Postură corectă

Adesea suntem prea preocupați de încercarea de a face abdomenul plat, fesele - strânse, iar sânii cresc vizual cu ajutorul unui sutien. Nu ne apare niciodată că ceea ce trebuie să cheltuiți pentru corectarea unei cifre suplimentare de 40 de minute pe zi, este mai bine să corectați postura. Când postura este corectă - imediat pieptul crește vizual și stomacul este strâns.

Imaginați-vă acum ce s-ar fi întâmplat, stați în picioare tot timpul. Este întotdeauna o plăcere să te uiți la o persoană cu poziția corectă. Când alții rătăcesc, se îndoiesc în trei decese sub punga, o femeie cu coloană vertebrală merge cu mândrie prin viață, este ca o adevărată regină. Și aceasta este doar o imagine vizuală, dar, știi cât de importantă este starea corectă pentru sănătate?

Din păcate, cei mai mulți oameni moderni nu realizează că este nevoie pentru un corp armonios, sănătos și frumos coloanei vertebrale în primul rând drept. Nu ne gândim la faptul că un număr considerabil de boli noastre vinovat ca el, sau mai degrabă, poziția sa greșită sau curbură. Dureri de cap, amețeli, convulsii, dureri de inima si dureri de spate, dificultăți de respirație, corpurile de deplasare, nervi ciupite si probleme circulatorii - toate acestea pot fi o consecință a greșit „educație“ coloanei vertebrale.

Cauza încălcării posturii este schimbarea formei coloanei vertebrale. În condiții normale de dezvoltare, are mai multe curbe fiziologice: înainte-înapoi în regiunile toracice și lombare. Ca urmare a oricărei influențe, aceste curbe sunt rupte, netezite sau intensificate. Ca rezultat, oamenii dobândesc scolioză, kyfoză și alte "delicii".

Care numai cauze ale acestor modificări nu sunt numite medici: traumatism nastere, mikrotravmatizm de la cade in copilarie, birourile greșite și ghiozdane grele în loc de rucsaci, mers ... Motivul - o mulțime, o consecință - curbura tulburare coloanei vertebrale si postura.

Tratați-l și repara postura incorectă este recomandată în copilărie sau adolescență, atunci când oase și cartilaje este încă destul de mușchi moale și flexibil, iar mersul nu este format până la sfârșitul anului. Adulții, de asemenea, a scapa de curba din spate este mult mai dificil.

Specialiștii nu recomandă începerea unei "noi vieți" a coloanei vertebrale cu modificări violente. Nu te obliga să stai și să te plimbi cu toată ziua. Ca rezultat, vă veți concentra prea mult asupra posturii dvs. și nu veți avea nici o putere de a lucra.

În timpul zilei, spatele nostru simte sarcini grele și are nevoie de o odihnă bine meritată seara. Nu e vorba de pene de pene ale bunicii. Adormiți cu mare plăcere la el și treziți dintr-un motiv anume complet rupți și cu un gât sagos. Somn de noapte - timpul principal de odihnă pentru coloana vertebrală. Și trebuie să vă asigurați că a avut dreptate, deoarece grija pentru postură ar trebui să fie non-stop. Dacă nu vă simțiți bine dimineața, atunci nu vă relaxați complet în somn. Dacă lucrăm din greu pentru a corecta postura în timpul zilei și pentru a uita de ea noaptea, procesul va dura mult timp. Pentru "vigilă" de noapte aveți nevoie de saltele și perne ortopedice speciale sub "umeri", a căror structură nu permite curbarea coloanei vertebrale. Mai ales pentru saltelele cu apă de dormit. Apa are o proprietate relaxantă. Toată lumea știe sentimentul de ușoare atunci când ne așezăm pe o suprafață de apă sau înotăm: greutatea corpului este ridicată, coloana vertebrală este descărcată.

Cum să corectați postura?

Postura poate fi corectată dacă acordați atenție constantă unor lucruri și efectuați în mod intenționat exerciții pentru corectarea posturii.

Postură corectă. Verificați postura

Cu capul postură corectă și trunchiului sunt situate pe aceeași linie verticală, umerii dislocat ușor coborât și la același nivel, lamele sunt presate, linii ale coloanei vertebrale fiziologice exprimate normal. Piept abdomenul ușor arcuit retras ușor sau iese ușor, desfășurat picioarele de la genunchi și șolduri. Toracele are o formă cilindrică sau conică. mușchii gofrate, toate articulațiile mobile. Picioare drepte, de închidere solduri, genunchi, gambe si tocuri are loc fără a strecurat mușchii, cu clearance-ul putin sub genunchi si pe interiorul glezna. Părțile interioare ale picioarelor nu ating podeaua.

Pentru a identifica defectele din postura ta, stai cu spatele la dulap sau la perete. Închideți piciorul, priviți drept înainte (capul trebuie să atingă dulapul). Mâinile sunt la cusături. Dacă palma trece între talie și perete, atunci postura este bună, altfel muschii presei abdominale sunt slabi și stomacul trage coloana vertebrală înainte.

Postură corectă. Consolidați-vă mușchii

În păstrarea și menținerea postura corectă implică mușchii spate, abdomen, gât, umeri, șolduri. Și toți mușchii lucrează în combinație unele cu altele. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, apoi cade înapoi mușchii de sarcină în plus, astfel există un consum în exces de energie și a slăbit mușchii abdominali „cădere de tensiune“, care este foarte rău pentru circulația normală a sângelui în zona inghinală și duce la acumularea de lichid în țesuturi picioarelor. Prin urmare, pentru a corecta postura este necesară pentru a echilibra toate grupele musculare.

Exerciții de stretching exacte

Stretching face muschii elastic, și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit.

1. Stați în turcă, puneți-vă mâinile în încuietoare. Ridicați mâinile cât mai înalte deasupra capului, palmele în sus, întindeți. Coborâți-vă mâinile, faceți o expirație intensă. Repetați de 10 ori.
2. Stați pe genunchi, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și închideți-le în încuietoare. Acum încercați să vă ridicați brațele, în timp ce vă strângeți mușchii abdominali. Respirați foarte mult și îngheți timp de câteva secunde. La expirație, coborâți-vă capul pe piept și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Postură corectă - exerciții pentru mușchii brațului

Aceste exerciții vă vor întări mușchii de brâu și ar elibera încărcătura din coloană vertebrală. Complexul de exerciții este conceput pentru 10-15 minute.

1. Așezați pe un scaun, faceți viguros mahi alternativ cu una și cealaltă mână, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.
2. Îndoiți-vă brațele la cot, astfel încât să se formeze un unghi drept. Acum, o mână este în sus, cealaltă este în jos. Schimbați alternativ direcția de mișcare a mâinilor. Țineți spatele și umerii drept.

Postură corectă - exerciții pentru mușchii spatelui

1. Poziția de pornire - întins pe spate, coate pe podea. Îndoiți-vă în coloana toracică. Țineți 5-7 secunde.
2. Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndoite, picioarele și coatele de pe podea. Ridicați pelvisul și mențineți apăsat timp de 10 secunde.
3. Poziția de plecare este așezată, mâinile sunt așezate pe podea în spatele acesteia. Ridicați pelvisul, trageți capul înapoi, îndoiți-vă.
4. Același lucru ca la exercițiul 2, dar se odihnește pe podea numai cu picioarele și cu spatele capului.
5. Poziția inițială se află pe abdomen, mâinile sunt conectate la spate. Ridicați-vă capul și umerii, luați-vă mâinile înapoi, îndoiți, țineți apăsat timp de 5-7 secunde.
6. Același lucru ca exercițiul 5, dar ridicați ambele picioare drepte.
7. Acest exercițiu poate fi complicat prin schimbarea poziției mâinilor: puneți peria pe spatele capului sau ridicați-o (în raport cu corpul).
8. Pozitia de pornire - burta pe un scaun moale, picioarele coborate si fixate; mâinile, capul, umerii coborâți, în mâinile unei gantere (3 kg). Încetați încet, ridicați capul, umerii, luați-vă mâinile în lateral, țineți 5-7 secunde.

1. Stați la peretele din fața oglinzii, mâinile de-a lungul trunchiului, îndreptați-o, atingând peretele cu tocuri, vițe, fese și lame de umăr. Capul drept. Amintiți-vă această poziție. Apoi, închizând ochii, faceți doi pași înainte. Deschide-ți ochii, verifică dacă postura ta sa schimbat.
2. Stați în fața oglinzii, cu mâinile în jos, nu atingeți piedestalul cu spatele. Fixați postura corectă. Apoi faceți niște exerciții simple fără să vă îngrijiți cu ochii. Mâinile laterale, în sus, piciorul în lateral. Să se ridice pe șosete, să se așeze, să se ridice etc. Apoi, luați poziția de plecare, mai întâi fără a privi în oglindă (numai prin senzațiile musculare) și apoi verificați vizual postura.

3. Este bine sa conduci mersul pe jos, sa faci exercitii, sa te odihnesti cu o sarcina mica pe cap. Pentru a pregăti sentimentele tactile musculare, puteți să vă așezați pe perete, să vă așezați călcâiele, fesele, lamele și spatele capului. Simțiți această poză, apoi plimbați-vă și verificați din nou poziția față de perete. Aceasta mers pe jos poate fi realizata cu respiratie diafragmatica si cu o antrenament usoara de muschi abdominali. Pe două etape, inspirați, scoțând burta, pentru două expirații, absorbind puternic stomacul. Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Postură corectă - vârfuri de aur

Sfaturi de aur pe care trebuie să le urmezi atunci când faci temele:

1. Când curățați legumele, stați întotdeauna la masă, evitați îndoirea suprafeței de lucru, de obicei prea mică.
2. Încercați să ghemuiți și să nu vă îndoiți, încărcând mașina de spălat.
3. Când călcați bordul trebuie să se afle la o înălțime de 10-15 cm de la cot.
4. Când aspirați sau ștergeți praful, încercați să folosiți dispozitive cu duze cât mai lungi: aceasta va evita înclinațiile permanente și va reduce încărcătura pentru spate. Când curățați un apartament, este mai bine să utilizați o perie pe un mâner lung, atunci este ușor să evitați pantele greșite.
5. Pentru a ridica obiecte luminoase de pe podea, îndoiți picioarele, sprijiniți-vă mâna împotriva șoldurilor - acest lucru va facilita îndoirea și îndreptarea trunchiului.
6. Atunci când ridicați o sarcină mare, cea mai mare parte a muncii ar trebui să fie executată de mușchii picioarelor și coapsei, și nu de trunchi. Spatele, bineînțeles, ar trebui să fie drept, picioarele ușor separate, îndoite la genunchi la un unghi de 90 °. Obiectul trebuie să fie ridicat mai aproape de corp, reducând astfel suprasarcina pe discurile intervertebrale. Femeile nu trebuie să ridice obiecte mai grele de 20 kg, bărbații - 50 kg. În procesul de ridicare a sarcinii, mișcările de rotație trebuie evitate. Este mai bine să ridicați sarcina mai întâi și apoi să vă întoarceți.
7. Atunci când vă spălați dinții sau spălați vasele, îndoiți ușor genunchii, atunci va fi mai ușor să vă păstrați spatele drept.
8. Când spălați capul sub robinet, puteți evita îndoirea spatelui, dacă este ușor îndoit la genunchii ușor reglați. Apoi, umflarea spatelui poate fi relaxată din când în când și îndreptată.

Postură corectă - exerciții cu sedentare

Cu munca sedentară din timp în timp, efectuați astfel de exerciții

Dacă exercițiile sunt repetate pentru o lungă perioadă de timp, postura va deveni corectă deja într-o stare relaxată.

Când te plimbi, nu te îngropa și nu încerca să-ți ții stomacul.

Deci, dacă visezi la un mers care zboară, la priviri rapide și la căruțe regale, va trebui să încerci. Răbdarea, munca și autodisciplina vă vor transforma într-o figură incredibilă, iar mersul - frumos. Rezultatul merită efortul.

Opinia ta este importantă pentru noi!

Faceți planificări utile și economisiți timp!

Ceasul meu de alarmă pentru imunitate

Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?

A fost dragoste la prima vedere!

Aflați ce fel de super-mama esti!

Scutece care nu scurg!

Rece sau alergie: cum să nu confundați?

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Activați imunitatea locală la nivelul gâtului

Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!

Cât de importantă este sensibilitatea maternă?