O înțelepciune populară spune: "Ar fi oase și carnea va crește". La prima vedere poate părea că scheletul uman puternic, dar inactivitatea, dieta săracă, obiceiuri proaste și starea psihologică ar putea duce la o scădere a densității osoase și a prejudiciului în continuare gravă. Obișnuiam să acordăm atenție sănătății noastre numai atunci când ceva începe să deranjeze (fie durere acută, fie stare de rău cronică). Și, prin urmare, există un proverb: "Până la lovitura de tunet - omul nu se încrucișă". Cheia pentru o sănătate bună este oasele sănătoase, articulațiile și mușchii.
Atunci când ne gândim la o nutriție adecvată sau la o activitate fizică, este cel mai probabil de dragul de a arăta bine până în vară (pierde în greutate, scoateți "extra"), dar nu de dragul sănătății. Potrivit statisticilor, printre 25% dintre americani intervievați cred că supraponderali nu este ceva pentru care merg la clubul de sport. Ei doresc să mențină bună sănătate și bunăstare pentru anii următori. Dar, conform acelorasi statistici privind starea scheletului, un procent foarte mic de oameni cred, mai ales la varsta de 20-30 de ani. Nu avem nici o problemă cu el până acum, singurul lucru care se poate întâmpla este un spate scăzut după o zi lucrătoare sau o aterizare nereușită după o excursie pe tocuri. Prevenirea în timp util ne poate salva mai târziu de boli grave și poate ajuta la evitarea unei astfel de boli ca osteoporoza.
Oasele, cum ar fi mușchii, devin mai puternice din efortul fizic și atrofiază atunci când nu există sarcini. Utilizarea calciului într-un mod pasiv de viață nu ne va salva oasele și o scădere a masei osoase. Scheletul uman este format din 206 oase și 230 articulații. Formarea masei osoase a unei persoane are loc la vârsta de 25-30 de ani, iar apoi densitatea țesuturilor scade. Dacă pierdeți o mulțime de țesut osos, atunci poate exista osteoporoză. Osteoporoza a fost numită boală a ultimului deceniu, deși nu este pe deplin până la sfârșit. Acesta este un proces natural de îmbătrânire a corpului, care este un proces complet normal. Este necesar, în acest moment, să vă gândiți cum să vă consolidați oasele, mușchii, articulațiile. Consolidați-vă oasele cu o nutriție și exerciții adecvate.
Stilul de viață sedentar
Sănătatea oaselor și a mușchilor trebuie menținută. Pentru a menține oasele puternice, trebuie să faceți exerciții fizice, să faceți exerciții și să conduceți un stil de viață activ. Nu este necesar să faceți exerciții fizice grele, este suficient să practicați zilnic timp de 30 de minute, exercițiile fizice pot fi o sarcină medie. Puteți efectua următoarele exerciții: jogging, mersul pe jos, tenis, ciclism. Modul de viață activ crește riscul de leziuni ale oaselor. Dislocările și vânătăile sunt cele mai frecvente dintre ele. Pentru a întări scheletul și oasele este necesar să consumați alimente bogate în vitamine și oligoelemente.
1) Laptele și produsele lactate conțin cea mai mare cantitate de calciu. Și, fără aceste alimente, este imposibil pentru o persoană să obțină cantitatea potrivită de calciu cu alimente.
2) Ierburi (mărar, pătrunjel, etc.) necesare bogate in vitaminele C, K, E B1, B2 și conține calciu, fosfor, fier, potasiu, care este un mineral si vitamina complex integral.
3) Peștele de mare, ficatul, caviarul și ouăle de prepelite conțin vitamina D, care este favorabilă asimilării calciului, crește imunitatea.
4) Carnea, ouăle, laptele și cerealele conțin fosfor, fără de care dezvoltarea normală a oaselor și a creierului este imposibilă.
5) trandafir sălbatic, coacăze negre, citrice - aceste produse sunt bogate in vitamina C. Lipsa de acid ascorbic conduce la perturbarea sintezei colagenului osos, atât de des consuma alimente bogate in aceasta vitamina.
6) Pestele, soia, vasele de jeleu sunt saturate cu aminoacizi, iau parte la formarea și restabilirea țesutului osos și, de asemenea, participă la formarea oaselor, susțin funcțiile de formare și restaurare a țesuturilor.
Lipsa de calciu în organism
Versiune completă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: