Cum să vă gestionați ceasul biologic

Ce este ceasul biologic al unei persoane și cum afectează bunăstarea

Ați observat că trezirea cu soarele este mult mai ușoară și mai rapidă decât atunci când este întuneric și se toarnă ploaie.

Ceasul biologic uman este mecanismul de răspuns din corp, care se manifestă ca rezultat al influenței mediului asupra unei persoane.

Când nivelul iluminării naturale este ridicat, ziua începe devreme și se termină târziu (perioada de vară), crește productivitatea persoanei, activitatea sistemului nervos se accelerează, sensibilitatea creierului devine agravată. Cu lumină slabă în perioada toamnă-iarnă este dificil să se trezească, deoarece soarele se ridică târziu și devreme se întunecă. În întuneric, multe procese sunt dărâmate în organism: activitatea mentală scade, sistemul nervos încetinește, o persoană se pregătește încet să se culce.

Astfel, ceasul biologic al unei persoane va depinde de nivelul luminii și de timpul anului.

Ce procese controlează ritmurile circadiene? Organismul înțelege că nivelul de iluminare cade și lungimea zilei luminoase este redusă de receptori (pe piele, retina ochiului). Centrul pentru controlul bioritmelor este în creier - hipotalamus. Odată cu apusul soarelui, când cantitatea de lumină începe să scadă, această informație intră în creier prin conexiunile neuronale, care activează accelerarea producției de melatonină. Melatonina hormonală îngreunează activitatea sistemului nervos, iar persoana simte slăbiciune, scădere a puterii, somnolență. Astfel, corpul se pregătește pentru pat. În dimineața, când crește nivelul luminii, soarele strălucitor începe procesul de reducere a producției de melatonină. Pe măsură ce cantitatea de melatonină scade, o persoană se trezește, se simte veselă și se odihnește.

Conform ultimelor studii ale ceasului biologic, timpul de trezire a oamenilor este împărțit în orele cele mai productive pentru formarea fizică (15.00-18.00), munca mentală (10.00-13.00), motivația (9.00-10.00).

Omul a creat artificial pentru organismul său premisele pentru cursul ceasului biologic, deloc bazat pe ciclul luminii.

Oamenii de stiinta coreeni de la Universitatea din Sun-Chun-Hyang au ajuns la concluzia ca ceasul biologic al unei persoane este direct legat de un sentiment de fericire si satisfactie cu viata. Observând munca oamenilor în diferite condiții, s-au observat următoarele tendințe:

• persoanele care lucrează în schimburi (ziua a treia sau a doua) sunt predispuse la stări depresive și nemulțumire față de viața lor;
• cei care lucrează în semi-subsoluri întunecate, în care, pe lângă iluminatul artificial, nu primesc lumina soarelui, adesea se plâng de o stare proastă;
• cele mai fericite au fost oamenii care lucrează timp de 8 ore pe zi, între orele 9-10 dimineața până la ora 17-18.

Este foarte ușor să bateți cursul ceasului dvs. biologic, este mai dificil să stabiliți sensibilitatea la bioritmuri și să aflați cum să le controlați.

9 sfaturi despre cum să vă gestionați ceasul biologic

Vă sugerăm să utilizați sfaturi eficiente despre modul de gestionare a ceasului dvs. biologic. Obiceiurile dezvoltate vă vor învăța să reglați în mod corespunzător ceasul intern și să uitați de somnolență și oboseală pentru totdeauna.

1. În vara este mai bine să te culci și să te ridici de soare. În sezonul rece, obișnuiți-vă să vă ridicați din pat și să dormiți, pentru ca organismul să știe când să fie gata să doarmă și când să se trezească. În timpul iernii, ar trebui să vă culcați până la ora 23.00.
2. Desigur, trebuie să vă odihniți și să vă distrați, dar nu încălcați prima regulă mai mult de 1-2 ori pe lună.
3. În după-amiaza, încercați să mergeți mai mult pentru a îmbogăți corpul cu vitamina D. Drumeția în aer proaspăt este întotdeauna folositoare, mai ales când soarele strălucește pe stradă. În plus, ceasul dvs. biologic va reveni treptat la normal, iar starea de spirit va crește de asemenea. Când nu este suficient soare pe stradă, mâncați mai multe alimente care includ vitamina D (ouă, produse lactate).
4. Seara, nu includeți lumină în toate camerele. să-ți înșele corpul. Creați un mediu natural de umbrire în casă. Deci, puteți adormi repede.
5. De obicei, obiceiurile dvs. afectează și cursul ceasului biologic. Modul în care vă comportați înainte de a vă culca (când faceți baie, ascultați muzică liniștitoare), iar procesul de adormire apare. Recepția unei băi calde, pijamale confortabile, o carte, muzică, aromoterapie sunt semnalele pe care corpul le poate percepe, ca un clopot, că este timpul să dormim. Prin crearea unui ritual de a adormi și de a vă trezi, faceți viața mai ușoară.
6. Monitorizați consumul de alimente și dieta. micul dejun ar trebui să fie satisfăcătoare, prânz - pentru a sprijini munca mentală, cina - ușor și gratuit, astfel încât să nu încărcați stomacul.
7. Refuzați utilizarea zahărului înainte de culcare - un salt ascuțit în sânge va încuraja și va îndepărta visul. Și trezirea hormonului cortizol sub influența zahărului în sânge va duce la activitate, insomnie și iritabilitate.
8. Melatonina în comprimate este utilă în cazul perturbării ritmurilor circadiene în timpul zborului pentru persoanele cărora le place să călătorească.
9. Limitați consumul de cafea. Această băutură revigorantă va ridica starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, după care va exista doar o scădere a tăriei, deshidratare și foamete.

Toată lumea își poate gestiona ceasul biologic, este necesar doar să ajusteze corect regimul zilei, să mănânce și să dobândească ritualuri, tradiții, când să se culce și să se trezească, să se simtă imediat vesel.

• 10 porunci de vopsire la modă a părului
• 10 obiceiuri care ajuta la pierderea in greutate
• 10 moduri dovedite că fără medicamente va ameliora durerea la nivelul gâtului, precum și durerea în genunchi și picioare

• 10 moduri de a construi nervuri libere pe șir
• 10 moduri de a vă trezi atunci când într-adevăr doriți să dormiți
• 10 modalități de consolidare a sănătății în 5 minute

Articole similare

• Diferențierea de gen - genul este un fenomen biologic și social - psihologie, psihologie

• Alimentarea cu apă și echipamentele sanitare - utilizarea unităților biologice de încărcare pe

• Cum să înveți să conduci un cal

Trimiteți-le prietenilor: