Sezonul cald deschide o mulțime de oportunități pentru femei să demonstreze oamenilor în jurul frumuseții corpului lor. Pentru aceasta, femeile care au suferit porii de vară sunt aruncate în rochii deschise. Dar, cel mai important, vara este timpul cel mai potrivit pentru odihna pe coasta mării, unde, desigur, veți avea nevoie de un costum de baie. Și aici vine întrebarea: cum să se pregătească pentru sezonul de vară, figura lui? Răspunsul la această întrebare se găsește în acest articol.
Fotografie: figura de vară
Noi pregătim corpul pentru vară: ne mișcăm
Este clar că fără efort fizic să dobândești armonie și să pierzi kilogramele în exces nu va fi ușor. Prin urmare, în programul de pregătire corporală pentru sezonul de vacanță, acest element ar trebui să fie pe primul loc.
Dacă nu ați mai făcut niciodată sporturi, chiar amatori, începeți mici. Faceți-o regulă pentru a face plimbări de o jumătate de oră zilnic. Apoi, după cel puțin o săptămână de ore, este potrivit, dacă se dorește, să luați joguri de dimineață sau de seară. Rezultatele bune sunt date de coarda sarind, timp de 10-15 minute pe zi. Dar cea mai bună opțiune este de a efectua un set de exerciții.
- Planck. Trebuie să te așezi pe podea, coate și degete de la picioare pentru a te odihni pe podea. Periați-vă pe mâini, păstrați-vă spatele drept, încercați să nu ridicați pelvisul. Corpul tău ar trebui să fie într-o poziție în care să îți poți conecta mental capul și picioarele cu o linie dreaptă. În timpul exercițiului, trebuie să îngheți în poziția de mai sus timp de 2-3 minute. Mușchi strâns. Zilnic în picioare în bar vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime pe stomac și reducerea greutății corporale totale.
- Genuflexiuni. Ridicați-vă drept, picioarele ar trebui să fie plasate lățimea umărului în afară. Puneți-vă mâinile pe cruce pe cruce. Faceți scârboși ca și cum ați fi aterizați pe un scaun. Fixați această poziție a corpului timp de 30-60 de secunde. Muschii presei și feselor trebuie să fie tensionați în acest moment. După ce ați luat poziția de plecare. Acest exercițiu va strânge mușchii gluteali, îi va face mai elastici, va elimina excesul de grăsime din zona specificată a corpului.
- Căderile. Stați în picioare, îndreptați-vă spatele. Acum faceți un mare pas înainte. Începeți să mergeți în jos. Realizați această mișcare până când genunchiul piciorului de lucru este suspendat la 5 cm de suprafața orizontală. Greutatea corporală ar trebui, de asemenea, să fie transferată treptat pe piciorul în picioare. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu al doilea picior. În total, efectuați un exercițiu cu lunges de 20 de ori, mersul pe jos într-un ritm moderat.
Fotografie: figura de vară
Problema excesului de greutate va fi eliminată prin exerciții aerobice regulate, pilates sau dans. Durata formării - de la 3 la 5 ore pe săptămână.
Figura pentru vara - mâncare
Majoritatea femeilor sunt înclinate să creadă că pentru a pregăti o figură pentru vară, trebuie să luăm cu siguranță o dietă strictă. Dar ele sunt profund confundate: această metodă de a pierde în greutate produce efecte secundare neplacute sub forma avitaminoză, căderea părului și deteriorarea pielii. Desigur, nu sunteți interesat de acest lucru și, prin urmare, luați notă de următoarele reguli.
- În plus față de cele trei mese de bază pe parcursul zilei, trebuie să faceți gustări utile. Acest lucru poate fi, de exemplu, un iaurt de sticlă sau muesli iaurt cu biscuiti din cereale integrale, mar mare, grapefruit sau portocala, ou fiert și o felie sunca slaba, un pumn de fructe uscate, nuci orice.
Fotografie: figura de vară
- Dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați - totul este așa cum ar trebui să fie. Un alt lucru este că trebuie să mâncați alimente cu grăsimi nesaturate și zaharuri lente în compoziție. Primele se găsesc în pește uleios și roșu (somon cu smântână, somon, macrou), ficat de cod, uleiuri vegetale nerafinate, nuci, avocado, arahide, semințe de floarea soarelui, ulei de pește.
- Bineînțeles, baza meniului, în special seara, trebuie să fie proteine. Proteinele sunt prezente în orice pește, în carne (ar trebui să-i consumați tipurile de hrană - carne de iepure, curcan, pui, carne de vită, carne de vită macră), leguminoase, produse din lapte acru. Apropo, proteinele sunt necesare pentru a mentine frumusetea muschilor.
- Este important să consumați o mulțime de fructe, fructe de padure și legume bogate în acid ascorbic. Vitamina C a înzestrat citricele, coacăze negre și roșii, coacăze, roșii, căpșuni, kiwi și afine. Ascorbicum conferă elasticității pielii și mușchilor, deoarece stimulează producerea de colagen în organism. În plus, vitamina C este un arzător excelent pentru grăsimi.
- Vitaminele A, E și polifenolii (antociani, catechine) nu sunt mai puțin importante pentru o figură. Beta-caroten din morcovi, ardei grași, caise, ananas, dovleac. Sursele de tocoferol sunt semințele de in, gălbenușul de ou. Polifenolii sunt prezenți în ceaiul verde, afinele, afinele, murele și rodia.
Fotografie: figura de vară
Gatirea corpului pentru vara: proceduri cosmetice
Ele vizează nu numai obținerea armoniei, ci mai ales lupta împotriva celulitei. "Coaja de portocala" este eliminata bine, sau, cel putin, a redus foarte mult diferitele tipuri de imprastieri impotriva celulitei.
- Mierea împachetează împotriva celulitei. Purificați pielea cu o frecare, aburi sub un duș fierbinte, apoi aplicați un masaj cald pe ea cu un masaj cald. După terminarea manipulării, împachetați zonele problematice cu un film alimentar și se așează o jumătate de oră. Nu absorbiți nici un reziduu din compoziție cu apă caldă care se scurge.
- Clay. Luați o lut albastru, diluați cu apă caldă și ungeți amestecul rezultat de zone acoperite cu celulită. Puneți o folie de plastic pe partea de sus, împachetați-o cu un prosop. După 30 de minute, spălați lutul în duș.
În plus față de celulita wraps va fi capabil să învingă masaj regulat anti-celulita, pressotherapy, myostimulation, terapia cu ozon. Aceste servicii sunt oferite de clinici de cosmetologie contra cost. Îndepărtează pielea de efectul tuberculilor și gropilor, precum și de corpul - depozitele de grăsime de formare de forță.
După cum vedeți, pregătirea unei figuri pentru vară nu este atât de dificilă. Mult noroc pentru tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: