Se întoarce cu un stick de gimnastică
Principalii mușchi de lucru sunt mușchii oblici abdominali. Auxiliar - într-o mică parte a întregii zone a presei abdominale.
Puneți stick-ul de gimnastică pe umerii dvs., ca o barbell în exercițiul "stai-up-uri cu o barbell." Plasați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Cap cu nerăbdare. Șoldurile sunt nemișcate.
"Răsuciți" trunchiul spre lateral, păstrând în același timp controlul mișcării. La punctul final al mișcării, simțiți întinderea mușchilor presei. Apoi treceți în cealaltă direcție. Repetați numărul programat de repetări până când finalizați întreaga abordare.
Controlați întotdeauna mișcarea. Nu vă lăsați în părțile laterale.
Întoarceți corpul până când simțiți întinderea mușchilor oblici abdominali, nu mai mult.
Întoarcerea nu este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea mușchilor oblici abdominali, deoarece este aproape imposibil să vă obosiți în timp ce faceți acest exercițiu, astfel încât acesta să se poată face aproape pe termen nelimitat.
Mușchii oblici abdominali primesc suficiente stresuri atunci când efectuează alte exerciții pe presă, precum și în timpul multor exerciții de bază în care acționează ca stabilizatori musculare. În consecință, acești muschi nu au nevoie de procesare suplimentară.
Articole similare
-
Exerciții interne de mușchi abdominali pentru presa de pe bara orizontală
-
Exerciții pentru bicepsul pe bara, mușchii brațelor pe bara orizontală
Trimiteți-le prietenilor: