Prevenirea hipertensiunii arteriale este posibilă fără medicamente prin modificări simple ale stilului de viață, care vor reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Prevenirea Hipertensiune joaca un rol important in tratamentul hipertensiunii arteriale, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, în același timp, schimbarile stilului de viata pot ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială chiar și fără utilizarea de droguri. Prevenirea hipertensiunii printr-un stil de viață sănătos poate evita, într-adevăr, întârzierea sau de a reduce nevoia de medicamente.
Iată 10 schimbări în stilul de viață pe care le puteți face pentru a scădea tensiunea arterială și pentru ao menține înapoi la normal.
1. Pierdere în greutate - prevenirea hipertensiunii arteriale numărul unu
Tensiunea arterială crește adesea odată cu creșterea în greutate. Greutatea excesivă poate duce, de asemenea, la tulburări de respirație în timpul somnului (apnee în somn), care crește în continuare tensiunea arterială.
Pierderea in greutate este una dintre cele mai eficiente schimbari ale stilului de viata pentru administrarea tensiunii arteriale. Pierderea de doar 4,5 kg poate de fapt reduce tensiunea arterială.
În plus, că doriți să monitorizați greutatea, trebuie să fiți atenți și la talie. Prea multă grăsime în jurul taliei poate însemna un risc mai ridicat de tensiune arterială crescută.
- Bărbații în riscul de hipertensiune arterială, dacă talia lor este mai mare de 102 centimetri.
- Femeile aflate în riscul hipertensiunii arteriale, dacă talia acestora este mai mare de 35 89 centimetri.
2. Pentru prevenirea hipertensiunii arteriale este necesară o activitate fizică regulată
Activitatea fizică regulată - cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii - poate reduce tensiunea arterială de la 4 la 9 milimetri de mercur (mmHg). Este important să fii consecvent, deoarece dacă oprești să-ți exerciți, tensiunea arterială poate să crească din nou.
Dacă aveți o tensiune arterială mică (prehypertensiune), exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Dacă aveți deja hipertensiune arterială, activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială la niveluri sigure.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru reducerea tensiunii arteriale - mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau dansul. Formarea în forță poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programul de exerciții dorit.
3. O dieta sanatoasa pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Dieta care cuprinde alimente bogate in cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cu excepția Giraud și colesterolul poate reduce tensiunea arterială la 14 mm Hg.
Nu este atât de ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare, dar cu aceste sfaturi puteți încerca să vă obișnuiți cu o dietă sănătoasă:
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Pentru a scrie tot ce mănânci, inclusiv "gustări", poate să lumineze adevăratele obiceiuri alimentare. Controlați ce mâncați, cât de mult, când și de ce.
Nu uitați să ridicați nivelul de potasiu. Potasiul poate slăbi efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Cea mai bună sursă de potasiu este alimentele, cum ar fi fructele și legumele, nu suplimentele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul de potasiu de care aveți nevoie.
4. Reducerea sodiului în dietă
Chiar și o ușoară scădere a sodiului în dieta ta poate reduce tensiunea arterială de la 2 la 8 mm Hg.
Efectul consumului de sodiu asupra tensiunii arteriale variază în diferite grupuri de persoane. În general, reduceți aportul de sodiu la 2300 miligrame (mg) pe zi sau mai puțin. În acest caz, chiar 1500 mg de sodiu pe zi sau mai puțin - este potrivit pentru persoanele cu o sensibilitate mai mare la sare, incluzând:
- Persoanele mai vechi de 51 ani
- Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau boli cronice de rinichi
Pentru a reduce sodiul în dieta dvs., respectați următoarele sfaturi:
5. Limitați cantitatea de alcool
Alcoolul poate fi atât benefic, cât și dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. În cantități mici, alcoolul poate reduce tensiunea arterială de la 2 la 4 mm Hg.
Cu toate acestea, acest efect protector este pierdut imediat dacă bei prea mult alcool - de obicei, mai mult de un pahar pe zi pentru femei și pentru bărbați de peste 65 de ani sau mai mult de două pe zi pentru bărbați în vârstă de 65 de ani și mai tineri. O băutură este de 350 de grame. bere sau 140 de grame. de vin.
Alcoolul poate, de asemenea, reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
6. Renunța la fumat este o adevărată prevenire a hipertensiunii
Fiecare țigară pe care o fumezi crește tensiunea arterială timp de multe minute după terminarea fumatului. Renuntarea la fumat intr-adevar - si aceasta nu este o notatie plictisitoare - va ajuta la restabilirea tensiunii arteriale la normal. Persoanele care renunță la fumat, indiferent de vârstă, prezintă o creștere semnificativă a speranței de viață.
7. Reduceți consumul de cofeină.
Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale este încă discutat. Cofeina poate crește tensiunea arterială cu aproximativ 10 mm Hg. persoanele care consumă rar cafea, dar pe presiunea unor persoane, cafeaua afectează foarte negativ.
Deși efectele consumului de cofeină cronică asupra tensiunii arteriale nu sunt evidente, există posibilitatea creșterii ușoare a tensiunii arteriale.
Pentru a înțelege dacă cafeaua crește tensiunea arterială, trebuie doar să verificați presiunea în decurs de 30 de minute după ce ați utilizat-o. Dacă crește presiunea de la 5 la 10 mm, puteți fi sensibil la efectele negative ale cofeinei.
8. Reduceți stresul
Stresul cronic este un factor important în tensiunea arterială crescută. Uneori stresul se datorează unei anumite situații, alimentelor nesănătoase, suprasolicitării alcoolului etc. de asemenea, crește presiunea.
Petreceți ceva timp să vă gândiți la ceea ce vă face să vă simțiți emoții negative, cum ar fi munca, familia, finanțele sau bolile. După ce înțelegeți ce cauzează stresul, va fi mai ușor să îl eliminați sau să îl reduceți.
Pentru a reduce stresul, încercați:
9. Măsurarea regulată a tensiunii arteriale la domiciliu și vizitarea unui medic
Monitorizarea constantă vă poate ajuta să monitorizați tensiunea arterială și, de asemenea, să știți cum funcționează o schimbare a stilului de viață, să vă avertizeze pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră despre posibilele complicații de sănătate. Tonometrele sunt vândute în fiecare farmacie și sunt disponibile fără prescripție medicală. Consultați un medic cum să măsurați cât este presiunea în hipertensiune arterială și cum să răspundeți la ea înainte de a începe să lucrați.
Vizitele regulate la medic sunt, de asemenea, un pas important în prevenirea hipertensiunii arteriale. În cazul în care tensiunea arterială este normală, poate fi necesar să vedeți un medic numai la fiecare 6 până la 12 luni, în funcție de celelalte afecțiuni medicale pe care le aveți. Dacă tensiunea arterială crește, medicul dumneavoastră va prescrie cel mai probabil o vizită mult mai devreme.
10. Familia și prietenii fac de asemenea parte din prevenirea hipertensiunii
Sprijinirea familiei și a prietenilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Ei s-ar putea aminti de necesitatea de a avea grijă de tine, pentru a ajuta în acest sens, să ia, de exemplu, pentru a vedea un medic sau de a se angaja cu efort fizic sau dieta de control.
Disclaimer: Informațiile furnizate în acest articol despre prevenirea hipertensiunii arteriale. este destinat numai informării cititorului. Nu poate fi un înlocuitor al consultării de către un medic specialist profesionist.
Articole similare
-
Prevenirea hipertensiunii arteriale este modalitatea corectă de prevenire a bolilor
-
Prevenirea hipertensiunii arteriale ca hipertensiune preventivă
Trimiteți-le prietenilor: