Cum să înlăturați grăsimile din stomac și din părțile laterale: un plan de întoarcere
Excesul de grăsime pe abdomen și părțile puternic "bate" pe stima de sine, forțând să mascheze o figură tare, cu ajutorul haine spațioase. Din fericire, există multe modalități simple de a face față falimentelor urâte. Și dacă intenționați în mod clar să vă luptați cu grăsimea pe stomac și pe părțile laterale, puteți rezolva problema în câteva luni. Vă oferim un plan pas cu pas pentru a combate "surplusul", care vă va ajuta să ajustați figura și nu ezitați să purtați haine conform figurii.
Pasul 1. Revedeți-vă dieta. Pentru a îndepărta rapid grăsimea din părțile laterale și abdomen, este important să consumați suficientă proteină - cel puțin 1,5 g pe 1 kg de greutate corporală normală. De asemenea, utilizați cel puțin 500-600 de grame de legume nesaturate pe zi și cel puțin 2 litri de lichid liber. Încercați să mâncați în fracțiuni mici, în porții mici, cel puțin 4-5 ori pe zi. Reduceți cantitatea de sare din dietă, utilizându-vă cât mai multe produse naturale și nu produse semipreparate.
Pasul 2. Reglați obiceiurile alimentare. Încercați să excludeți treptat din meniu produsele pe care le luăm de multe ori pe gustări, nuci, produse de patiserie, biscuiți. Acestea conțin o mulțime de grăsimi trans și zaharuri, care mai ales le place să fie depuse sub formă de pliuri de grăsime pe laturi. Conținut în chipsuri, biscuiți, margarină, cartofi prăjiți. Împreună cu stilul de viață sedentar al cetățenilor provoacă apariția obezității. Nivelul colesterolului "rău" din fast-food-ul bogat în grăsimi trans creste literalmente în fața ochilor tăi. Prin urmare, încercați să nu interceptați alimentele pe fugă.
Pasul 3. Implicați-vă în fitness. Dacă încercați să depășiți grăsimile din stomac și din părțile laterale, făcând doar exerciții de presă și înapoi, grăbiți-vă să vă dezamăgiți - este complet ineficient. Pentru a atinge scopul dorit, este necesar să combinați antrenamentele aerobice de mare intensitate cu exerciții de putere. Potrivit Departamentului pentru Cultură și Sport din SUA, exercițiile aerobice care durează cel puțin 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână ajută la reducerea cantității de grăsimi din zona taliei, iar exercițiile de forță cum ar fi hiperextensia combate efectiv grăsimea pe laturi.
Pasul 4. Așteptați cel puțin șapte ore pe zi. Potrivit revistei de cercetare Sleep. pentru a scăpa cu succes de exces de grăsime trebuie să dormi aproximativ 7 ore pe zi. O astfel de concluzie a făcut medicii pe baza unei monitorizări de cinci ani a somnului a trei grupuri de subiecți care au dormit mai puțin de 5 ore sau mai mult 8 ore și 7 ore pe zi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este vorba numai de cantitatea de somn, dar o anumită legătură este evidentă.
Pasul 5. Încercați să nu fiți nervoși. Pentru a face acest lucru, practică yoga: după cum arată practica, oamenii care practică în mod regulat, sunt nervoși mult mai puțin decât cei care nu sunt familiarizați cu acest tip oriental de fitness. Cu cât stresul este mai mic în viața noastră, cu atât nivelul cortizolului hormonului de stres este mai mic, ceea ce, destul de ciudat, provoacă depunerea de exces de grăsime pe stomac și pe laturi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: