Callanetics este o gimnastică lentă și calmă, cu încărcătură statică. Este foarte eficient și contribuie la strângerea mușchilor și reduce rapid greutatea și volumul corpului. Activează sistemul imunitar al organismului.
Ideal pentru cei care preferă clase grijulii, calme active și dificile în coordonare, fitness de dans. Acest program de exerciții uimitor de eficient vă va ajuta să creați un echilibru armonios între corp și minte, vă va permite să aveți o formă fizică excelentă, să dezvoltați concentrația și să evitați rănile.
Creatorul acestui sistem de exerciții este balerina olandeză Callan Pinkney. Sistemul de exerciții este numit în onoarea ei. Ca un copil, Callan avea probleme cu șoldurile și, pentru a scăpa de neajunsurile sale, era angajată în dans și scufundări. Elementele pe care Pinkney le-a făcut în tehnica de îmbunătățire a figurii. Callan Pinkney este deja de peste 60 de ani, însă cifra ei poate fi invidioasă de fete de șaisprezece ani. Ea asigură că complexul de exerciții dezvoltate de lucrările ei revigorează întregul corp: după 10 lecții se va simți cu 10 ani mai tânăr. La urma urmei, o oră de lecții în callanetică este comparabilă cu 7 ore de gimnastică clasică sau 24 de ore de aerobic.
Imaginați-vă că ați luat un suc portocaliu și stoarse din el. Așa că noi Callanetics stoarce din corpul de excesul de grasime si toxine, iar noi schadim și întărește articulațiile, nu supraîncărcați Callanetics inima nu are contraindicații. În Europa și în multe alte țări, persoane de diferite vârste sunt interesate de aceasta - de la 16 la 60 de ani. Și acest sistem de exerciții este popular nu numai în rândul femeilor, în cluburile de sănătate este de asemenea angajat într-un număr mare de bărbați. Pentru a menționa câteva Rave comentarii: „Am experimentat o putere de moment îmbunătățită, iar apoi inch suplimentar de corpul meu a început să dispară!“ - Rose Marie O'Malley, Sacramento, California.
"Callanetics nu numai că mi-a permis să joc din nou golful, dar și să îmbunătățesc rezultatele jocului!" - George Thorne, Denver.
"Acum îmi port hainele cu mândrie și mângâiere. Stau în picioare și destul de sigur de mine. Pentru prima dată în viața mea am picioare puternice, frumoase, abdomen plat fese întinsă și frumoase, celulita și fără vlagă a dispărut „- Lisa Collins, Chicago.
Se poate spune că din toate tipurile de gimnastică, este vorba de callanetică care face posibilă simțirea mușchilor, strângerea pielii, energia și creșterea sexualității. Acest lucru este confirmat de femeile care se implică în apelane în întreaga lume.
În primul rând, callanetics nu necesită o vizită la săli de sport special echipate, puteți afla toate deliciile de formare la domiciliu. Nu aveți nevoie de echipament special, haine speciale sau încălțăminte. Este suficient să vă purtați confortabil pentru forma obișnuită de sport, este mai luminos, creați dispoziție, să includeți melodiile preferate și să începeți să vă angajați.
În al doilea rând, această gimnastică lentă și liniștită implică, în același timp, o muncă colosală intensă a mușchilor în timpul orelor. Acesta este construit pe baza încărcărilor statice, a posturilor de yoga clasică și a vergeturilor după fiecare exercițiu, al cărui scop este prevenirea durerii musculare și prevenirea excesului de exces.
Exercițiile statice vizează microprocesarea mușchilor. În callanetice nu există jiggări și salturi (nu vă puteți îngrijora genunchii și spatele), nu există diferențe de tensiune între grupurile musculare învecinate. Toți sunt implicați, inclusiv mușchii mici. Bazându-se pe exerciții de întindere (stretching) și statică, provocați activitatea grupurilor musculare situate profund, astfel încât părțile adânci ale țesutului adipos învechite să înceapă rapid să piardă în greutate. Efectele fiziologice bazat pe faptul că, în timpul sarcinii statice prelungite asupra mușchiului crește nivelul metabolismului său (creșterea ratei metabolice), mult mai bine decât sub încărcare ciclică, și mult mai important (datorită cantității mai mari de calorii arse). Nu măriți masa musculară, ci aduceți-i din starea de frică într-o formă estetică naturală care corespunde unui corp sănătos.
Callanetics ca un sculptor talentat, va ajuta să sculpta o formă nouă, cu forme perfecte: postura corecta si dureri de spate dispare, piept crește, devine stomac întinsă și plat, pentru a îmbunătăți forma fese. Tu vei fi surprins că într-un timp scurt vei deveni mai flexibil, mai potrivit și, cel mai important, mișcările tale vor deveni fluente și feminine. După curs, veți simți o strălucire uimitoare pe tot corpul, deoarece exercițiile au un efect de vindecare. Callanetics vă va ajuta să obțineți rezultate care pot fi "cântărite" și "măsurate" după câteva sesiuni. Americanii numesc Callanetics „gimnastica poziții incomode,“ ca exercițiile sunt concepute în așa fel încât să funcționeze simultan toate muschii majore ale corpului.
Acesta este avantajul și diferența fundamentală față de alte tipuri de fitness, unde, cu munca grea a unor grupuri musculare individuale, restul părților corpului rămân neocupate.
Iată doar opt motive posibile sau motivaționale pentru a începe să ne îmbunătățim mâine:
1. Greutatea dvs. depășește norma. Dacă mergi mâine la clubul de fitness, este posibil să nu mai stai mai mult de 10 minute, în timp ce lecția durează 50 de minute. Dificultăți de respirație și dureri articulare sunt garantate pentru tine.
2. Nu sunteți un susținător al instruirii de mare intensitate. Rularea, săritura - nu pentru tine. Un ritm înalt este obositor pentru tine, și toată dorința de a se angaja este pierdută.
3. Nu sunteți interesat de exerciții și este dificil să ridicați ganterele, barbele, să lucrați activ cu ele, mai ales dacă începeți doar orele de fitness.
4. Îți place o atmosferă relaxată. Callanetica este ceva asemănător cu yoga, este plin de concentrare asupra fiecărei mișcări. O atmosferă calmă vă este garantată, bineînțeles, dar nu intrați în iluzie, gândindu-vă că clasele sunt foarte simple. Pentru a depăși toate exercițiile, pentru a rezista tensiunii statice, va fi necesar să depună mult efort.
5. Vreti sa incercati ceva nou, pentru ca nu pentru primul an in care sunteti implicat in fitness, poate ar trebui sa va diversificati formarea cu callanetica.
6. În cluburile de fitness, vă puteți pierde între varietatea de programe (fitball, hip-hop, taibo, kibo) și aveți o lipsă de coordonare a mișcărilor. Deci, callanetica este și pentru tine - exerciții simple care sunt simple în planul de coordonare dau o încărcătură decentă.
7. În general, sunteți mulțumiți de figura dvs., dar doriți să ajustați șoldurile sau să accentuați talia. Callanetics vă va ajuta în acest sens, deoarece întregul sistem de exerciții are scopul de a corecta zonele problematice.
8. Preferați să studiați acasă. Aveți foarte puțin timp să vizitați în mod regulat clubul de fitness. Apoi, această carte este și pentru tine, pentru că ai nevoie doar de un scaun, un prosop și o oglindă.
Formarea regulată oferă multe efecte utile. Cu cât faceți mai mult și mai agresiv, cu atât veți beneficia mai mult de acest sistem simplu, dar în același timp foarte eficient. Iată cele mai frecvente rezultate care vor deveni vizibile pentru dvs. în câteva săptămâni de antrenament:
- postura se va îmbunătăți, osteocondroza și durerile de spate vor dispărea;
- îmbunătățirea metabolismului și consolidarea sistemului imunitar;
- în mod natural, greutatea va scădea;
- îmbunătățirea tonului corpului;
- flexibilitatea se va îmbunătăți și mușchii vor crește mai mult fără a crește volumul;
- articulațiile se vor întări, musculatura va deveni mai puternică;
- reducerea susceptibilității la stres și sporirea încrederii în sine.
Pentru a permite apelantului să producă doar un efect pozitiv, voi formula o serie de cerințe metodologice.
După cum am scris deja, callanetica este o gimnastică a pozițiilor statice. O caracteristică specială a sistemului este o anumită încărcare statică a mușchilor corpului. Luând o pozitie necesara, trebuie sa o tineti pentru 25-100 de conturi, in functie de nivelul initial al pregatirii dumneavoastra. Observ că cei care nu s-au implicat niciodată în programe de fitness nu pot să dețină mai mult de 10-15 conturi. Dar nu disperați, în timp mușchii se vor obișnui cu sarcina, iar durata tensiunii statice poate fi mărită la limita superioară. În primul rând, încercați să țineți poziția de conturi de 5-10, după care, după repaus, repetați exercițiul. Dacă intenționați în mod serios să reduceți greutatea și să vă străduiți să obțineți cifra ideală, vă sfătuiesc să vă angajați într-un nivel inițial de fitness fizic de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră. Pentru cei care doresc doar să corecteze zonele cu probleme, recomand instruirea timp de 30 de minute de 2 ori pe săptămână. Când atingeți un succes constant, puteți face doar o oră pe săptămână, bucurându-vă de starea dvs. excelentă de sănătate și o dispoziție minunată.
Pentru cei care se vor instrui sistematic, vă recomand să citiți cu atenție următoarele reguli (în special pentru începători și cei care nu au practicat sportul timp de mai mulți ani).
Prima regulă de instruire - creșterea treptată a intensității și duratei încărcăturii. La o pregătire inițială scăzută, în stadiul inițial este necesar să se abordeze încărcăturile foarte dozate. Adăugarea de sarcini trebuie să fie de 3-5% în fiecare săptămână de formare în raport cu nivelul obținut și după obținerea unor rezultate mai bune - mai puțin. Deoarece este dificil de determinat funcționalitatea corpului, în stadiul inițial nu recomand să faceți exercițiile la maxim, deoarece supra-instruirea nu vă va permite să începeți exercițiile regulate de mult timp. Nu vă străduiți imediat să obțineți rezultatele finale și din alte motive. Studiile arată că efectul instruirii în primele etape este mai mare decât în cele ulterioare, atunci când vă apropiați de limita capacităților. Nu este doar pericolul unei supradoze de sarcină, dar, de asemenea, că este posibil, ceea ce reprezintă o intervenție fizică semnificativă, dar nu extremă, îmbunătățește mult mai eficient starea organelor interne. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă prindeți și să deveniți imediat frumoși în cel mai scurt timp posibil. Asemenea nerăbdare este periculoasă. Treptat, treptat și treptat - asta e motoul tău!
A doua regulă de luat în considerare este varietatea de exerciții. Pentru o varietate calitativă de activitate fizică, aveți nevoie de 7 până la 12 exerciții, dar în esență diferite de la celelalte. Acest lucru vă va permite să instruiți diferite aspecte ale abilităților funcționale ale întregului organism. Dacă includeți doar unul sau două exerciții și, pe lângă faptul că afectează numai grupuri mici de mușchi, se obține un efect foarte specializat din formare. Nu vă puteți strânge stomacul sau nu puteți obține o talie subțire, având mușchii de spate slabi, de asemenea, nu puteți pompa mușchii feselor fără a antrena șoldurile.
A treia regulă, a cărei respectare asigură o contracarare activă a îmbătrânirii prematură, constă în pregătirea primară a funcției motorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu vârsta mai mare de patruzeci de ani. Dacă, mai recent, pentru unele persoane de vârstă mijlocie și vârstă, unele exerciții au fost contraindicate, studiile în prezent dezaprobă datele vechi. Dozarea exercițiilor callanetics sunt cele mai eficiente pentru recuperare. Cu cât corpul se desprinde mai mult de o anumită mișcare, cu atât este mai valoros ca un mijloc de antrenament. Dacă, desigur, nu uitați de dozarea strictă și de creșterea treptată a încărcăturii. Apropo, mama mea Kallan Pinkney, care are 80 de ani, este fericita sa se ocupe de callanetics, opunand in mod activ imbatranirii.
A patra regulă este natura sistematică a clasei. Numai cu exerciții obișnuite putem obține efectul maxim, adică nu numai pentru a atinge figura ideală, ci și pentru a menține starea fizică optimă a corpului timp de mulți ani.
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă în trecut ați avut traume, boli cronice sau sunteți gravidă și, de asemenea, dacă aveți peste 50 de ani, deși apelanții nu oferă contraindicații. Începeți primul antrenament numai după ce ați revizuit cu atenție exercițiile.
Înainte de a efectua un set de exerciții trebuie să vă pregătiți pentru mușchii și articulațiile de lucru. Pentru aceasta, am propus o încălzire, care trebuie efectuată în mod necesar înainte de fiecare antrenament.
Făcând încălzirea va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor pentru muncă, vă va proteja de răniri. Fiecare exercițiu constă în mișcări simple și ușor de executat. Toate acestea se bazează pe întindere. Întinderea mușchilor înainte de antrenament le va face elastici, va ajuta să obișnuiți cu încărcăturile statice pe care se bazează callanetics.
În copilărie, toată lumea are o flexibilitate naturală, dar cu vârsta, fără clase regulate, începem să o pierdem. Dar buna flexibilitate a mușchilor și articulațiilor este un indicator al tinereții corpului nostru. În plus, mușchii și articulațiile flexibile sunt mai puțin predispuse la entuziasm și dislocări.
Prin urmare, înainte de a începe activitățile principale, asigurați-vă că efectuați un antrenament complex. Încercați să nu vă țineți respirația în timp ce efectuați exercițiile, respirați calm și uniform.
Evitați mișcările ascuțite și ciudate, mușchii trebuie să se întindă ușor și încet, dar cu un efort, până când vă simțiți tensiunea. Păstrați-vă poza atâta timp cât vă permite starea fizică.
În etapa inițială, va fi suficient și 10-20 de secunde, la nivelul următor - 30 de secunde. În viitor, puteți crește timpul până la 60 de secunde. Dar nu întindeți niciodată mușchii până la senzații dureroase.
Fiecare femeie visează să fie frumoasă, subțire și potrivită. Dar numai exercițiile fizice (chiar dacă ești angajat în ele cu mare entuziasm) nu este suficient pentru a forma o figură ideală.
O dieta echilibrata este, de asemenea, necesara. După cum arată practica, suntem destul de atenți la această problemă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: