Practica regulată a yoga poate îmbunătăți mobilitatea articulației genunchiului, astfel încât funcționarea ei în viața de zi cu zi devine mai eficientă. Cu toate acestea, aceeași practică poate merge împotriva anatomiei articulației genunchiului, ceea ce duce la răniri în yoga - acest lucru se întâmplă atunci când efectuăm incorect posturi de yoga. forța de practică, sau pur și simplu nu înțeleg ce facem cu corpul nostru.
O mică anatomie
Genunchiul funcționează optim atunci când femurul și tibia sunt pe aceeași linie, iar patella (capacul genunchiului) este centrat.
Genunchiul este o articulație sinovial adaptată anatomic pentru mișcarea de flexie-extindere cu răsucirea minimă și înclinația laterală. Mușchii principali responsabili pentru flexia genunchiului sunt hamstrings și mușchi de vițel. Quadriceps femoris este responsabil pentru extensie.
Articulația genunchiului susține tendoanele și ligamentele, la care depinde sănătatea. Stretching și consolidarea mușchilor din jurul genunchiului, menține o poziție de nivel a oaselor picioarelor, precum și a chenarului, adică. asigură funcționarea optimă a articulației genunchiului.
Cum să vă protejați genunchii împotriva rănilor în timpul practicării yoga?
Țineți genunchii și degetele de la picioare într-o singură direcție. Ie când luați această postură (asana), genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în aceeași direcție. Excepție sunt acele cazuri în care există o torsiune (răsucire) a femurului, când piciorul poate fi respins mai mult decât genunchiul.
În cazul în care o persoană care deține hiperextensie genunchi cronică, posturile în picioare, cu picioarele drepte (de exemplu, TRIKONASANA), un femur poate fi transformat ușor spre interior, iar genunchi - exterior. Deplasarea superioară a piciorului în ceea ce privește partea de jos, ceea ce face ca genunchiul din spate slabă, apăsând pe nervi, tendoane, ligamente și care sunt în spatele ei.
În acest caz, trebuie să implementați în fața exterioară a osului coapsei pentru a alinia hamstring - rezultat alinia oasele părților superioare și inferioare ale picioarelor, și așa va fi posibil pentru a preveni hiperextensia articulației genunchiului.
Pentru a controla execuția poziției triunghiului, acordați atenție direcției genunchiului: trebuie să "priviți" drept înainte. Dacă "se lasă" puțin înăuntru, poziția sa trebuie corectată.
Pentru a evita întinderea genunchiului, cu efort, direcționați tibia înainte, în timp ce trageți femurul înapoi, creând un microbend în genunchi. În ăsane permanente în cazul în linie dreaptă față de picior (același TRIKONASANA), o astfel de acțiune poate ajuta la prevenirea flexiune a genunchiului înapoi într-un picior drept și hiperextensie. Păstrați rotirea față a femurului la exterior, oferind în același timp, partea inferioară a piciorului ușor înainte de a se angaja mușchiul cvadriceps a coapsei, astfel încât femurul este îndreptată spre spate și în sus.
Datorită acestei poziții, în genunchi se creează o pliantă mică, care determină funcționarea mușchilor și a ligamentelor care o înconjoară. Apăsați capul metatarsal (sub degetul mare) al piciorului din față pentru a deplasa greutatea corpului înainte, descărcarea genunchiului și protejarea acestuia de îndoire înapoi.
Țineți bărbatul într-o poziție verticală și mențineți coapsa pe o linie sau deasupra genunchiului îndoit (de exemplu, în poziția virahibhadrasana). În orice postură în picioare, unde trebuie să vă îndoiți piciorul sau picioarele, genunchiul trebuie ținut chiar deasupra gleznei, până la tibie - strict verticală. Atunci când șoldurile sunt deasupra genunchiului îndoit, un os femural creează o presiune gravitațională către genunchi. Nu lăsați genunchiul să iasă în gleznă, deoarece în acest caz, presiunea asupra articulației genunchiului va crește. Țineți coapsele în poziție verticală - atunci greutatea piciorului cade pe călcâi.
Dacă piciorul este îndoit și întors spre exterior, îndoiți glezna înainte, întinzând suprafața interioară a călcâiului, pentru a preveni răsucirea genunchiului.
În acest fel, împiedicați rotirea tibială; În schimb, mișcarea de rotație va avea loc în articulația femurală. Atunci când glezna nu este fixată (relaxată) și piciorul este întors spre interior, în loc de femur, tibia (tibia) se întoarce spre exterior. Ca urmare, în astfel de posturi ca posturi de modificare lotus Eka Pad Radzhakapotasana, Supta Padangushthasana 3, tensiunea excesivă are loc în afara articulației genunchiului și lateral supratensiune ligament colateral.
Dacă în loc de rotire șoldul are loc în piciorul inferior, atunci nu utilizați suficient de șold și răsuciți excesiv genunchiul. Dacă sunteți obișnuiți să faceți greșit (de exemplu, răsuciți genunchiul în loc de coapsă), atunci când începeți să o faceți corect, este posibil ca pozițiile să nu se întîmple la fel de bine ca înainte. Dar adâncimea se va recupera treptat, dar genunchii vor fi în siguranță.
Distribuiți încărcătura între tendoane popliteale și cvadriceps.
Pentru majoritatea oamenilor, vastus medial (se află pe partea interioară a coapsei și este atașat la rotula) este relativ slabă, așa că trebuie să fie consolidată. Este util de a practica yoga, cum ar fi Supta Virasana (sa se intinda coapsa), Setu Bandha Sarvangasana (pentru a consolida popliteal) și Supta Padangushthasana (sa se intinda ischiogambieri).
Regular masați și întindeți vițeii.
Muschiul de vițel îndoaie genunchiul și la majoritatea oamenilor nu este foarte elastic, ca urmare, genunchiul este slab centrat. Masajul îi va ajuta să se relaxeze și să o facă mai maleabilă.
Dacă vă simțiți incomod în articulația genunchiului în timp ce practicați yoga, opriți-vă chiar acolo. Trebuie să faceți schimbări în acele poziții pe care le practicați sau până când nu vă mai opriți pe cele care creează o povară inutilă pe genunchi.
Genunchii - aceasta este o zonă destul de traumatizantă, iar în yoga există poziții, a căror performanță necorespunzătoare poate să le facă rău mare. Prin urmare, întotdeauna să acorde o atenție la poziția genunchiului în practica dumneavoastră, la starea lor, pentru a evita disconfort și durere în ele.
Atunci când articulația genunchiului primește sprijinul adecvat, nu numai că sunt prevenite leziunile; postura în sine este construită, mușchii picioarelor se dezvoltă în mod echilibrat, genunchii devin mai sănătoși. Practica dvs. se dezvoltă armonios.
Un alt interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: