. Totul despre cum să întăriți mușchii din spatele inferior.
Cum de a fixa un picior plat?
În ciuda faptului că apartamentul este considerat netratabile la vârsta adultă, poate minimiza în mod semnificativ dezavantajele sale, folosind orteze și de a face exerciții speciale pentru picioare, astfel de lucru prin muschii mici ale piciorului.
În plus, se crede că pantofii pe o tălpită plată înrăutățează în mod semnificativ mecanica piciorului și sunt foarte descurajați de pacienții cu picior fix. Încercați să purtați modele clasice pe un călcâi mic sau folosiți urechile interioare ale pantofilor.
Prevenirea picioarelor plate
Un element important în prevenirea flatfoot considerat mersul desculț pe picioare de nisip (mai simplu exemplu de realizare - de iarbă), cu atenția asupra faptului că atât deget de la picior și călcâi implicat în muncă. De asemenea, se recomandă să mergeți pe nisip pe marginea exterioară și interioară a piciorului.
Trebuie adăugat faptul că scăderea excesului de greutate contribuie la reducerea semnificativă a încărcăturii pe picior. Intervenția chirurgicală pentru tratamentul flatfoot este cea mai radicală metodă și este utilizată numai în cazuri extreme și neglijate.
Picioarele picioare conduc atât la întreruperea funcțiilor piciorului, cât și la capacitățile sale de amortizare, precum și la încălcări ale posturii. Atât prima, cât și cea de-a doua influențează negativ mecanica efectuării multor exerciții de bază, reducând semnificativ eficiența antrenamentului de forță.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: