Plămânii, spre deosebire de inimă, nu constau din mușchi. și din acest motiv nu se pot respira. Fiind în piept, comunică cu atmosfera din jurul corpului. prin nas și gât. Și deoarece nu pot să tragă aer prin acest canal. Sunt ca oaspeții la un banchet, servit de chelneri. În acest caz, plămânii sunt tratați prin numeroși mușchi respiratori. Dacă este posibil ca acest lucru să fie exprimat, ar trebui să "respirăm plămânii". Diferența dintre metodele de ventilare a plămânilor este determinată de ceea ce participă mușchii la acest proces.
O sesiune cu inima și diafragmă
Blocul de diafragmă este modul în care o persoană încearcă să se protejeze. Metoda. liber, inima este, de asemenea, liberă și poate acționa fără frică și frică ". Respirația conține energia vieții. Respirația ajunge în fiecare celulă.
Principalul mușchi respirator este diafragma. și atunci când acționează corect, este responsabil pentru actualizarea a 75% din volumul de aer cu fiecare respirație. Din nefericire, din cauza obișnuinței respirației necorespunzătoare, de regulă, activitatea diafragmei este limitată sau locul de muncă al altor mușchi.
Există mai multe modalități de a obține o respirație puternică a diafragmei. Pentru început, este bine să ne cunoaștem ce se întâmplă în corpul nostru atunci când respirăm și apoi să transformăm cunoștințele anatomice în experiență practică.
Diafragma este un mușchi în formă de cupol care se află sub plămâni. Sub ea există organe ale cavității abdominale, deasupra - plămânii și inima. Diafragma împarte astfel trunchiul în două camere separate. Vasele de sânge și esofagul trec prin diafragmă, dar celelalte organe de deasupra acestuia nu ating niciuna dintre ele.
Ca orice mușchi scheletic, diafragma se contractează atunci când este stimulată de impulsuri nervoase. și apoi este nevoie de o respirație. Apoi, când fluxul de impulsuri nervoase slăbește, diafragma se relaxează, are loc expirarea și aerul pleacă din plămâni. Expirarea este rezultatul mai multor factori, dintre care cea mai importantă este elasticitatea naturală a țesutului pulmonar. Promovează contracția plămânilor atunci când nimic nu le extinde. Astfel, expirarea este, de obicei, un proces pasiv, și când vă așezați într-un scaun confortabil pentru a vă relaxa, de obicei expirați.
Când este necesar, mușchii abdomenului și pieptului pot crește puterea exhalării. Când înfruntați un balon sau loviți degetele înghețate într-o zi rece, puteți simți efortul suplimentar. Unele exerciții de respirație în yoga folosesc aceste eforturi.
Diafragma nu consta numai din țesut muscular. În partea centrală, situată chiar sub plămâni, se compune dintr-un țesut conjunctiv dur, piele - "centrul tendonului". Părțile musculare ale diafragmei se îndepărtează de "centrul tendonului", iar atunci când se contractă, "centrul tendonului" coboară. Aceasta, la rândul său, trage în jos baza plămânilor și inhalează.
Puneți un cadavru
În poziția cadavrului, toracele sunt practic imobile, iar organele cavității abdominale înaintează cu fiecare inspirație. Puteți simți cum stomacul din zona ombilicului se ridică cu fiecare respirație și cade cu fiecare expirație, astfel încât această respirație este adesea numită "burta respirației". Acesta este primul stil de respirație predat în yoga, deoarece îmbunătățirea respirației este deosebit de vizibilă atunci când mușchii auxiliari nu participă la ea și presiunea asupra cavității abdominale este eliminată.
Te-ai familiarizat cu conștientizarea respirației (în prezența unui cadavru). Luând acest sentiment ca bază, puteți modela în continuare respirația, și respirația apoi distorsionat, format sub influența stresului fizic și mental, va fi înlocuit cu o diafragmă naturală de respirație profundă.
Iată un exemplu de exercițiu privind respirația unei diafragme în postura unui cadavru:
- Întinde-te în picioarele unui cadavru, puneți o pernă mică sub cap și gât. Inspirați-vă nasul.
- Nu vă rup coatele de pe podea, puneți o mână pe ombilic și cealaltă pe piept. Concentrați-vă pe respirație, simțiți schimbarea respirațiilor și exhalațiilor.
- Relaxați-vă stomacul. dă-i ocazia să se miște. Loose relaxați mușchii din piept. În curând veți simți urmele și coborâșurile caracteristice ale abdomenului, în timp ce toracele vor rămâne aproape nemișcate. Acesta este semnul respirației diafragmei în postura cadavrului. Rețineți că mișcările diafragmei nu pot fi simțite de mâini, deoarece diafragma este adânc în trunchi.
- Pe măsură ce exercițiul continuă, respirația devine mai relaxată și mai calmă. Nu mai trebuie să vă umflați stomacul, astfel încât să se ridice, se întâmplă de la sine, când inhalați. Fiecare respirație este similară celei anterioare, respirațiile și exhalările alternează aproape neschimbate.
- Concentrați-vă pe proces. Dacă observați că gura este deschisă sau începe să se miște piept în timpul respirației și în afară, dacă respirația devine superficială și există pauze, trebuie să mergi conștient înapoi la respirație profundă și continuă, extinderea abdomenului cu fiecare respirație.
- Apoi îndreptați-vă brațele și le așezați de-a lungul corpului, continuând să vă urmăriți respirația. Acordați atenție tranziției de la inspirație la expirație. La sfârșitul fiecărei respirații, când stomacul este cât se poate de proeminent, relaxați-vă și începeți să expirați. La sfârșitul expirației, relaxați-vă din nou și începeți să inhalați. Aceste relaxări permit fiecărei expirații să curgă în mod natural în respirația următoare. Nu există pauze în acest flux, ciclul de respirație continuă.
- Stai așa, odihnindu-te și uitându-te la o respirație adâncă relaxată timp de zece minute. Cu timpul, continuând practica, veți realiza că nu este nevoie de mici eforturi pentru a regla curgerea respirației. Observați fluxul respirației voastre liniștite ca și cum ar fi din exterior, ca mărturie binevoitoare, dar indiferentă.
- În cele din urmă, atunci când simți că exercițiul se realizează, se concentrează din nou atenția direct pe corp, se întind așa cum doriți, rostogoli și du-te la o poziție șezând.
Postura de crocodil
Nu este întotdeauna ușor să se realizeze o diafragmă de respirație netransformată. Dacă sunteți obișnuiți să respire folosind muschii pieptului, sau, de exemplu, în cazul în care se pare ciudat pentru a umfla abdomen în timpul inspirației, sau dacă irita monitorizarea fluxului de respirație și veți pierde treptat concentrația de interior, atunci ar trebui să efectuați o poză a unui crocodil. Aproape fiecare student atinge succesul prin realizarea acestei poziții. Aceasta este poziția cheie pentru concentrarea atenției și pentru dobândirea abilităților de respirație ale diafragmei.
Există diferite versiuni ale poziției crocodilului, fiecare are propriile sale avantaje și fiecare este proiectat pentru a fi realizat de studenți cu diferite nivele de flexibilitate. Va oferim o poziție mai jos: cu capul sprijinit pe brațele încrucișate, pieptul este ridicat deasupra podelei, stomacul pe podea, picioarele departate și sunt închise sau în ambele cazuri sunt relaxate. Dacă aceasta este situația pe care ești inconfortabil, puteți schimba poziția de a pune o pătură sau pernă mică sub piept superioară și gât (poziția barbia pe pătură, astfel încât să puteți respira prin nas). De asemenea, puteți mișca coatele și vă puteți deschide parțial antebrațele, apropiindu-vă palmele ușor (dar nu vă scăpați mâinile spre picioare, acest lucru va face ca scopul exercițiului să nu fie atins).
Mâinile se ridică deasupra nivelului umărului - aceasta întinde mușchii pieptului și nu le permite să se miște, ceea ce permite diafragmei să se miște mai activ. Observați cum, cu fiecare respirație și expirație, partea superioară a trunchiului păstrează imobilitate relativă, în timp ce partea din mijloc se extinde și se contractează. Mai mult, atunci când vă aflați pe stomac și respirați diafragma, partea inferioară a spatelui și părțile laterale ale pieptului se extind, ca și stomacul. Spatele inferior crește în timpul inspirației și coboară în timpul expirării. Părțile laterale ale pieptului și, în special, coaste plutitoare. să se alăture lateral cu fiecare respirație și să se întoarcă cu o exhalare în poziția de plecare. Mușchii acestei părți a corpului sunt, de obicei, tensionați, așa că întinderea lor în procesul de respirație aduce ușurare. După ce ați încercat acest exercițiu de mai multe ori, treceți la următorul.
Un exemplu de exercițiu privind respirația unei diafragme într-un crocodil prezintă:
- Stați pe stomac într-un post de crocodil.
- Îmi închid ochii. lasa-ti corpul sa se calmeze. Treptat aduceți atenție la respirația voastră. După cum ați făcut înainte, simțiți continuitatea respirației ca un flux care intră și iese afară. Respirația însăși își va găsi propriul ritm, și chiar dacă vă pare că este prea accelerat sau încetinit, nu trebuie să îl corectați, ci doar să priviți calm.
- Continuând să respirați, transferați pentru câteva respirații atenția asupra spatelui inferior. Simțiți cum se ridică la momentul inspirației și coboară cu expirație. Apoi observați cum părțile laterale ale pieptului s-au despărțit de laturi și se converg. În concluzie, observați cum este stomacul presat pe podea la inhalare și slăbește presiunea asupra expirării.
- După ce vă puteți relaxa și urmăriți respirația de ceva timp, probabil că doriți să o aprofundați. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra ombilicului și încercați să vă relaxați chiar mai mult zona. Calmează sistemul nervos și ameliorează stresul emoțional, iar unii cred că acest lucru este benefic. Puteți face acest exercițiu în mai multe sesiuni sau chiar săptămâni.
- De asemenea, puteți încerca următorul experiment. la sfârșitul fiecărei expirații, expirați un pic mai mult aer, trăgând stomacul spre coloană vertebrală. Apoi inspirați ușor, relaxându-vă mușchii taliei și abdomenului, lăsați spatele să se ridice și să cadă. Veți simți că, cu o respirație profundă, partea inferioară a spatelui este întinsă. Se repetă amplificat respirația expirație și adâncimea de 5-10 ori, atâta timp cât nu va fi un sentiment normal, și apoi să se întoarcă la expirarea normală, dar păstrează un ochi la talie continuat să se extindă cu fiecare respirație. Respirația ta va deveni mai lentă și mai profundă.
- Păstrați postura de crocodil aproximativ 5 minute. Simțiți-vă odihnit, încet ieșiți din poză, revenind treptat la respirația normală.
Locuri sedentare și în picioare
Când corpul este îndreptat, respiram în principal partea inferioară a pieptului. Să aruncăm o privire mai atentă la modul în care este amenajat toracele pentru a înțelege ce se întâmplă acolo în timpul respirației.
Thoraxul este o structură destul de rigidă, dar poate fi mobilă datorită muncii diferitelor grupuri musculare. După cum știm, atunci când ne întinem pe spate în posesia unui cadavru, toracele este imobila - mișcările stomacului ascendent și descendent sunt aproape neafectate. Dar când corpul este vertical (în poziții sedentare sau în picioare), toracele devin mai active și efectuează două tipuri de mișcări.
În timpul unei inhalări foarte profunde, sternul este alimentat înainte și ridicat de mușchii intercostali ai toracelui și a mușchilor gâtului și a umerilor. Aceasta seamănă cu mișcările mânerului pompei manuale. Mișcarea este posibilă datorită articulațiilor în mișcare în partea superioară a sternului. Pentru a simți această mișcare, deschideți gura și respirați adânc câteva. Veți simți cum se ridică și cade partea superioară a pieptului, o astfel de mișcare vă va ajuta atunci când este necesar să inhalați rapid și profund. Dar respirația toracică și respirația claviculară, bazată pe mișcările gâtului și umerilor - aceasta este rezerva noastră în caz de pericol: poate să respire rapid în circumstanțe extreme. Dar în viața de zi cu zi o astfel de respirație nu este necesară. Dacă o astfel de respirație devine un obicei, atunci tensiunea emoțională crește în mod inevitabil. o persoană se confruntă cu anxietate și emoții nefondate.
Chiar și modalități mai puțin reușite de a respira pot deveni familiare dacă nu înțelegeți principiile de bază ale respirației noastre. Cei care știu bine vă pot spune că, în timpul inhalării, toracele ar trebui să se lărgească și stomacul să se strânge. Acest lucru va duce la tensiune în mușchii abdomenului, iar toată încărcătura de respirație se va sprijini pe mușchii pieptului. Aceasta este așa-numita respirație paradoxală, când stomacul se contractează, în loc să se extindă la momentul inspirației. O astfel de respirație va duce la un sentiment de anxietate și anxietate.
În viața de zi cu zi, mișcările respiratorii nu sunt atât de pronunțate. De obicei, atunci când corpul este în poziție verticală (așezat sau în picioare), partea superioară a pieptului în timpul respirației este relativ imobila, doar coastele inferioare sunt vizibile. Această mișcare poate fi comparată cu mișcarea mânerului cuvei: marginile inferioare se deplasează mai mult pe laturi decât înainte. Principalul lucru este că trebuie să ne amintim că respiră într-o poziție verticală: nu trebuie să respirați cu sânul, ci cu coastele inferioare, împingându-le în afară. Apăsați-vă pe mâini în lateral, la nivelul din mijloc între buric și inimă, în jurul umerilor. îndreptați coatele înainte. Veți simți expansiunea și contracția pieptului cu fiecare inhalare și expirație.
Un exemplu de exercițiu pentru respirația unei diafragme în poziție șezândă:
- Stați în poziție verticală (preferabil pe un scaun cu scaun plat). Puneți mâinile libere pe șolduri sau pe genunchi. Închideți ochii și ușor îndreptați coloana vertebrală, astfel încât pieptul, burta și spatele se pot extinde liber și se pot contracta în timpul respirației.
- Relaxați-vă mușchii pieptului și mențineți poziția corpului cu o tensiune minimă a mușchilor abdomenului și a spatelui. Acum, observați cum părțile inferioare ale trunchiului se deplasează ușor, în timp ce respirați. Ca un pește. ale căror branhii se extind și se contractă, puteți simți mișcările laterale ale coastelor.
- Alegerea mișcărilor care sunt cele mai potrivite pentru dvs. este individuală. Urmărind fluxul de respirație și mișcările însoțitoare ale mușchilor din față, spate și laterali ale corpului, veți ajunge treptat la opțiunea când fluxul respirației va fi ușor. Veți descoperi că atunci când mușchii care controlează coastele sunt conectați la lucru, mișcarea abdomenului nu este exprimată în mod clar ca într-o poziție întinsă.
- Continuați să studiați respirația, concentrați-vă asupra acesteia. În timp, veți începe să simțiți purificarea și umplerea cu pace și tărie cu fiecare respirație și expirație. Lasă respirația să devină adâncă, calmă și uniformă.
- Acum puteți afla întotdeauna semnele respirației corecte a diafragmei în poziția așezată. Continuând să respirați în mod corespunzător, vă liniștiți treptat.
Aflați mai multe despre respirație, diafragmă:
O sesiune cu inima și diafragmă
Anatomia și fiziologia diafragmei
Consolidarea diafragmei și semne de respirație corespunzătoare
Respirație completă și agni sara
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: