Capitolul 1 De ce Callanetics?
Nu există o valoare mai mare pentru o persoană decât pentru sănătate. Dar fiecare femeie vrea sa fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, frumos, menține atractivitatea lor fizice timp de mai mulți ani. Cel mai sigur mod de a face acest lucru este de exercițiu fizic, care vă permite să mențină funcția mușchilor și a articulațiilor în condiții optime, și mai important, cu ajutorul muncii musculare pentru a păstra și multiplica potențialul energetic al organismului, de umplere fiecare celula din corpul de energie, puterea și frumusețea fizică. Sistemul universal de antrenament fizic, proiectat cu toate caracteristicile corpului feminin este prezentat în această carte. Acest sistem este numit "Callanetics".
În ciuda unui număr mare de programe diferite pentru îmbunătățirea și îmbunătățirea cifrei, callanetica este una dintre descoperirile unice și populare din industria sănătății - a câștigat mult timp țările Europei, Asiei și Americii.
Callanetics este o gimnastică lentă și calmă, cu încărcătură statică. Este foarte eficient și contribuie la strângerea mușchilor și la reducerea rapidă a greutății și a volumului corpului. Activează sistemul imunitar al organismului. Ideal pentru cei care preferă clase grijulii, calme active și dificile în coordonare, fitness de dans. Acest program de exerciții uimitor de eficient va ajuta la crearea unui echilibru armonios între corp și minte, va permite obținerea unei forme fizice excelente, pentru a dezvolta concentrația și a preveni rănile.
Creatorul acestui sistem de exerciții este doctorul american Callan Pinkney. Sistemul de exerciții este numit în onoarea ei. Ca un copil, Callan avea probleme cu șoldurile și pentru a scăpa de neajunsurile ei, ea era angajată în dans și scufundări. Elementele pe care Pinkney le-a făcut în tehnica de îmbunătățire a figurii.
Callan Pinkney este deja de peste 60 de ani, însă cifra ei poate fi invidioasă de fete de șaisprezece ani. Ea asigură că complexul de exerciții dezvoltate de lucrările ei revigorează întregul corp: după 10 lecții se va simți cu 10 ani mai tânăr. La urma urmei, o oră de calanetică este egală cu 7 ore de gimnastică clasică sau 24 de ore de aerobic.
Imaginați-vă că ați luat un suc portocaliu și stoarse din el. Deci noi, în callanetice, stoarcem din corp excesul de grăsime și zgură. În acest caz, vom schimba și consolida articulațiile, nu supraîncărcați inima - callanetica nu are contraindicații.
În Europa și în multe alte țări, persoane de diferite vârste sunt interesate de aceasta - de la 16 la 60 de ani. Mai mult decât atât, acest sistem de exerciții este popular nu numai în rândul femeilor, cluburile de sănătate sunt implicate, de asemenea, într-un număr foarte mare de bărbați.
Iată doar câteva răspunsuri entuziaste:
"Am experimentat imbunatatiri imediate ale puterii, iar apoi inca centimetri din corpul meu au inceput sa dispara!" - Rose Marie O, Mallly, Sacramento, Callifornia.
"Callanetics nu numai că mi-a permis să re-joc golf, dar și să îmbunătățesc rezultatele jocului. - George Thorne, Denver.
"Acum îmi port hainele cu mândrie și mângâiere. Eu stau drept si destul de increzator ... Pentru prima dată în viața mea am picioare puternice, frumoase, abdomen plat fese întinsă și frumos, celulita și fără vlagă a dispărut „- Lisa Collins, Chicago.
Se poate spune că din toate tipurile de gimnastică, este vorba de callanetică care face posibilă simțirea mușchilor, strângerea pielii, dăruirea energiei și creșterea sexualității. Acest lucru este confirmat de femeile angajate în callanetice din întreaga lume.
Care este secretul unui astfel de succes?
În primul rând, callanetics nu necesită o vizită la săli de sport special echipate, puteți afla toate deliciile de formare la domiciliu. Nu aveți nevoie de echipament special, haine speciale sau încălțăminte. Este suficient să vă purtați confortabil pentru forma obișnuită de sport, este mai luminos, creați dispoziție, să includeți melodiile preferate și să începeți să vă angajați.
În al doilea rând, această gimnastică lentă și liniștită implică, în același timp, o muncă colosală intensă a mușchilor în timpul orelor. Este construit pe baza încărcărilor statice, a posturilor de yoga clasică și a vergeturilor după fiecare exercițiu, al cărui rol este de a preveni durerile musculare și de a preveni extenuarea excesivă.
exerciții statice care vizează mușchii mikrosokrascheniya. În Callanetics nici un labagii și salturi (nu se poate face griji cu privire la genunchi și spate), nu există nici o diferență între tensiunea de grupe musculare vecine. Toți sunt implicați, inclusiv mușchii mici. Bazat pe întindere (întindere) și exerciții statice determină activitatea grupelor musculare profunde. Prin urmare, începe să piardă în greutate rapid zonele profunde vechi de tesut adipos. Efectele fiziologice bazate pe faptul că, în timpul sarcinii statice prelungite asupra mușchiului crește nivelul metabolismului său (creșterea ratei metabolice), este mult mai eficient decât în încărcare ciclică, și ceea ce este mai important - crescând astfel numărul de calorii arse. Tu nu pentru a construi masei musculare, și să le aducă din starea flasca într-o formă estetică naturală care corespunde unui corp sănătos.
Callanetics ca un sculptor talentat, va ajuta să sculpta o formă nouă, cu forme perfecte: postura corecta si dispare osteohondroză, crește sân devine stomac întins și plat, pentru a îmbunătăți forma fese, vei fi surprins de modul în care într-un timp scurt, vei deveni mai flexibil, inteligent, și cel mai important - mișcările vor câștiga fluență și feminitatea. După clasă, veți simți o lumina minunata pe tot corpul, ca și exercițiile au un efect de vindecare. Callanetics poate ajuta să obțineți rezultatele pe care le puteți „cântărească“ și „măsură“, după câteva sesiuni. Americanii numesc Callanetics „gimnastica poziții incomode,“ ca exercițiile sunt concepute în așa fel încât să funcționeze simultan toate muschii majore ale corpului. Acesta este un mare plus și diferența fundamentală de alte tipuri de fitness, în cazul în care munca grea este numai la grupele musculare individuale, celelalte părți ale corpului care nu sunt implicate.
Iată doar opt motive posibile sau motivaționale pentru a începe să ne îmbunătățim mâine:
1. Greutatea dvs. depășește norma. Dacă mergi mâine la clubul de fitness, este posibil să nu mai stai mai mult de 10 minute, în timp ce lecția durează 50 de minute. Dificultăți de respirație și dureri articulare sunt garantate pentru tine.
2. Nu sunteți un susținător al instruirii de mare intensitate. Rularea, săritura - nu pentru tine. Un tempo ridicat pentru tine este obositor și toată dorința de a se angaja este pierdută.
3. Nu sunteți interesat de exerciții fizice și este dificil să ridicați ganterele, un bar, să lucrați în mod activ asupra acestora, mai ales dacă începeți cursurile de fitness.
4. Îți place o atmosferă relaxată. Callanetics este ceva de genul yoga, există concentrare deplină asupra fiecărei mișcări. O atmosferă liniștită este cu siguranță garantată, dar nu intră în iluzia că lecțiile sunt foarte simple. Pentru a depăși toate exercițiile, pentru a rezista tensiunii statice, va fi necesar să depună mult efort.
5. Vreti sa incercati ceva nou, deoarece nu pentru primul an in care sunteti angajat in fitness, poate fi necesar sa diversificati trainingurile cu callanetics.
6. În cluburile de fitness vă puteți pierde printre varietatea de programe - fitball, hip-hop, taibo, kibo, și aveți o lipsă de coordonare a mișcărilor. Deci, callanetica este și pentru tine - exerciții simple care sunt simple în planul de coordonare dau o încărcătură decentă.
7. În general, sunteți mulțumiți de figura dvs., dar doriți să ajustați șoldurile sau să accentuați talia. Callanetics vă va ajuta în acest sens, deoarece întregul sistem de exerciții are scopul de a corecta zonele problematice.
8. Preferați să studiați acasă. Aveți foarte puțin timp să vizitați în mod regulat clubul de fitness. Apoi, această carte este și pentru tine. La urma urmei, aveți nevoie doar de un scaun, un prosop și o oglindă.
Efectele utile ale apelanților
Antrenamentele regulate de antrenament vă oferă toate efectele utile și chiar mai mult. Cu cât faceți mai mult și mai agresiv, cu atât veți beneficia mai mult de acest sistem simplu, dar în același timp foarte eficient. Iată cele mai frecvente rezultate care vor deveni vizibile pentru dvs. în câteva săptămâni de antrenament:
- postura se va îmbunătăți, osteocondroza și durerile de spate vor dispărea;
- îmbunătățirea metabolismului și consolidarea sistemului imunitar;
- în mod natural, greutatea va scădea;
- îmbunătățirea tonului corpului;
- flexibilitatea se va îmbunătăți, iar mușchii vor crește mai mult fără un volum excesiv;
- articulațiile se vor întări, musculatura va deveni mai puternică;
- reducerea susceptibilității la stres și sporirea încrederii în sine.
Reguli de instruire cu clase de callanetice
Pentru ca clasele callanetics să aibă doar un efect pozitiv asupra dvs., vom formula o serie de cerințe metodologice.
Dar, cu o pregătire sistematică, mai ales pentru femeile care încep să practice practică sau care nu au fost implicate în sport de foarte mult timp, vă recomandăm să citiți cu atenție următoarele reguli.
A doua regulă de luat în considerare este varietatea de exerciții. Pentru o varietate calitativă de activitate fizică, aveți nevoie de 7 până la 12 exerciții, dar în esență diferite de la celelalte. Acest lucru vă va permite să instruiți diferite aspecte ale abilităților funcționale ale întregului organism. Dacă includeți doar unul sau două exerciții și, în plus, dacă acestea afectează numai grupurile mici de mușchi, atunci se obține un efect foarte specializat din formare. Nu vă puteți strânge burta sau nu puteți obține o talie fină cu mușchi slabi din spate și nu puteți pompa mușchii feselor fără a antrena șoldurile.
A treia regulă, a cărei respectare asigură o contracarare activă a îmbătrânirii prematură, constă în pregătirea primară a funcției motorii. Acest lucru se aplică în special femeilor a căror vârstă este mai mare de patruzeci de ani. Dacă, mai recent, pentru unele persoane de vârstă mijlocie și vârstă, unele exerciții au fost contraindicate, studiile în prezent dezaprobă datele vechi. Dozarea exercițiilor callanetics sunt cele mai eficiente pentru recuperare. Cu cât corpul se desprinde mai mult de o anumită mișcare, cu atât este mai valoros ca un mijloc de antrenament. Dacă nu uitați de dozarea strictă și de creșterea treptată a sarcinilor. Apropo, mama mea Kallan Pinkney, care are 80 de ani, este fericita sa se ocupe de callanetics, opunand in mod activ imbatranirii.
A patra regulă este natura sistematică a clasei. Numai cu exerciții obișnuite putem obține efectul maxim, adică nu numai să obținem figura ideală, ci să menținem starea fizică optimă a corpului de mulți ani.
Pregătirea pentru instruirea apelanților
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic. Acest lucru este important mai ales dacă în trecut ați avut traume, boli cronice sau sunteți însărcinată și, de asemenea, dacă aveți peste 50 de ani, deși apelanții nu dau contraindicații. Începeți primul antrenament numai după ce ați revizuit cu atenție exercițiile.
Complexul include exerciții menite să corecteze zonele problematice și, mai presus de toate, abdomenul. Făcând o perioadă atât de scurtă, vă veți simți foarte repede și veți vedea rezultatul, deoarece aceste exerciții sunt foarte puternice și eficiente.
În plus față de cele trei programe de bază, vom da o descriere a unui mic complex format din doar trei exerciții. Făcând-o, veți scăpa definitiv de durerile de spate sau le veți împiedica să apară. Exerciții poate fi efectuată în orice moment al zilei: dimineața, pentru a da tonul și energiza corpul pentru toată ziua și seara să se relaxeze corpul tau dupa o zi de muncă grea și să ia stresul de pe muschii spatelui. Aceste exerciții pot servi ca o încălzire înainte de a efectua complexul principal, în general, le puteți face în orice moment și oriunde, chiar și la locul de muncă.
Înainte de a efectua complexul de bază, trebuie să vă pregătiți pentru mușchii și articulațiile de lucru. Pentru a face acest lucru, oferim un antrenament compus din 8 exerciții, care trebuie efectuate înainte de a efectua oricare dintre cele trei seturi de exerciții. Făcând încălzirea va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor pentru muncă, vă va proteja de răniri. Fiecare exercițiu constă în mișcări simple și ușor de executat. Toate acestea se bazează pe întindere. Întinderea mușchilor înainte de antrenament le va face elastici, va ajuta să obișnuiți cu încărcăturile statice pe care se bazează callanetics.
În copilărie, toată lumea are o flexibilitate naturală, dar cu vârsta, fără clase regulate, începem să o pierdem. Dar buna flexibilitate a mușchilor și articulațiilor este un indicator al tinereții corpului nostru. În plus, mușchii flexibili și articulațiile sunt mai puțin dispuși la entorse și dislocări. Prin urmare, înainte de a începe activitățile principale, asigurați-vă că efectuați un antrenament complex.
Încercați să nu vă țineți respirația în timp ce efectuați exercițiile, respirați calm și uniform. Evitați mișcările ascuțite și ciudate, mușchii trebuie să se întindă ușor și încet, dar cu un efort, până când vă simțiți tensiunea. Țineți-vă postura atâta timp cât vă permite fizic.
La etapa inițială va fi suficient și conturile 10-20, aduce la un nivel de pregătire de până la 30. În viitor, puteți crește cu până la 60. Dar nu întindeți mușchii la durere.
Fiecare femeie visează să fie frumoasă, subțire și potrivită. Dar, cu entuziasm angajat numai în exerciții fizice, este dificil să se atingă perfecțiunea în formarea figurii ideale. Trebuie să urmați o dietă echilibrată și echilibrată. După cum arată practica, suntem destul de atenți la această problemă. Sfaturile simple și clare, pe care le oferim în capitolul al patrulea al cărții "Callanetics and Nutrition", vă vor ajuta să obțineți răspunsuri la cele mai importante întrebări - cum să mâncați bine atunci când faceți callanetice; care sunt regulile pentru reglarea greutății corporale? ce rol joacă toate aceste componente importante în nutriția noastră - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale; ce sunt suplimentele alimentare; cum să calculați conținutul caloric al alimentației dvs., luând în considerare costurile zilnice ale energiei.
Deci, prin citirea acestui capitol conceptul de Callanetics, să trecem la acest program remarcabil, care va ajuta pentru a face potrivi corpului, puternic și modern, așa că, ai visat mereu.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: