Armata fanilor Dukan a câștigat datorită eficacității sale. Meniul extins elimină foametea, astfel că lipirea dieta Ducane nu este deloc dificilă fără a vă simți amețit și amețit. Principiul său principal este utilizarea produselor menajere strict permise în fiecare zi a unei anumite faze. Principalul lucru este că efectul de a pierde în greutate persistă de mulți ani dacă aderă la principiile de bază ale meniului de-a lungul vieții după ce ați urmat dieta Ducane.
Regulile de bază ale dietei Ducane
Regulile de bază sunt dieta Ducane în fiecare zi de utilizare în meniu numai acele produse care sunt permise pentru fiecare fază, precum și exerciții fizice regulate (nu mai puțin de 20 de minute în fiecare zi), iar fluidele crescute (cel puțin 1,5 litri de apă purificată în fiecare zi). În fiecare zi, în conformitate cu regulile Dukan Dieta ar trebui să fie adăugate la meniul de 1,5 linguri de tarate (le puteți înlocui cu terci de hrișcă cu intoleranță individuală la produs).
Dukan dieta este proiectat pentru 4 faze: atac, rotație, fixare, stabilizare.
Faza "atac" a dietei Ducane este perioada cea mai eficientă, dar scurtă, în care se observă o pierdere rapidă în greutate. Această fază durează între 3 și 7 zile, în funcție de cantitatea de kilogram exces. În meniul din fiecare zi din faza de atac a dietei Ducane, sunt prezente numai produse proteice. Proteina oferă o mulțime de energie, iar eforturile organismului de a digera este mai mare decât conținutul caloric, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Eliminarea completă a carbohidraților în această fază din meniu pentru fiecare zi face necesară arderea grăsimilor stocate.
Faza "Alternare" conform dietei Ducane este etapa principală în care rezultatul dorit al pierderii în greutate este atins. În meniul din fiecare zi, în afară de proteine și tărâțe, se includ carbohidrații complexi (majoritatea legumelor, cu excepția celor interzise: cartofi, fasole, linte, porumb, fasole, mazăre). Durata fazei dietei Ducane nu este limitată, adică să observați meniul afișat în fiecare zi este exact până în momentul în care toate kilogramele în plus au dispărut.
Faza "fixare" pe dieta Dyukan - o etapă importantă în care o persoană subțire obișnuiește corpul său la un sistem alimentar reînnoit. Meniul din fiecare zi este mult mai extins. Stadiul de "fixare" pe dieta Dukan durează 10 zile pentru 1 kg de pierdere în greutate. Meniul din fiecare zi din această fază constă din produse proteice, legume, fructe, cereale, miere. Este permis în această etapă să utilizați orice produs din meniu în cantități nelimitate în fiecare zi, dar numai în timpul unei mese.
Citiți de asemenea Angel Diet - meniul pentru 14 zile
Faza "Stabilizare" a dietei Ducane este etapa finală, care ar trebui să dureze în mod ideal pentru a-și menține greutatea corporală normală. Puteți mânca prin principiul meniului din faza "Fastening". În fiecare săptămână, este necesar să se aranjeze o dată o zi de descărcare de proteine în conformitate cu faza de "atac". În fiecare zi merită folosită în meniul de tărâțe, beți cel puțin 1,5 litri de apă, acordați o atenție sporită activității fizice.
Meniu pentru fiecare zi
Meniul cu dietă Ducan pentru fiecare zi este un tabel cu o rație aproximativă pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină.
Phase Attack
Ducane Diet - meniu pentru fiecare zi a fazei Atac:
Rețete pentru fiecare zi pentru dieta Ducane, pe care o puteți include în meniul dvs.:
Omelet cu șuncă
Am bătut ouăle cu lapte. Am tăiat roșiile și șunca în cuburi. Roșiți roșiile și șuncă într-o tigaie, turnați ouăle cu lapte, sare. În sus cu patrunjelul tocat. Se acoperă cu un capac și se fierbe 5 minute până se gătește.
Conform dietei Ducane, o olimetă cu șuncă se va potrivi în meniu pentru fiecare zi a oricărei faze.
Supă cu chifteluțe
Se adaugă oul la umplutură, se amestecă. Formăm chiftele mici. Curățăm legumele, tăiem în cuburi mici. Într-o tigaie se prăjește ceapa, se adaugă morcovi și ardei. Se prăjește timp de 2 minute. Se toarnă în apă, se aduce la fiert, sare. Aruncă ușor în chiftetele de apă fierbinte unul câte unul. Ne amestecăm. După 5 minute, adăugați sosul de legume în supă, gătiți la foc mic timp de 10 minute. În sus cu ierburi tocate tocate.
În faza de "Alternare", dieta Ducane este recomandată să includă în meniu supa de cină cu chifteluțe. La voință, poți cel puțin în fiecare zi.
Carne de vită cu sampanie în sos cremos
Vită tăiată în bucăți și se prăjește în ulei vegetal, sare. Se prăjește ceapa și usturoiul tocat. În ceapă, turnați făina, amestecați-o, adăugați un strat subțire de cremă, gătiți timp de 10 minute, amestecând constant. Trebuie să fie o consistență a smântânii. În cazul unui sos gros, adăugați apă. Cioplităm ciupercile. Puneți carnea de vită și ciupercile într-o oală, turnați-le cu sos. Se topește timp de 10 minute, lăsați-o să se racească sub capac timp de 10 minute.
Carnea de vită cu ciuperci într-un sos cremoasă completează perfect meniul pentru fiecare zi a dietei Ducane în faza "Fastening".
Salată cu fructe de mare
- Cocktail de fructe de mare;
- Frunzele de salata;
- roșii;
- lamaie;
- Uleiul de măsline.
Se fierbe fructele de mare în apă clocotită timp de 7 minute. Scurgeți apa printr-un drushel, spălați fructele de mare cu apă rece. Tăiați roșiile în cuburi. Grind frunzele de salată. Toate amestecate, condimentate cu ulei de măsline și suc de lămâie. Solim la gust.
Potrivit salatei Ducane dieta cu fructe de mare este prezentat cel puțin în fiecare zi în faza de meniu "Rotation".
Supă norvegiană cu somon
- Somon 400 gr;
- Crema 200 ml;
- ceapă;
- morcovi;
- Frunze de bay, sare;
- Verzii la gust.
Ceapa si morcovii sunt curatate. Ceapa tocată mărunt, se prăjește într-o tigaie până se maro auriu. Morcovă trei pe o răzătoare mare, se adaugă la ceapa, se toaca timp de 2 minute. Trimitem pansamentul intr-o cratita, turnati apa, sare, aduceti la fiert. Aruncați în supă de somon, gătiți timp de 2 minute. Se toarnă un curent subțire de cremă, se fierbe și se fierbe încă 5 minute. Serviți cu verdele tăiați.
Aproape în fiecare zi, norvegienii mănâncă această supă bogată. Includeți-l în meniul de dietă Dyukana în faza "Alternating" sau "Fastening".
Salata "Monomakh"
- Varză albă;
- castravete;
- Pepper roșu bulgară;
- Pepper galben bulgar;
- patrunjel;
- Ulei de măsline;
- oțet;
- Sare.
Varza se înmoaie ușor, mâinile sol și mnem se înmoaie. Ardeii sunt curățați de semințe, tăiați în jumătăți de inele. Castraveți taiate în semicerițe mici, tăiați pătrunjelul. Se amestecă legumele în feluri de mâncare. Se amestecă uleiul cu oțet. Umplem marinada cu salata.
Această salată este bogată în vitamine și, prin urmare, poate fi mâncată în fiecare zi ca o farfurie laterală într-un vas de carne sau de pește. Este recomandat să-l includeți în meniul dvs. cu dieta Ducane la etapa "Alternare".
Salată de pui
Sânul este fiert, răcit, tăiat în benzi. Castraveții sunt decojiți, tăiați în inele. Se taie roșiile în felii. Morcovi trei pe o răzătoare mare, se toaca ceapa. Se amestecă toate ingredientele din feluri de mâncare, sare. Se amestecă untul cu muștar și se toarnă salata cu sosul rezultat. Servim pe o farfurie decorata cu frunze de salata.
În fiecare zi, nu există o astfel de salată, ci să-l includeți de câteva ori în meniul dvs. de dietă Dyukan în etapa finală "Stabilizare" nu doare.
Articole similare
-
Opțiuni de dieta morcovă pentru 3 și 7 zile, meniul de probă, reguli, argumente pro și contra
-
Orez dieta pentru pierderea in greutate pentru 7 zile - meniu si recomandari
-
Pumpkin dieta meniu de slăbire cu dovleac pentru 4 zile, comentarii, rezultate
Trimiteți-le prietenilor: