Articulația genunchiului este cea mai mare și una dintre cele mai fragile articulații ale corpului uman. Genunchiul este vulnerabil la șocuri puternice (în timpul executării asigurării) și la alte impacturi mai slabe (execuția suwarvazei sau lucrarea de către ukemi). De ce am dat un exemplu exact acestor tehnici? Este foarte simplu. Leziunile la genunchi sunt cele mai frecvente la persoanele care practică aikido.
Articulația genunchiului este cea mai mare și una dintre cele mai fragile articulații ale corpului uman. Genunchiul este vulnerabil la șocuri puternice (în timpul executării asigurării) și la alte impacturi mai slabe (execuția suwarvazei sau lucrarea de către ukemi). De ce am dat un exemplu exact acestor tehnici? Este foarte simplu. Leziunile la genunchi sunt cele mai frecvente la persoanele care practică aikido.
În acest articol, Zabkarate.RU vă va spune despre leziunile principale ale genunchilor, precum și cum să evitați aceste probleme.
Când vi se întreabă cum se mișcă genunchiul, vă va imagina cel mai mult cum se îndoaie și se dezbină (adică mișcarea picioarelor în viața obișnuită). Dar, în Aikido există mișcări specifice în timpul executării care se deplasează genunchi într-o spirală (șurub) (de exemplu, faci șold este înșurubată în jos, ca și în cazul în pământ). În timpul acestei mișcări, meniscul dumneavoastră suferă o încovoiere sau o sarcină de rotație care va provoca cu ușurință o vătămare a genunchiului (comparabilă cu o vătămare directă a accidentului vascular cerebral)
Acum, să încercăm să descriem mișcările pentru o mai bună înțelegere: dacă îți pui piciorul pe podea foarte ferm și începi să te răsuci peste tot fără a mișca piciorul în sine. Această mișcare va cauza o presiune foarte puternică asupra meniscului în locul în care este atașat din exterior. Concluzie: va exista o slăbire a atașamentului meniscului și, la rândul său, slăbește genunchiul de sprijin.
Pentru a evita o astfel de traumă, este mai bine să efectuați rotația prin rotirea buzelor degetelor sau a tocurilor. Acest lucru vă va ajuta să vă salvați de lipsa de dureri lungi în articulația genunchiului.
Încercați să efectuați mișcări comune în conformitate cu structura corpului nostru.
Următorul exemplu de mișcare periculoasă este legat de execuția ukemi. Șocul care apare în timpul căderii poate afecta articulațiile dacă nu le respectați cu atenție și nu respectați procedurile de siguranță în timpul antrenamentului. Executarea incorectă a unei căderi poate duce la artrită, inflamație cronică a articulațiilor și alte leziuni grave.
Cel mai bun mod de a protecției în comun - punerea în aplicare a căderii, efectul de împrăștiere a întregii parte a corpului (unul din partea ta a corpului: braț, umăr, trunchi, coapse și picioare ating covorașul simultan tensiune în mușchii trebuie să fie reduse, toate articulațiile ușor îndoit, organismul nu are nevoie să tulpina sau. Relaxați-vă să prindeți ceva între ele.
Și, în orice caz, nu atingeți călcâiul primului picior (cel care nu a aterizat). La momentul energia de impact care rezultă dintr-o toamna va merge în sus k glezna, un genunchi acolo (care este probabil să fie îndoit), precum și o energie nu se disipeze, totul merge în meniscul și ligamentele. Este mai bine să o ridicați, să o lăsați paralelă cu aterizarea piciorului, să încercați să îndoiți puțin genunchiul. O astfel de cădere va proteja înghintitul, partea inferioară a spatelui, șoldurile, genunchii și gleznele.
Genunchiul „garda“ entrenare de muschi (partea superioară a coapsei lateral, partea superioară a piciorului), mușchii aductori (coapsa interior, partea superioară a piciorului), hamstrings (partea din spate) și cvadriceps (partea din față). De asemenea, în asigurarea genunchiului, sunt implicați mușchii gastrocnemius, hamstrings și mușchii feselor.
Dacă nu dezvoltați uniform puterea musculară (efectuați o mișcare mai des decât altele). (De exemplu, să ne întoarcem k oameni care practica Aikido, ei au cvadriceps mai dezvoltate, tendonul popliteu rămâne aproape neobservat). Pentru a scăpa de un astfel de dezechilibru muscular, în timpul exercițiilor adăugați exerciții pentru dezvoltarea mușchilor, mai puțin implicați în mișcări. (Exemplu: de rulare - întărește tendoanele sub genunchi, cu exercițiul de ponderare - întărirea mușchilor, creste rezistenta fara impact prea mare asupra genunchiului).
Dacă aveți probleme cu flexibilitatea, vă sfătuiți să efectuați exerciții de întindere care nu sunt ascuțite, să performați mai bine înainte de începerea antrenamentului și după finalizarea acestuia.
Nu uita că genunchi este supus oboselii, precum și întregul corp (sarcină excesivă, perfuzie insuficientă, produsele alimentare defect, deshidratare, etc.)
Se întâmplă adesea ca atunci când efectuați mișcări în aikido, mușchii să reacționeze incorect, să ignore semnalele și să reacționeze foarte lent la mișcări complexe. În cele din urmă, mușchii care au fost primii care s-au alăturat sprijinirii și protecției genunchiului nu își îndeplinesc datoria care le-a fost atribuită. Potrivit apărării, trebuie inclusă o "a doua linie de apărare" - ligamente.
În majoritatea cazurilor, articulațiile sunt susținute de țesuturi fibroase elastice (ligamentele sunt altfel). În cazul în care genunchiul este întins mai mult decât starea sa normală, ligamentele se vor întinde și, mai des, vor fi deteriorate.
Atunci când leziunile la genunchi se repetă, ligamentele devin mai slabe. Capacitatea lor de protecție este pierdută, iar aceasta este plină de deteriorări ale cartilajului. Deci, amintiți-vă, în cazul în care vătămările aceleași se repetă din ce în ce mai frecvent, consultați un medic.
Dar dacă înțelegeți baza mișcării, alegeți poziția corectă a corpului, aveți posibilitatea să evitați leziunile grave ale articulației genunchiului.
Acordați mai multă atenție corpului dvs. și veți crește șansele de a vă bucura de pregătire și de a vă menține sănătatea de mai mulți ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: