Când blugi sunt strânse, sau cum să eliminați laturile!
Depozite grase și fiziologie
Rezolva problema "bokovushek" sau "mânere dragoste" la sfârșitul este imposibil, bazat pe aceeași fiziologie. E vorba de rinichi! Ei sunt, un strat atent de grăsime protejează corpul uman, de la o scădere bruscă de temperatură, traume și o întindere simplă a ligamentelor, pe care acest organ pereche este suspendat în cavitatea abdominală. Grăsime în regiunea lombară - este aproape imposibil să conduci până la sfârșit, pentru că organismul se va odihni pe toate mijloacele, doar pentru a păstra sănătatea, inclusiv sănătatea reproducerii. Se știe că prin omisiunea rinichilor sau a altor boli - capacitatea de a procrează scade drastic.
Toate acestea nu suna pentru a arunca blugi noi la mezanin, și informează doar că lupta părți - un eveniment pe termen lung, care ar trebui să fie direcționate, nu la eradicarea completă a grăsimii din partea inferioara a spatelui și părțile laterale, precum și pe reducerea acesteia și de pompare muschii oblici presa și mușchii extensorilor din spate. Numai atunci va fi posibilă salvarea rinichilor și îndepărtarea părților laterale.
Evaluați-vă figura
Mai întâi de toate, priviți-vă în oglindă și, sincer, apreciați dacă aveți zone cu probleme, cu excepția celor "laterale". În cazul în care se observă excesul de greutate în organism, primul punct al luptei pentru estetică în blugi mici ar trebui să fie o dietă echilibrată. Cei care, pe lângă "butoaie" de alte probleme, nu vor fi vizualizați, folosind exerciții care vizează pomparea întregului cadru muscular în abdomen și spate.
Cu alte cuvinte, pentru a elimina partea - aveți nevoie pentru a consolida nu numai muschii care se află în zona de locația lor, dar, de asemenea, mușchii abdominali și spate, care atunci când se întindeau hipertrofia excesul de piele și formează o burtă frumoasă și cotlet.
Cum să eliminați părțile - exerciții
Consolidarea presei și a întregului corset muscular al acestei zone este, de asemenea, bună prin ceea ce se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică.
- În primul rând, opriți pentru 2-3 exerciții pentru mușchii drepți ai presei, adică răsucirile obișnuite din poziția predispusă. Răsuciți corpul superior în 3-4 seturi de 15-20 de repetări și apoi mai jos (trăgând genunchii îndoiți la genunchi la bărbie) în același mod. Pentru doamnele avansate, combinația acestor mișcări, așa-numitele răsuciri complete, este potrivită.
- Apoi, este necesar să se facă față mușchilor oblici abdominali, tocmai aceia care sunt direct responsabili pentru "părțile". Luați una dintre sarcinile de arme (gantera sau alt obiect de dimensiuni medii cu o greutate de 2-3 kg) și efectuați răsucirea în lateral. Șoldurile pe parcursul întregii abordări ar trebui să fie imobile, să vă amintiți că lucrați cu mușchii laterali ai presei și nu leagăn de la o parte la alta. Exercitarea ar trebui să se desfășoare în amplitudine completă, adică înclinarea spre povară, schimbarea cu aceeași înclinație adâncă spre mâna liberă. În legătură cu faptul că planurile noastre sunt de a strânge mușchii oblici, mai degrabă decât să le swing, cea mai bună opțiune va fi 3-4 abordări în 30-40 repetări. Nu uitați că în prima și a treia abordare, gantera ar trebui să fie în mâna dreaptă, iar în 2 și 4 - în stânga.
- Finalizați antrenamentul numit "Jos cu partea", suntem exerciții pe partea inferioară a spatelui. În sala de gimnastică pentru aceste scopuri, se utilizează un dispozitiv de hiperextențe, iar acasă este posibil să se efectueze pante pe picioare drepte cu un baston pe umeri. 3-4 abordări în 15-20 repetări vor forța mușchii din partea de jos a spatelui să se amestece.
Faceți acest complex pe presă în fiecare zi. Nu durează mai mult de 15 minute, dar în plus față de tragerea în sus a "fețelor", îmbunătățirea aspectului presei și eliminarea eventualelor probleme cu partea inferioară a spatelui în viitor, veți obține și o digestie bună.
Principalul lucru de reținut, după blugi va sta perfect, ca abdomenul si partea inferioara a spatelui - este încă versiunea de vară, în trădătoare de toamnă și de primăvară de zile, este mai bine să se ascundă această frumusețe sub hainele, pentru a vindeca inflamația rinichilor este mai complicată decât îndepărtați părțile laterale.
Fitness antrenor Vladlena Favstritskaya
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: