Durerea in spate si talie dupa jogging si in timpul torturilor multe persoane care incearca sa conduca un stil de viata sanatos. Aceste senzații neplăcute au mai multe cauze, printre care - încălțămintea necorespunzătoare, tehnica de funcționare incorectă, acoperirea slabă a suprafeței de rulare.
Dacă în cursul antrenamentului a străpuns o durere ascuțită și după ce a alergat spatele continuă să rănească, cel mai probabil a existat o întindere a mușchilor taliei. Acesta trebuie tratat cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, comprese reci și fierbinți.
Pantofi adecvați
Durerile de spate la alergare pot apărea deoarece pantofii de sport au devenit inutili. Conducătorii profesioniști își schimba foarte des pantofii. Modelul poate arăta foarte bine, dar, în practică, suprafețele sale de amortizare sunt corodate și nu se recomandă să alergi în el.
Dacă faceți sport nu numai pe banda de alergat, rețineți că pantofii de alergat sunt un produs specializat, nu se potrivește, de exemplu, pentru antrenament cu o barbell.
Pantofii de alergare sunt buni numai atunci când avansezi - nu suportă stânga și dreapta. Dacă ar fi trebuit să alergi pe o suprafață prea netedă sau pe tine, de exemplu, să joci fotbal - ai nevoie de un model complet diferit care te va ajuta să te protejezi de situațiile traumatice. În plus, produsele care rulează se uzează mai repede dacă sunt utilizate nu numai pe banda de alergare.
Pantoful ar trebui să ofere picioarelor o anumită libertate între cel mai lung deget al piciorului și marginea pantofului. Dimensiunea spațiului liber aici ar trebui să fie la fel ca și cât de mare este degetul mare al palmei tale. Utilizați numai adidași care vă potrivesc în dimensiune - această zonă liberă este necesară pentru ca picioarele și degetele să rămână sănătoase. Introduceți cureaua pentru picior în adidași. Deci, vei face ca aterizarea piciorului pe suprafață să fie mai moale. Reducerea riscului de traumă de funcționare, plus un astfel de branț - o bună prevenire a picioarelor plate.
Stretching al mușchilor femurali
Faceți exerciții de întindere pentru această musculatură de două sau chiar de trei ori pe zi. Bicepsii femurali în oamenii care se deplasează sunt adesea spazmirovani, dar acest lucru poate duce la răniri și entorse ale mușchilor lombari. Și tocmai atunci când alergi, spatele tău jos va face rău. Următoarele exerciții simple sunt potrivite:
Tehnica de rulare
Dacă durerea după antrenament durează mai mult de două zile, atunci faceți ceva greșit, rănind mușchii. Acordați atenție sfaturilor privind tehnica de rulare.
Nu vă înclinați înainte
Atunci când o persoană se execută, spatele trebuie să fie la același nivel și, în același timp, ar trebui să meargă cel mai puțin înainte. Un punct important - nu numai brădarea umărului și capul trebuie să meargă înainte, și anume întregul corp, cu coloana fixată într-o poziție uniformă. Lăsarea înainte ar trebui să înceapă cu partea inferioară a abdomenului, și nu de la brațul umărului.
Aterizare pe călcâi
Când țineți piciorul aproape drept și întâlnește constant o banda de alergat, vibrația de la contact trece prin toate articulațiile cartilaginoase până în regiunea lombară. Pentru a nu expune sistemul musculo-scheletic la astfel de traumatisme nesfârșite, trebuie să coborâți încărcătura, să aterizați pe talpa din față și numai atunci pe călcâi. Deci, reduceți tensiunea articulațiilor cartilaginoase ale membrelor inferioare și din spate. Când împărțiți aterizarea în două etape, jumătate din forța loviturii se duce la gleznă.
Sfaturi suplimentare
- Încearcă să te duci doar pe o suprafață moale. Piesele potrivite se potrivesc cu un strat de cauciuc sau cu teren mai mult sau mai puțin plat, acoperit cu vegetație ierboasă. Betonul nu este potrivit pentru alergători, forța loviturilor constante este prea mare. Riscul de accidentare crește pe trotuar;
- Înainte de a alerga, efectuați întotdeauna o încălzire. Mergeți în jurul stadionului. Rularea la start ar trebui să fie netedă, trecând ușor la viteza principală;
- Runsurile nu întăresc întregul corp. Prin urmare, încercați să minimalizați cel puțin mușchii din spate. În caz contrar, este posibil ca acesta să nu poată rezista încărcăturilor pe care le întâmpină în timpul rulării.
Dacă mușchii erau întinși
Dacă ați suferit o vătămare sau dacă vă doare partea din spate, opriți alergarea și consultați un medic, mai ales dacă sensibilitatea picioarelor sa înrăutățit și fioriile sunt "înfiorătoare".
Medicul va exclude astfel de condiții periculoase, cum ar fi proeminența și hernia discurilor intervertebrale.
- Chiar dacă, după această durere, pare să dispară, să se abțină de la formare timp de cel puțin două zile;
- Dacă a apărut deja o tulpină musculară traumatică, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi diclofenac sau ibuprofen;
- Primele două zile după rănire, folosiți comprese reci și apoi mergeți la aplicarea compreselor și a unguentelor de încălzire;
- După ce a avut loc întinderea, nu alerga timp de două săptămâni, ci doar mergeți la plimbare.
Articole similare
-
Rinichii bolnavi după alcool cum să tratăm simptomele și să găsim cauza
-
După ce mănâncă o bătăi de inimă, simptome, tratament, două portocale
Trimiteți-le prietenilor: