Consultantul nostru este candidatul la științele medicale, neurologul Igor Stanchikov.
Nu pot și nu vreau
Semnele principale ale depresiei sezoniere sunt senzația de oboseală, somnolență, incapacitate de concentrare, oboseală, iritabilitate, pierderea interesului pentru munca preferată și soțul adorat. În plus, în această perioadă, a scăzut semnificativ dorința sexuală, dar alte nevoi naturale sunt în creștere: în somn și alimente. Și mai ales trage puternic pe dulce și de înaltă calorie. Un alt semn al depresiei este schimbările de dispoziție pe tot parcursul zilei. Cel mai prost dintre toate, oamenii se simt seara.
Persoanele care suferă de depresie sunt mai emoționale decât altele, și ușor de emoționat. Oamenii de stiinta americani au calculat cu formula prin care se poate vedea modul în care o persoană este supusă tulburărilor de sezon. În această formulă, în plus față de trăsăturile de personalitate psihologice incluse parametri, cum ar fi tendinta genetica la depresie, numărul de ore de lumină în timpul iernii în țara de reședință, precum și un efect psihologic negativ asupra unei persoane părăsește casa și se întoarce la locul de muncă, atunci când pe o stradă întunecată. Nici o importanță mică, cercetătorii au numărat și indicatori, cum ar fi nivelul de iluminare în birou și climat psihologic la locul de muncă și acasă.
Porniți lumina!
Principalul motiv pentru suferința noastră de iarnă este o zi ușoară. Mergeți la lucru - este încă întuneric, vă întoarceți - este deja întuneric. Cum să nu cadem aici în descurajare? Nu este o coincidență faptul că sudicii depresiei sunt mult mai puțin probabil decât cei care trăiesc în țările din nord. Lucrul este că în întuneric la creierul nostru se formează mai mult hormon melatonină, care inhibă producția de hormoni pituitari care reglează multe dintre cele mai importante funcții ale corpului. Prin urmare, cea mai bună soluție pentru tulburările cauzate de o zi scurtă de lumină este lumina soarelui. Dar unde să ajungem la mijlocul iernii?
Desigur, puteți să vă luați o vacanță și să vă smulgeți de climatul nostru aspră într-o vară însorită. Pentru unii, acest lucru chiar ajută, dar, din păcate, această metodă are unele "grave" foarte grave. Prima este aclimatizarea, care poate duce la consecințe și mai grave decât depresia sezonieră. Al doilea este că, la întoarcere, boala este adesea exacerbată și cu forță mai mare.
Metoda mai puțin riscantă și mai eficientă de combatere a apatiei de iarnă este fototerapia. Pentru a fi tratați cu lumină este posibilă în clinici speciale sub îndrumarea unui medic care va selecta radiațiile ultraviolete cu luminozitate optimă și un anumit spectru. Și puteți utiliza această metodă singură. De exemplu, în cazul lămpilor cu halogen la domiciliu. O oră de ședere la o iluminare de 2500 lux (lumină solară totală - 100 mii lux) - și starea de spirit se îmbunătățește ca și cum ar fi prin magie. Se crede că "băile ușoare" sunt utile dimineața. Dar, recent, oamenii de știință au sugerat utilizarea acestei metode în timpul nopții. Ei spun că dacă, în decurs de o jumătate de oră, să lumineze o persoană care este adormită cu un curent de lumină strălucitoare, după mai multe sesiuni, va scăpa de melancolie și apatie până în iarna următoare.
Iubitorii de arsuri solare vor fi incantati de vestea ca un efect similar este acordat vizitelor la un solar conventional. Mai multe sesiuni de 5-10 minute - și depresie - așa cum nu sa întâmplat niciodată. Amintiți-vă că "fântâni de ultraviolete" nu sunt recomandate pentru o sensibilitate crescută la lumina soarelui și în prezența anumitor boli.
Ne ridicăm pe schiuri!
Pentru a supraviețui iarna cu demnitate și fără pierderi, trebuie să petreceți cât mai mult timp în aer liber în timpul zilei. Mai bine, folosiți acest timp pentru educația fizică. La urma urmei, iarnă ne oferă atât de multe oportunități minunate de a conduce un stil de viață activ. Săptămâna petrecută pe un patinoar, într-o pădure sau pe un deal de gheață, nu numai că va raliui întreaga familie, dar va fi, de asemenea, încărcată cu energie pozitivă pentru o săptămână întreagă.
Cromoterapia - tratamentul colorului - afectează pozitiv starea noastră de spirit. După decorarea interiorului interior, în culorile roșu, galben și portocaliu, așezarea în castron a fructului de citrice și a roșii roșii, cumpără-ți un pulover portocaliu sau o eșarfă roșie, poți "depravi" depresia. Aceste culori au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
În ciuda faptului că în timpul iernii se recuperează adesea, dietiții nu recomandă în acest moment să stea pe o dietă strictă. Alimentele din lunile de iarnă ar trebui să fie complete și echilibrate, deoarece lipsa nutrienților poate agrava în mod semnificativ o stare deja instabilă. Desigur, nu este nevoie să mâncați prea mult, dar nu este prea restrictiv. Unu și jumătate până la doi kilograme, depus în această perioadă dificilă în rezervă la talia noastră, este o apărare naturală a corpului. Ei vor pleca singuri, de îndată ce va ieși soarele și natura va începe să se trezească din somn. Desigur, "se confruntă" tristețe și starea de spirit proastă - un obicei prost. Dar fără unele produse vom avea un timp greu în timpul iernii. Antidepresivele naturale sunt bananele, ciocolata, mierea, pastele, porii (mai ales din cerealele de grau).
Cadouri de natură
Tratamentul pe bază de plante este o modalitate armonioasă și naturală de terapie, eficientă și care nu dă reacții adverse. Antidepresivele naturale vor ajuta să facă față oboselii sezoniere și să maximizeze vitalitatea.
● Coarda de câmp este utilizată pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv în patologii grave cum ar fi insuficiența cardiacă și arteroscleroza cerebrală.
● Sunătoarea se numește iarbă din 39 de afecțiuni. Datorită substanței active conținute în ea hiperforină, este un antidepresiv natural unic.
● Extractul de ginkgo biloba - cel mai vechi copac pe teren - stimulează activitatea mentală, promovează concentrarea, îmbunătățește memoria, sporește posibilitățile sexuale.
● Valerian, mama, ovaz ajuta la neutralizarea iritabilitatii.
● frunzele Damiana - plante originare din America de Sud și Centrală - au fost folosite de mult timp ca un mediu care ajută să reziste încărcărilor intelectuale mari. Aceasta provoacă o euforie ușoară, datorită căreia servește ca un remediu minunat pentru depresie.
Depresia nu dăunează muncii. Mai mult de jumătate dintre ruși suferă de o stare proastă în lunile de iarnă. Cu toate acestea, acest lucru nu le împiedică să lucreze eficient. Potrivit sondajelor, 25% dintre ei consideră că în timpul iernii productivitatea muncii lor se situează la nivelul maxim. Ca în sezonul rece, nimic nu le distrage de munca lor. Da, și o zi scurtă te face să stai mai mult în birourile luminate, nu atât de atras de aerul curat. În primăvară, 21% dintre respondenți simt o creștere puternică și eficientă. În opinia lor, nu numai natura se trezește în primăvară, ci și activitatea umană: "Totul înflorește și în mine dorința și oportunitatea de a face mai mult și mai bine să crească". 12% dintre ruși au productivitate maximă în lunile de vară.
Iarna și vara la vârf de capacitate de lucru sunt adesea bărbați. În primăvara și toamna, creșterea muncii este mai frecvent observată de femei. Se poate de asemenea spune că tinerii angajați sub vârsta de 25 de ani lucrează mai ușor în primăvară, însă rușii cu vârsta peste 55 de ani se află în toamnă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: