Trebuie să te antrenezi din greu pentru a sta pe fir. Orice persoană, indiferent de vârstă, va fi capabilă să facă față exercițiilor necesare.
Cel mai simplu mod de a face față acestor exerciții copii, dar pentru persoanele în vârstă și vor avea nevoie de mai mult timp simpatic. Este necesar să se aibă în vedere faptul că aceste exerciții sunt interzise de a face pentru persoanele cu probleme la nivelul coloanei vertebrale, șold, probleme ale picioarelor și a tensiunii arteriale.
Când ai început să stăpânești tehnica de întindere a sfoară și ai început să te simți mai rău, atunci cu siguranță trebuie să nu mai faci asta. Clasele din casă sunt confortabile și nu atât de dificile, deoarece exercițiile sunt simple și nu complexe. Exercitiile vor ajuta la intarirea muschilor, precum si la cresterea elasticitatii acestora. Reduceți riscul de rupere a ligamentelor și de a obține vânătăi.
Ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să încercați să stați pe firul plin în prima zi de antrenament, pentru a nu vă răni mușchii. Înainte de aceasta, trebuie să vă pregătiți, așa cum ar trebui, și să țineți numărul planificat de sesiuni de instruire. Acest proces va dura chiar mai mult de o săptămână. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți musculatura piciorului. Încingeți-vă mușchii picioarelor cu mersul pe jos, ghemuite sau o baie caldă.
Exercițiul principal este un fluture versatil al picioarelor. Acest lucru se face foarte simplu: în picioare pe un picior, ridicați-al doilea, cât mai mare posibil, în același timp, nu ar trebui să fie nervos, în cazul în care piciorul drept nu se va transforma ridica chiar deasupra taliei. Scopul acestei lecții - abilitatea de a ridica picioarele mai sus propriile lor umeri, ferm în picioare pe de altă parte. Swing picioarele în picioare înainte, înapoi și în lateral în timp ce țineți spatele într-un stat viu.
Următoarea lecție este versanții. Va trebui să ne aplecăm piciorul, pe care trebuie să-l ridicăm la nivelul centurii. Aproximativ, trebuie să vă puneți piciorul pe masă și să îl atingeți cu mâinile, în timp ce al doilea picior nu ar trebui să se aplece. Lecția ar trebui să se facă în mod regulat, chiar dacă nu funcționează imediat.
Al treilea antrenament este să stați pe sfoară, dar nu trebuie să vă așezați complet, dar înainte de prima durere. Nu uitați de regularitatea instruirii. Acestea ar trebui să fie efectuate într-o zi, oferindu-le cel puțin 30 de minute. Și în câteva săptămâni veți vedea primul rezultat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: