Uită-te cu invidie la prietene, țesut bunele și rămase subțire? Contezi calorii toată ziua, limitează-te la cină și apoi, supărat pe tine însuși, în timpul nopții intra în bucătărie? Vă mâncați nemulțumirea cu tine și viața ta cu prăjituri? Pe plajă, ascundeți corpul într-un costum de baie, mai mult ca o acoperire pentru saltea? Te lupți în mod constant cu tine - și toate fără succes? Și ultima întrebare de control: Credeți că viața reală va începe atunci când vă veți recupera formele subțiri?
Dacă cel puțin un punct pe care l-ați recunoscut, lipsiți motivația. Puteți să vă visezi toată viața cât de minunată va fi atunci când veți pierde în greutate - și nu o iota aproape de obiectiv. Mai exact, la un vis. Și numai pentru că visul nu a devenit obiectivul.
Ghid pas cu pas pentru a obține armonie
Psihologii spun că trebuie să stabiliți un obiectiv eficient, să-l rupeți în etape și să vă deplasați treptat. A face să pierdeți greutatea este ireală. Doar du-te la obiectivul pas cu pas.
Pasul unu: Schimbați atitudinea față de proces
Care este greutatea în plus pentru dvs.? În cazul în care soldul nu este crescut prea, nici obezitatea, pur si simplu nu te uita Thumbelina, greutatea in plus - nu e rău și nu bine. Și dacă sunteți încă supărați de acest lucru, amintiți-vă că în anumite momente și în lumea modernă în anumite țări, idealul frumuseții nu este deloc o femeie subțire.
Vrei să schimbi situația? Puneți-vă întrebările corecte. Dacă nu aveți o figură pe care doriți să o aveți, cine este vina pentru asta? Ereditatea nereușită, părinții care te-au hrănit în copilărie, munca sau circumstanțele sedentare? Nimic de genul ăsta. Puteți continua să vă plângeți de nedreptatea destinului și credeți că totul se va întâmpla într-o bună zi. Și nu poți să aștepți și acum să-ți asumi responsabilitatea pentru tine.
Pasul al doilea: selectarea fondurilor
Găsiți o dietă care este aproape de preferințele dvs. sau respectați principiul alimentației sănătoase, reducând cantitatea de calorii consumate. Stresul fizic poate determina respingerea dacă este prea intensă. Dar nu trebuie să te torturezi să arzi mai multe calorii decât consumi. Dans, înot, aerobic - alegeți după gustul dvs. Principalul lucru - chiar de la început, să nu descurajezi dorința de a se angaja.
Pasul al treilea: găsirea unui stimulent
Aduce claritate în problema terminologiei. Dacă pentru a forța - înseamnă a forța pe cineva să facă ceva împotriva voinței sale, apoi la procesul de pierdere în greutate acest cuvânt nu se potrivește. Aruncați-l din cap și nu vă amintiți vreodată.
Găsiți motivația potrivită. De ce trebuie să pierdeți în greutate? Fii frumos, sănătos, ca alții, să poți purta orice lucru preferat? Finalizați lista cu motivul și lăsați-o să devină obiectivul tău. O pierdere în greutate - doar un rezultat plăcut de însoțire.
Pasul patru: Îndepărtarea incertitudinii
Pasul Cinci: Formarea de noi obiceiuri
Psihologii spun că poți să scapi de orice obicei timp de trei săptămâni și, în același timp, să dezvolți unul nou. Modificați obiceiurile vechi - acestea au dus la greutatea excesivă pe care o aveți acum. Obțineți noi, utile. Asigurați-vă că aveți micul dejun, nu mâncați pe fugă sau după ce faceți o afacere și dacă doriți să luați o gustare între mese, păstrați nucile, fructele uscate. Și asigurați-vă că vă mișcați mai mult.
Încă mai gândiți la cum să vă pierdeți în greutate? Nu merită. Abordați procesul creativ, cu dorință, găsiți un stimulent - și totul se va dovedi.
Alo Numele meu este Alex, eu sunt 14 și greutatea mea - 50 kg, înălțimea de 158 cm pentru toate tabelele și normele -. Este greutatea normală pentru vârsta și înălțimea mea, dar nu am fost mulțumit de fizicul meu. În opinia mea, există 5 kilograme în plus. Mă mănânc bine, încercați să faceți exerciții regulate, dar nu pentru nimic. Ce ar trebui să fac?Bine ai venit! Inaltimea mea este 172, greutate 82 kg. Am un copil. Pentru copilul de 7 luni. Sa recuperat după feluri. La mine marea problemă am fost în mod constant rupt și nu mă pot opri. Nu vreau un terapeut. Rău la lacrimi. Ajutați sau ajutați și solicitați mai departe.
Bună ziua, am 13 ani înălțimea mea este de 153 kg, cântăresc 39-38 kg, studiez într-un colegiu coregrafic, am nevoie să scap de greutate la 34 kg. dar acum vara și școala nu este atât de greu pentru mine să-și piardă în greutate cu dietele. Te rog ajută.Vreau cu adevărat să piardă în greutate, creșterea de 78 de ani, recuperat după un fel de înfiorător, pentru o lungă perioadă de timp nu pot veni la forma, vă rugăm să vă rugăm să vă rugăm.
Scrieți cât timp a trecut după naștere, dacă alăptați și puneți o întrebare despre pierderea în greutate în secțiunea "Întrebarea către expert". Nu uitați să indicați în prezent înălțimea și greutatea.Sincer, Racionika
Bună, numele meu este Nastya. Am 16 ani, și am probleme foarte mari de greutate. Când mă ridic pe cântare, arcașii merg peste o sută. Te rog ajută. Sunt gata pentru orice dietă, doar pentru a avea o figură subțire. Mi sa spus constant că acest lucru se datorează genei (toate rudele sunt foarte complete), dar cred că este încă posibil să o corectez. Ajută-mă, te rog.
AloAdresați-vă întrebarea despre pierderea în greutate în secțiunea "Întrebarea către expert", indicând înălțimea, greutatea, vârsta.
Sincer, Racionika
Bună ziua, cântăresc cam 68-70 kg, cu înălțimea de 163 de ani, suferă de anorexie și, în ciuda faptului că părinții mei au promis că nu mă vor aduce la 57 de kilograme din nou, încă l-au permis. În fiecare zi încerc să continui o dietă și în fiecare zi m-am rupt. Ce ar trebui să fac?
Bună, Elena.Trebuie să mergi la un psihoterapeut, să vorbești despre asta cu părinții tăi.
Daria Rusakova
Pentru a reduce greutatea, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii al dietei la 1300 kcal / zi, distribuindu-le pentru 5-6 recepții. Din activitatea fizică, plimbările în aer liber și înotul sunt preferate. Limitați utilizarea sarei de masă și a alimentelor care o conțin (muraturi, cârnați, brânzeturi). Într-o lună este necesar să se revizuiască conținutul zilnic de calorii al dietei, în funcție de greutatea în care veți fi.
Daria Rusakova.
bună după-amiază. Nu pot încărca fotografii.
Am 27 de ani și cântăresc 98 kg.
după naștere sa recuperat rapid, dar după 1,5 ani a început să crească în greutate brusc și acum nici dieta, nici o alimentație destul de bună și nici un mod activ de viață nu mă ajută nu mă ajută să pierd mai mult de 5 kg. ce sa fac.
Indicați toți parametrii (înălțime, greutate, vârstă), precum și cât a trecut timpul după naștere și dacă alăptați și puneți o întrebare în secțiunea "Întrebarea către expert".
Sincer, Racionika
Bine ai venit! La mine o situație critică, greutatea mea de 110 kg, la înălțimea corpului 156 a se vedea Este groaznic! Mi-e greu să mă mișc, mereu simt obosit, absentminded, mereu nervos pentru că nu sunt sigur cum arată. Soțul meu nu este mulțumit de mine. Nu pot cumpăra lucruri timp de luni până când nu găsesc haine de vară, deja îmbrăcați oamenii de toamnă obișnuiți. Acesta este strigătul sufletului! Uneori vrei să-ți pui mâna pe tine însuți. Și nu știu cum să mă ajut.
Victoria, bună după-amiază.În primul rând, încercați să vă optimizați dieta. Pentru a reduce greutatea, trebuie să măriți nivelul de activitate fizică și să limitați aportul zilnic de calorii. Dieta dvs. ar trebui să fie de 1.700 kilocalorii pe zi. Supa, cerealele, barurile, spuma sau cocktail-urile Racionika se pot folosi pentru a inlocui 1-3 mese pentru a reduce aportul caloric zilnic. În plus, puteți lua capsulele Racionika Diet cu efect Duoxa, dacă doriți să faceți o pierdere în greutate mai eficientă. Dacă doriți să ajustați formularele cât mai repede posibil, puteți utiliza Racionika Siluet. Acest instrument conține ingrediente care au un efect diuretic ușor și accelerează oxidarea depozitelor de grăsimi, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale în 2 săptămâni. Adresați psihoterapeutului, treceți sau efectuați inspecția complexă (endocrinologul, cardiologul, dieteticianul).
Daria Rusakova.
Alo au trecut deja doi ani mai târziu prin cezariană și nu pot să arunc 15 kg. Cel mai interesant lucru pe care le pot apela la 73-74 și rapid arunca până la 70, dar mai mult ca și în cazul în care greutatea în valoare, să fiu sincer, eu sunt disperat. Nu înțeleg de ce mai devreme. înainte de sarcină, am avut 2 săptămâni pentru ceea ce ar arunca 5 kg, iar acum încerc o lună și totul nu are nici un rezultat. Ajutor, te rog!
Bună ziua.
Pentru a reduce greutatea, trebuie să aderați la 1400-1500 kcal / zi. Încărcăturile cardio va permite să ajustați greutatea mai eficient.
Un exemplu de o zi cu produsele Racionika:
mic dejun:
O bară de musli Racionika - 125 kcal
Ou fiert 1 bucată - 63 kcal
Orange 150 g - 65 kcal
Cafea Racionika
Micul dejun 2
Mousse Racionika 75 kcal
Ceai verde sau negru fără zahăr
prânz
Carne de vită cu prune 150 g - 270 kcal
Varza colorata pentru aburirea cu ulei vegetal 200 g - 135 kcal
Cafea Racionika
Gustări după-amiaza
Barul natural al lui Racionika este de 177 de calorii
Ceai verde fără zahăr
cină
Turcia a fiert 80 g - 207 kcal
Salata din rosii si castraveti cu smantana 10% 200 g - 73 kcal
Cocktail Racionika 84 kcal
pe lapte 3,2% 200 g - 116 kcal
În plus, puteți lua capsulele Racionika Diet cu efect Duoxa, dacă doriți să faceți o pierdere în greutate mai eficientă. Dacă doriți să ajustați formularele cât mai repede posibil, puteți utiliza Racionika Siluet. Acest instrument conține ingrediente care au un efect diuretic ușor și accelerează oxidarea depozitelor de grăsimi, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale în 2 săptămâni.
Daria Rusakova
Zdrastvte spune-mi cum sa ma fac sa slabesc.
4238 4219 4174 4164 4106 4104 4034 3973 3965 3914 3759 3641 3620 3096 2773 2712 2690 2682 2653 2631 2599 2577 2548 1505
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: