Uneori aud afirmații dure - "acasă nu vei realiza nimic". Acest lucru nu este adevărat, făcând acasă puteți obține o mulțime.
Sunt un susținător al cursurilor la un club sportiv, deoarece acesta este un loc special cu echipamente profesionale, create pentru a obține rezultate mai bune. Dar aceasta nu înseamnă că studierea la domiciliu este inutilă.
După cum am spus, mulți oameni nu au ocazia să studieze în clubul sportiv și scriu acest articol pentru ei!
Vreau să susțin entuziaștii, cei care nu renunț, care doresc să joace sport în orice condiții, pentru a se dezvolta și a deveni mai buni!
DEZVOLTAREA FORȚEI ȘI GREUTĂȚII MUSCULELOR ÎN CONDIȚIILE HOME
Ei bine, dacă locuiți în propria dvs. casă, atunci în timp, puteți cumpăra un bar profesionist, o bancă pentru presă și o pisică pentru squats. Apoi, "condițiile de casă" nu vor fi mai rele decât în sala de gimnastică și, într-un fel, chiar mai bune.
Tu nu va fi distrasă de „formatori noi super“ este utilizarea care, pentru dezvoltarea masei și a rezistenței este mult mai mică decât cea a tijei.
Deci, este posibil să pompezi mușchii acasă?
Poți. La un anumit nivel.
Dacă cumpărați gantere grele, atunci puteți chiar mai mult.
Dacă mergeți la un club sportiv echipat cu echipament profesional, puteți obține rezultate mai bune.
CLUBUL SPORTIV ȘI FORMAREA CASEI
Desigur, clubul sportiv are avantajele sale.
Pentru a dezvolta forța și masa musculară, avem nevoie de poveri destul de mari. Dar simulatoarele pentru acest lucru nu sunt necesare.
Principalul avantaj al clubului sportiv este acela că există baruri profesionale și le puteți încărca cu orice greutate. În plus, există bancnote variate pentru prese de banc, stâlpi, gantere grele și întotdeauna există un partener pentru asigurare.
Clubul sportiv este, de asemenea, un loc bun pentru a comunica cu aceiași fani ai sportului ca și dumneavoastră.
Un club sportiv este un spirit sportiv, dacă ați ajuns la o sesiune de antrenament, atunci nu există loc pentru lene.
În clubul de sport, puteți petrece timp, lucrați cu prietenii.
MINUTE DE FORMARE HOME
2. Lipsa spațiului și a aerului.
Într-un spațiu mic, te simți ciudat, și nu se poate face întotdeauna exercitarea de amplitudine ... pentru că poți sparge și mobilier))
În timpul lecției pe care o respirați și transpirați, aveți nevoie de multă aer curat!
Dacă sunteți acasă, deschideți ferestrele și ventilați camera bine!
Dacă este posibil, exersați (sau o parte din antrenament) pe stradă. De exemplu, puteți efectua o încălzire pe stradă sau câteva exerciții.
3. Oboseala psihologică.
Când petreceți o mulțime de timp în același loc, atunci există oboseală din situația monotonă. Ar putea fi dificil pentru dvs. să vă acordați o lecție.
Încercați înainte de a merge la o plimbare pe jos pe stradă, când veniți acasă să schimbați hainele și să începeți antrenamentele.
4. Lipsa echipamentelor profesionale.
Încercați să obțineți gantere grele, face o bara transversală pentru trage-up-uri și pătrate pentru push-up-uri. Tighete și bare de perete de acasă, vândute și în magazinele de sport.
Dacă faceți față acestor "deficiențe", puteți studia acasă. Dar dacă există o oportunitate, vă recomand să începeți să mergeți la un loc special pentru formare - un club sportiv.
Citiți aceleași reguli de nutriție pentru obținerea masei musculare
Doriți să aflați ce este nou pentru blogul Athletic?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
Bună ziua lui Arthur.
Trageți de bara transversală, împingeți-vă pe barele neuniforme și de pe podea. Pentru încărcarea suplimentară în aceste exerciții puteți folosi sticle de apă, pietre și alte obiecte grele. În secțiunea "Programe" există programe speciale de instruire pentru creșterea masei și a forței prin trageri și împingeri.
Bună ziua, Sergey ... Am început recent să leagăn și mă interesează câteva întrebări ... Pot mânca imediat după antrenament. De asemenea, am practicat hochei pe iarbă, cum pot combina toate acestea? Pot să leagăn și apoi să merg la hochei?
Bună ziua Denis.
1. Dacă doriți să obțineți masa musculară, atunci trebuie să mâncați imediat după antrenament. În secțiunea "Articole" veți găsi informații despre nutriția pentru creșterea musculară.
2. Formarea forței de forță pentru creșterea musculară se poate face după antrenament pe hochei sau în zile individuale.
3. Cu încărcături atât de mari, trebuie să mănânci foarte bine pentru a compensa consumul de energie și pentru a oferi o creștere a puterii musculare.
Bună ziua Anya.
Timp de ore în ședință, cu siguranță nu este util, dar, din nefericire, aceasta este o parte a vieții pentru mulți oameni.
Sport vă permite să corectați complet situația și să eliminați toate consecințele negative ale unui stil de viață sedentar.
Trebuie doar să practici în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus, la sfârșit de săptămână, faceți plimbări pe jos în parc sau călătoriți cu bicicleta, pentru a instrui uneori sistemul circulator. Mult noroc în sport.
Bună, Serghei. Locuiesti in Moscova? Pot să mă înscriu în sala de clasă, în sală. Chiar vreau să vă mișc sub conducerea voastră.
Bună ziua, Serghei! A existat o astfel de întrebare: la antrenamentele de casă cu gantere, dacă este dăunător pentru a fi angajat desculț, sau este necesar să se utilizeze încălțăminte sportivă? Mulțumesc.
Bună ziua Andrew.
Poate fi desculț. Natura a creat, de asemenea, un picior pentru tine de a merge și de ao folosi
Principalul lucru nu este să aruncați ceva greu pe picior și este destul de natural ...
Singurul dezavantaj - picioarele pot aluneca.
Aici, în sală de gimnastică publică este întotdeauna în adidași, dar acasă așa cum doriți.
Cu ocazia primului articol, ceea ce este acasă este prea leneș pentru a face față. Am situația opusă - sunt prea leneș să merg la club. Ei bine, trebuie să fie pus pe, colecta punga, iarna se încălzească mașina sau în cazul în care autobuzul, apoi mers pe jos până la stația de autobuz, pentru a ajunge la club, există schimbarea vine chiar înainte de începerea util - formare, - trebuie să-și petreacă o oră pentru a obține pierdut. Și cât de mult înapoi. Și în acest caz, după exercițiu este recomandat să mănânci cât mai curând posibil. Ei bine, dacă aveți un shake de proteine, dar dacă sunteți un susținător al alimentelor naturale, apoi mânca brânză în club nu este atât de convenabil.
M-am dus la cluburi de fitness timp de câțiva ani și mi-am dat seama în cele din urmă că vreau să am o mică sală de gimnastică. La urma urmei, cele mai eficiente exerciții sunt exerciții cu greutăți libere. Prin urmare, pentru aceste scopuri am cumpărat:
1) banc pentru banc cu o înclinație variabilă a bancului și înălțime variabilă a stâlpilor pentru grifon
2) dimensiunea gâtului 170 cm 32 mm diametru
3) clătite
Anterior, din cauza leneșului de a merge la club, mi-a lipsit orele, iar acum tot ce am nevoie pentru a începe antrenamentul este să-mi părăsesc camera în hol. După antrenament, pot mânca imediat 2 pachete de brânză de vaci cu lapte.
În plus, încă mai simt o mare plăcere din faptul că barul, clătite și bancul este proprietatea mea personală :)
Bună ziua lui Albert.
Opțiunea dvs. este foarte bună.
Îmi place personal mai multe săli de sport. Deși dacă nu în apartament, dar în casa mea, atunci sunt gata să plec în aer liber chiar pe stradă
În plus, am nevoie de echipamente profesionale, de exemplu - o bară olimpică de 220 cm și o încărcătură de peste 200 kg. Imaginați-vă dacă o arunc pe podea în apartament)))
Dar am tovarăși care au acționat ca tine, au echipat toate casele și au obținut rezultate foarte bune.
Principalul lucru - ar fi o dorință, atunci o persoană va fi capabilă să se antreneze peste tot și se întâmplă că sala de gimnastică este la îndemână și toate posibilitățile există, dar popul de pe canapea nu se ridică)
Repet - să antrenez, să dezvolți o mare putere și masa musculară poate fi acasă.
Pentru lista trebuie să adăugați un alt bar pentru a trage-up-uri și push-up-uri pentru perete - toate acestea se poate face la domiciliu, plus o pereche de gantere pliabile.
Dar banca pentru presă nu se potrivește cu toții în cameră - totul depinde de condițiile de trai.
Vă recomandăm să citiți articolul "Cum să alegeți ganterele acasă și un bar" (a se vedea CUPRINS)
Bună seara, Serghei.
Este posibil numai cu ajutorul formării la domiciliu (cu excepția barului, nu există loc pentru el) să câștige musculare?
Bună, Eugene.
Bineînțeles că poți. Trebuie să te antrenezi în mod corespunzător și să mănânci complet și apoi să câștigi mase musculare.
Puteți începe chiar și cu cea mai mică gantelek, dar în cele din urmă trebuie să dezvolte puterea și de a crește greutatea greutăți, apoi ca raspuns la muschii vor crește. Într-adevăr, dacă sunteți antrenați cu gantere 30-40-50 kg, atunci vei avea puține musculare?
Posibilitățile omului sunt foarte mari. Dar trebuie să te antrenezi și să nu stai pe canapea și să crezi că ... nu pot ...
Eu personal cunosc oameni care au dezvoltat o masa musculara buna acasa (gantere, bara transversala, baruri).
În cadrul programului de formare, am posta programul corect pentru clasele care includ recomandări pentru un antrenament și nutriție.
Vă mulțumesc foarte mult și nu vă îmbolnăviți niciodată.
Bine ai venit! Foarte bun blog. Am întâlnit întâmplător, dar acum am citit-o tot timpul.
Vreau doar să-mi cer scuze dacă întrebarea mea a fost discutată undeva, dar nu am găsit-o. Am decis să-mi iau corpul și termin programul pentru începători și, în viitorul apropiat, vreau să trec la o formare mai serioasă. În orașul meu nu există sală de gimnastică, așa că nu pot decât să studiez acasă. La domiciliu sunt gantere și am văzut un program de antrenament bun cu gantere pentru întregul corp. Dar, de asemenea, am acces la bar și la baruri. Merită cumva să combinați ganterele cu un bar și cu baruri sau este suficient să practicați ganterele? Voi fi recunoscător pentru sfat!
Bună ziua Alexander.
Ambele opțiuni sunt adecvate. Există gantere bine pliabile - excelent, puteți adăuga grinzile și bara transversală - chiar mai bine.
Puteți începe cu programul de dezvoltare a maselor și a puterii ATLET (acest program este complet cu gantere), în același timp pregătește și dezvoltă mușchii. În curând voi stabili programe de instruire a întregului corp care includ lucrul cu ganterele și barele și tragerea pe bara transversală.
Bună ziua, Sergey, am vrut să-mi exprim recunoștința pentru munca pe care o faceți pe site, pentru că cel mai bine îmi pare locul site-ului acestui subiect, vă mulțumesc foarte mult, informații de foarte bună calitate
Înainte de a pune o întrebare, faceți probleme să citiți ce este deja pe site.
Ce zici tu? Mulțumesc!
Bună Michael.
Trei zile la rând poți să faci un grup de mușchi pe zi și atât de mult.
Este mai bine să distribuiți totul timp de 3-4 zile pe săptămână.
În plus, dacă este bine să pompi tricepsul, atunci a doua zi nu se poate face în mod normal sânii și umerii ... tricepsul nu va da, el este activ implicat în aceste presiuni. Structura mușchilor din zilele săptămânii poate fi văzută în programele mele de formare.
De îndată ce intenționez să fac complexe de traininguri la domiciliu pentru întregul corp.
Sunt angajat în programul "cum să pompez presa la domiciliu". Programul funcționează, iar rezultatele au fost deja în câteva săptămâni.
Dar nu este foarte convenabil să le îndepliniți pe podea - uneori coccyxul dăunează. Vreau să cumpăr un "panou pentru presă". Te rog, spune-mi dacă are sens să o cumperi? Și dacă da, care este dreaptă sau curbată. M-am dus, dar nu am putut găsi un răspuns normal pe Internet.
Vă mulțumim anticipat. Sper că nu sunt "timid" cu întrebările mele
Bună Michael. Cred că nu are sens să cumperi un panou de presă. Aproape toate plăcile și drepte și curbate creează adesea o inflexiune în partea inferioară a spatelui și provoacă senzații neplăcute. Pentru a avea o poziție confortabilă și corectă pentru activitatea mușchilor presei, trebuie să vă îndoiți genunchii și șoldurile la un unghi față de corp. Asta este, trebuie doar să stați pe podea, să vă îndoiți picioarele și să le reparați. Există o bancă specială care imită o astfel de poziție, numită "scaunul roman", diferă de o bancă înclinată pentru presă prin faptul că șoldurile sunt perpendiculare pe corp. Dar pentru banca casei "scaun Roman" va fi prea mare. Și de ce, atunci când poziția pe podea este foarte eficientă Pentru a vă rezolva problema, trebuie doar să cumpărați un covoraș de fitness elastic special, care să nu alunece pe podea. Există covorașe speciale foarte bune pentru yoga.
Am primit-o, mulțumesc!
Mâine voi urmări covorul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: