Schema de trage-up-uri pe bara, cum de a crește numărul de pull-up-uri pe bara, crește

Cum de a crește numărul de trageri

Program de trage-up-uri pe bar 30 de săptămâni

Acest program este conceput pentru 30 de săptămâni, dar puteți începe cu numărul maxim de repetări pe care le faceți în acest moment.

După cum se poate observa din tabel, lecțiile pentru program sunt următoarele:

1. Alegeți repetarea maximă, de exemplu dacă puteți trage de 15 ori, apoi începeți cu a 14-a săptămână.
2. Face cel mai bine în 3-4 ori pe săptămână (de exemplu: luni, miercuri, vineri), care permite mușchilor să se odihnească, în caz contrar s-ar putea veni o stare de supraantrenament, și va merge mai mult pe rău decât bine.
3. Fiecare lecție este alcătuită din 5 abordări, între abordările de odihnă nu ar trebui să fie mai mult de 2-3 minute. Acest mod de antrenament va da muschilor stresul necesar, ca urmare a faptului că hipertrofia musculară și puterea se dezvoltă rapid.

Astfel, în fiecare săptămână se va adăuga numărul de repetări, oferind mușchilor o încărcătură constantă. Strângerea este cea mai bună în stilul clasic - o prindere dreaptă mijlocie care asigură o încărcare uniformă asupra tuturor grupurilor musculare.

Ce aș vrea să adaug. Acest program va merge chiar mai eficient și probabil mai rapid (cu adăugarea de forțe - este posibil să sari timp de săptămâni), dacă te conectezi la el, de exemplu, în dimineața. Rularea perfect tonifiază mușchii, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, crește rezistența și dă o grabă de energie. Puteți rula oricând, indiferent de program, cea mai bună opțiune este de 3-4 km și mai mult (de 2-3 ori pe săptămână), totul depinde de starea fizică.

În cazul în care sunteți un turnichet "cool" și sunteți deja strâns de 26 de ori, atunci trebuie să vă modificați. Esti surprins? Ce inseamna sa ne agatam impreuna - un rucsac cu o sarcina, o greutate in plus pe centura, etc. și alegeți săptămâna pe care o puteți stăpâni. În stadiul inițial, încărcătura se va potrivi cu 2-3 kg, din nou, greutatea încărcăturii depinde de forma fizică. În plus față de creșterea numărului de trageri, această metodă completează perfect mușchii, crește volumul lor și se dezvoltă și forța explozivă (viteza). Dacă acest program, din anumite motive, nu se potrivește, puteți utiliza programele prezentate în aplicațiile Android "Trageți pe bara".

Cea de-a doua metodă de antrenament pentru a crește numărul de trageri este jocul scării, care a fost cunoscut de mulți oameni încă din perioada sovietică. De obicei, 2 - 5 persoane participă la aceasta, dar o vom lua în considerare pentru una, deoarece în cazul nostru este necesară o abordare individuală. Esența metodei este după cum urmează:

1. Puteți determina tragerea maximă, de exemplu - 15.
2. Clasele se desfășoară în conformitate cu metoda de mai sus - de 3 ori pe săptămână.
3. Trebuie să începeți cu o repetare (prima abordare) și apoi cu creșterea - 2, 3. 15. Asta înseamnă că aveți 15 abordări, între care restul nu este mai mare de 1-2 minute. Când am ajuns la vârsta de 15 ani, începem să tragem în sus pentru a reduce numărul de repetări - 14, 13. 1. Și de 3 ori pe săptămână.
4. Săptămâna viitoare crestem repetarea maximă cu 1-2 ori și ne ocupăm de această schemă.

Durata acestei metode depinde de progresul înregistrat în creșterea marcajelor. În plus, scara coach-uri perfect "respirație", intareste sistemul cardiovascular, dezvolta forta rezistenta.

În concluzie, vreau să ofer sfaturi utile. Oricare dintre aceste metode este concepută pentru clase de 3-4 ori pe săptămână. În cazul în care, în plus față de creșterea numărului de pull-up-uri pe care doriți să cumpere mușchii de relief atletic, pompa toate grupele musculare ale părții superioare a corpului, opțiunea ideală ar fi ocuparea forței de muncă - mâini suficient. De exemplu, luni - mânerul de mijloc clasic pentru nivelarea toate muschii trunchiului, mediu - prindere inversă îngust pentru biceps de pompare vineri - o prindere direct la pompa înapoi. În următoarele săptămâni, în conformitate cu aceeași schemă.

Principalul lucru, cu orice metodă de antrenament, vă ascultați mereu, la sănătatea dumneavoastră. Este necesar - odihna nu 3, dar 5 minute, dureri musculare - dor de zi, de altă parte. Balanță, dar nu fi leneș! Doar într-o luptă nemilos cu tine însuți cultivi!

Evaluați acest articol

Articole similare

• Cum de a mări numărul de trageri - antrenament pe stradă - antrenamente cu greutate proprie

• Un schelă pe bara orizontală cum să crească tragerea

Trimiteți-le prietenilor: