Atunci când alegeți exerciții pentru zona șoldului, trebuie acordată atenție dezvoltării spatelui, fațălui și, de asemenea, a suprafeței laterale a picioarelor. Astfel, întărirea suprafețelor laterale ale șoldurilor este facilitată de un exercițiu cunoscut tuturor ca "foarfece". Pentru ao efectua, trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele. După aceea, în câteva minute, ritmic pentru a le crește pe laturi, apoi reduceți, trecând unul cu celălalt.
Pentru a instrui partea din față și din spate a șoldurilor, exercițiile pot fi foarte asemănătoare în tehnică. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Împingeți piciorul înainte, fără să îl îndoiți în genunchi, fixați-l puțin și apoi coborâți-l. Pentru fiecare picior, faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori. Pentru a întări hamstrings, acest exercițiu este realizat din aceeași poziție de plecare. Singura diferență - piciorul trebuie să fie eliminate din spate (la fel ca în cazul precedent, genunchii trebuie să fie drepte).
Atunci când efectuați exercițiile pentru coapsele interioare, trebuie să vă ridicați, să vă odihniți de perete și să efectuați scurte flips în lateral. Va fi suficient să vă ridicați piciorul aproximativ la lungimea piciorului, dar trebuie să faceți acest lucru foarte repede. Repetarea unui astfel de exercițiu cu fiecare picior este de 5-10 ori cât este posibil. Consolidarea părții interioare a șoldurilor este facilitată, de asemenea, de mersul pe jos cu ridicarea genunchilor cât mai mare posibil. Există un efect pozitiv de la sărituri și de funcționare a luminii.
Pierderea greutății pe șolduri va fi facilitată de următorul exercițiu. Stați pe podea și puneți-vă mâinile pe podea. Îndoiți genunchii și plasați picioarele cât mai aproape de șolduri. Coborâți încet genunchii cât mai mult posibil spre dreapta și apoi spre stânga. În mod ideal, ar trebui să ajungă la podea. Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori.
După efectuarea unui set de exerciții, trebuie să vă masați fesele și coapsele cu mâinile sau cu o perie moale. În plus față de lecții, este de asemenea util să faceți în mod regulat un duș de contrast pentru această zonă problematică. În timpul desfășurării sale, este necesar să se îndrepte un jet puternic de apă fierbinte sau rece pe plăcuțele de grăsime.
Articole pe tema "Cum să eliminați centimetri suplimentari în șolduri"
Cum să eliminați centimetri suplimentari în șolduri - Versiune imprimabilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Cum să înlăturați grăsimea din coapse, ardeți rapid grăsimea din interiorul coapsei
-
Îndepărtați ridurile în jurul ochilor și strângeți pielea sub ochi
Trimiteți-le prietenilor: