Multe fete visează la șolduri frumoase și pompate. Există mai multe tehnici pentru a aduce această parte a corpului dumneavoastră într-o stare aproape de ideal. Abilitatea de a face acest lucru cu ajutorul unor tipuri de simulatoare dezvoltate de specialiști la nivel înalt. Există o variantă de exerciții la domiciliu, de asemenea destul de eficientă. Toate aceste metode sunt orientate spre un singur scop, pentru a aduce plăcere și pentru a vă face irezistibil picioarele.
Potrivit experților, folosind diferite tipuri de simulatoare, veți avea nevoie de aproximativ un an de instruire pentru a vă atinge obiectivul. În același timp, ar trebui respectată regularitatea formării, o dietă specială și o atitudine psihologică pozitivă. Pentru a vă adapta la sport din punctul de vedere al psihologiei, trebuie să învățați să vă stabiliți un anumit scop. Apoi, trebuie să pregătiți un plan în avans, ținând cont de distribuția timpului liber. Determinați-vă cu un instructor sau fără, veți realiza visul vostru. Abilitatea de a se restrânge în termeni de alimente joacă de asemenea un rol esențial.
Șolduri frumoase cu un simulator
1. Puteți lua în considerare opțiunea de formare împreună cu instructorul. Folosind un simulator profesionist, sub controlul clar al capului.
În această versiune, instructorul cu experiență vă va sfătui să vă concentrați toate forțele asupra ghemuitelor de gașcă și a presei pe bancă, folosind un simulator special.
Două dintre aceste exerciții sunt concepute pentru a studia bine mușchii șoldului, precum și fesele. În guturile gak, muschii dorsali nu sunt implicați, deci acest tip de exercițiu este potrivit pentru persoanele cu probleme în regiunea dorsală a corpului.
Apăsarea picioarelor în poziție predispusă este potrivită pentru fetele tinere, atunci când există contraindicații la sarcina pe coloana vertebrală.
Exerciții destul de bine cunoscute privind pregătirea picioarelor de amestecare pentru reproducere și picioarele alocate în picioare. Instructorul nu este recomandat unei astfel de tehnici de exercițiu, consideră că este mai puțin eficient.
Atunci când efectuați acest exercițiu, este probabil ca numai un mușchi să fie instruit.
Potrivit experților, este mai bine să se folosească două tehnici, scaunele gak și presele de banc pentru a umfla forma frumoasă a șoldului.
Una dintre principalele componente ale acestui simulator este versatilitatea și abilitatea de a efectua instruire în diferite locuri, acasă și în țară, în călătorii și călătorii. Este ușor de asamblat și transportat.
Simulatorul și-a dobândit fanii cu multe dintre calitățile sale, ceea ce a câștigat încrederea utilizatorilor.
Pentru a folosi acest tip de simulator pentru inflația șoldului, este necesară o consultare constantă a instructorului, ceea ce vă permite să ajustați sarcina sportivă pe șolduri la timp.
Dar ultimul cuvânt este întotdeauna al tău. O persoană care se angajează în sănătatea sa și în estetica corpului trebuie să-și planifice întotdeauna activitățile sportive și să vadă scopul final.
S-ar putea să existe probleme cu raționalitatea alimentației, este de natură să ducă la rezultatul zero al instruirii îndelungate. Nutriția rațională va asigura dezvoltarea normală a corpului. Echilibrul energetic echilibrat ar trebui în mod necesar să depindă de vârsta, sexul și ocupația persoanei. Pasiunea pentru sport cauzează un consum ridicat de energie. Antrenorii activi sunt în mod constant obligați să-și completeze în mod corect și calitativ cheltuielile.
Și dacă, respectând toate regulile pe care le-ați atins coapsele frumoase și elastice, nu trebuie să uitați de antrenament și să mențineți periodic tonusul muscular.
Pomparea efectivă a hamstrings acasă
Pentru clasele la domiciliu, există o serie de tehnici non-complexe.
1. Exersați-vă pe podea, apăsați picioarele pe corp. Apoi trebuie să apăsați mâinile pe zona genunchiului, această poziție salvează 10 secunde în 5 abordări. Tehnica însăși este adaptată la mușchiul cvadriceps al coapsei și zona pelviană.
Puteți complica puțin acest exercițiu. Picioarele trebuie să fie îmbinate și presate cât mai mult împotriva corpului, cu această frecare în jurul mâinilor.
Înțelesul exercițiului este după cum urmează. Este necesar să apăsați genunchii la podea, iar cu acestea mâinile să fie obstrucționate. Efectul opoziției are loc în 5 secunde și în 5 abordări. După ceva timp pentru a obține un rezultat mai mare, numărul de exerciții este ajustat de 10 ori.
2. Prin ridicarea picioarelor, vă puteți întări și șoldurile în condițiile în care vă aflați.
exercițiu
Apoi, vă ridicați piciorul drept și în spatele lui piciorul stâng. Zece astfel de ascensoare trebuie să fie efectuate pe fiecare picior și să crească treptat de câte ori. Prea exercițiu, care se poate întinde pe spate.
3. Toată lumea poate sta ghemuit, iar această activitate are un efect deosebit asupra șoldurilor. Pierderea excesului de greutate și obținerea elasticității șoldurilor poate fi realizată printr-o tehnică simplă de ghemuire. Crouching este necesar de aproximativ 100 de ori pe zi.
Exercițiile de bază pentru întărirea șoldurilor și menținerea tonusului muscular sunt, de asemenea, fezabile în casă. Și în curând veți vedea rezultatul, apoi șoldurile elastice vor deveni pentru voi un stil de viață. Făcând exerciții sportive, stați pe marginea unor mari schimbări în ceea ce privește estetica și sănătatea corpului. Realizat în fiecare zi cu tehnici diferite, corpul devine puternic și potrivit. Sângele începe să circule mai bine în organism. Un sentiment plin de energie și bucurie vă va umple. Și aici ați obținut rezultatul. La femeia actuală sau adevărată, toate ar trebui să fie bine, mai ales o parte a corpului ca femurul. Liniile grațioase ale corpului tău sunt mândria oricărei fete. A fost nevoie de mult efort și răbdare, precum și timp liber. Ați condus un stil de viață activ și mâncați bine. Rezultatul este cea mai bună recompensă pentru eforturile dvs.
Exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: