Care este după antrenament pentru a pierde mai repede? Sport nutriție
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate. Sunt puternic implicați în simulatoare, alergând în jurul valorii de, călărind o bicicletă, mergând sau făcând exerciții fizice pentru a întări mușchii. Fără îndoială, dieta și exercițiile fizice regulate reprezintă cea mai bună metodă de a scăpa de kilogramele în plus și celulita. Cu toate acestea, deseori dietele și sportivii observă că pierderea în greutate a fost observată abia în prima săptămână, iar apoi săgețile greutăților păreau blocate în același loc sau, în groază, kilogramele pierdute au început să se întoarcă. De ce se întâmplă acest lucru și cum să îl evitați?
Indiferent cât de sârguincios nu te duci pentru sport. nu veți putea să scăpați în greutate dacă nu respectați regula principală a dietei - reducerea în greutate este posibilă numai atunci când o lipsă de calorii creează un deficit de energie în organism. La efort fizic, pierderea de energie crește, dar cu ea și pofta de mâncare. Dacă vă suplimentezi în mod regulat după antrenament, pentru a scăpa de sentimentul intolerabil al foamei, acesta este motivul pentru care volumele și greutatea nu dispar și uneori chiar cresc.
Dieta după formare pentru bărbați și femei este diferită. La urma urmei, intensitatea instruirii pentru sexul mai puternic ar trebui să fie îndreptată nu numai spre arderea excesului de grăsime, ci și pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, femeile dieta pentru a mentine tonusul muscular se tem de nu mai putin de o scadere a greutatii corporale totale. Prin urmare, toată lumea, indiferent de sex, pentru a menține armonia corpului după formare ar trebui să ia în considerare următoarele:
1. O fereastră anabolică care este deschisă în 30-45 de minute după antrenament este un mit. Producătorii de alimentație sportivă, pentru a crește profiturile din vânzările de proteine, au răspândit mitul că în 30-45 de minute după terminarea antrenamentului trebuie să fie mâncat. În același timp, principalul motiv pentru nevoia urgentă de hrană este că, imediat după antrenament, în corpul uman se deschide o fereastră anabolică care trebuie închisă cel târziu în 30-45 de minute.
Esența descoperirii ferestrei anabolic se presupune că, după cum urmează: în timpul exercițiului mușchii utilizați pentru glicogen combustibil proprii - complex de carbohidrati, care sunt cheltuite în timpul exercițiului ca energie. În plus, îmbunătățită de formare duce la distrugerea proteinei musculare, care organismul incearca sa se refaca dupa efort fizic.
Pierdut in carbohidrati si proteine exercitiu este anabolic (carbohidrati, dupa antrenament) fereastra. care se recomandă să se închidă, luând alimente, rata de 60% carbohidrati si proteine 40% dupa o alergare, mers pe jos, patinaj cu role și ciclism, și după puterea de formare, dimpotrivă, produsele alimentare ar trebui să constea 60% proteine și 40% carbohidrați.
De fapt. nu este nevoie să închideți "fereastra" timp de 30-45 de minute după antrenament nu este. Deoarece nevoia de proteine după exercițiu nu apare decât după 1-2 zile de la terminarea antrenamentului fizic, iar glicogenul nu este restabilit imediat după antrenament, dar treptat în decurs de 24 de ore.
Acest lucru înseamnă că alimentele cu proteine carbohidrați sau aportul de proteine imediat după antrenament nu vor aduce nici un beneficiu corpului. Fereastra anabolica se deschide cu adevarat dupa antrenament, dar se inchide doar o zi dupa sfarsitul orelor, si nu dupa 30-45 de minute. Prin urmare, după antrenament, nu vă sprijiniți pe alimente, este mult mai important să pierdeți greutatea consumând corect în decurs de 24 de ore.
2. Carbohidratii ar trebui să fie consumate numai după 2,5-3 ore după antrenament. Ingestia format din 60% carbohidrati si proteine 40% timp de 30-40 minute, după numai antrenamente face rău deoarece reduce sinteza proteinelor din organism cu 30% fata de ca daca mananci mancarea de obicei 30 minute după de formare.
După efort fizic în organism, se formează un deficit de energie și acesta trebuie utilizat pentru o pierdere eficientă în greutate. Nu mâncați alimente imediat carbohidrați și lăsați corpul timp de 2,5-3 ore să lucreze în detrimentul depozitelor de grăsimi acumulate. Cu toate acestea, nu vă puteți înfometa după antrenament și distrugerea țesutului muscular poate începe.
După 30 de minute după școală pentru a mânca alimente bogate în proteine (carne de vită fiartă, piept de pui, pește, brânză și ouă), și din fibre (tomate, castraveți, varză și alte legume). Un aliment carbohidrat (fiert sau cartofi, terci, hrișcă, banane, mere, fructe de pădure, orez, ierburi coapte) cele mai bune pentru a include în meniul de alimentare următoare - după 2 ore după prima masă în combinație cu proteine si fibre. Este important de știut - după 16 ore de alimente carbohidrati ar trebui sa nu mai fie in dieta, dar proteine si fibre, ca noaptea corpul nostru este pasiv și nu multă energie nu este irosit.
3. Nu vă limitați în apă. După antrenament, ar trebui să beți cât doriți. Limitați-vă în apă nu merită. Apa va ajuta cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ucide sentimentul de foame și a accelera procesele metabolice. În plus față de apă, este util să beți ceai verde și fructe de pădure după exercițiu, dar nu cafea și ceai negru. Conținut în aceste băuturi, cofeina interferează cu transferul de glicogen în mușchi, rezultând o recuperare mult mai rea după antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: